コーヒーを飲むのに最適な時間と最悪の時間は何ですか?

コーヒーは世界で最も人気のある飲み物の一つです。カフェインと呼ばれる非常に人気のある興奮剤が含まれています。

多くの人は、目覚めた直後にコーヒーを飲むべきだと考えていますが、目覚めてから数時間以内に飲む方がより有益だと考える人もいます。では、効果を最大限に高め、副作用を最小限に抑えるためには、いつコーヒーを飲むのが最適なのでしょうか?

1. コルチゾールとコーヒー

コーヒーを飲むのに最適な時間は、体内のコルチゾール濃度が低くなる午前中から午後遅くです。

多くの人は、目覚めたとき、または目覚めてから 15 分以内にコーヒーを楽しみます。しかし、栄養士の中には、目覚めてすぐにコーヒーを飲むと、体内のストレスホルモンであるコルチゾールがこの時点で最も高くなるため、コーヒーのエネルギーを高める効果が薄れてしまうと考える人もいます。

コルチゾールは注意力と集中力を高めるホルモンです。また、代謝、免疫システムの反応、血圧も調節します。このホルモンは、体の睡眠覚醒サイクルに特定のリズムで従い、起床後30～45分でレベルがピークに達し、その後一日を通して徐々に減少します。そうは言っても、コーヒーを飲むのに最適な時間は、体内のコルチゾールレベルが低くなる午前中から午後遅くです。

しかし、これまでの研究では、起床後すぐにコーヒーを飲む場合と比べて、朝のコーヒーの摂取を遅らせる場合に優れた活力効果が得られるという結果は得られていません。

朝のコーヒーを遅らせるもう一つの理由は、コーヒーに含まれるカフェインがコルチゾールのレベルを上昇させる可能性があるためです。

コルチゾールのレベルがピークに達したときにコーヒーを飲むと、このホルモンのレベルがさらに上昇する可能性があります。長期間にわたってコルチゾール値が高いと免疫系が弱まり、健康上の問題を引き起こす可能性があります。

しかし、コーヒーを飲むことでコルチゾールが増加することによる健康への影響についての長期的な研究はありません。さらに、カフェインを定期的に摂取する人では、カフェインによって引き起こされるコルチゾールの増加が減少する傾向があります。

そうは言っても、数時間後よりも起床時にコーヒーを飲む方が害はありません。しかし、朝のコーヒーの習慣を変えたいのであれば、カフェインの摂取を数時間遅らせることで、より多くのエネルギーを得ることができます。

2. コーヒーは運動パフォーマンスを向上させる

コーヒーは注意力を促進し、覚醒度を高める効果があることで知られていますが、カフェインが含まれているため、運動パフォーマンスを効果的に高める飲み物でもあります。

いくつかの研究により、カフェインは運動による疲労を遅らせ、筋力とパワーを向上させることが示されています。

起床時にコーヒーを飲むか、数時間後に飲むかで大きな違いはないかもしれませんが、コーヒーに含まれるカフェインが運動パフォーマンスに与える影響は時間に依存します。

運動パフォーマンスに対するコーヒーの有益な効果を最大限に引き出したい場合は、運動やスポーツイベントの 30 ～ 60 分前に飲み物を飲むのが最適です。

3. 睡眠に影響を与える

就寝時間に近い時間にコーヒーを飲むと、眠りにくくなることがあります。

コーヒーに含まれるカフェインは注意力を高め、運動能力を高めますが、人によっては睡眠障害や不安を引き起こすこともあります。

コーヒーに含まれるカフェインの刺激効果は3～5時間持続し、個人差にもよりますが、摂取したカフェイン総量の約半分が5時間後も体内に残ります。夕食時など、就寝時間に近い時間にコーヒーを飲むと、睡眠障害を引き起こす可能性があります。カフェインが睡眠に悪影響を及ぼすのを避けるため、就寝の少なくとも 6 時間前にはカフェインの摂取を避けてください。

睡眠障害に加え、カフェインは一部の人々の不安を増大させる可能性があります。不安を感じていて、コーヒーを飲むと症状が悪化すると感じる場合は、飲む量を減らすか、まったく飲まないようにしてください。

4. コーヒーはいつ飲むべきで、いつ飲むべきではないですか?

4.1.コーヒーを飲むのに最適な時間

午前 9 時から午前 11 時までの朝:午前 9 時から午前 11 時頃は、最も注意力が高まり、コーヒーを飲むのに最適な時間です。このとき体内のコルチゾール濃度が低下し、コーヒーを飲むのに理想的な条件が整います。

午後1時から午後5時まで:コーヒーを飲むのに次に最適な時間は、午後の早い時間から午後5時までです。この時間帯では、昼食後に眠気を感じることが多く、十分なエネルギーで仕事に取り組めるように「活力」が必要になります。コルチゾールのレベルも低下し、少量のカフェインを吸収しやすくなります。

4.2.コーヒーを飲まない方が良いとき

起床直後にコーヒーを飲まないようにする:起床直後にコーヒーを飲まないようにすると、カフェイン依存を抑えることができます。これは体の自然なサイクルを維持し、慢性的な疲労感を防ぐのに役立ちます。代わりに、もう少し待って、1 日の最も適切な時間 (午前 9 時から午前 11 時頃) にコーヒーを飲むと、その効果を最大限に得ることができます。

夕方にコーヒーを飲まないでください:カフェインは睡眠を妨げ、睡眠の質を低下させる可能性があるため、夕方にコーヒーを飲まないでください。この時間帯にカフェインを摂取すると、睡眠能力に影響を及ぼし、翌日に疲労を引き起こす可能性があります。代わりに、カフェインを含まない飲み物やハーブティーを選んで、良質な睡眠を促進し、夜間のリラックス効果を高めましょう。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/uong-ca-phe-tot-nhat-va-te-nhat-vao-luc-nao-trong-ngay-172241017212933257.htm