ウォーキングとランニングのメリット。
「ヘルス＆ライフ」紙は、中央老年病院のハ・フン医師（理学修士）が、ウォーキングとランニングの利点について次のように述べていると報じた。
- 体重管理、体脂肪の減少、そしてバランスの取れた健康的な体型づくりに役立ちます。
- 骨を保護し、強化し、特に高齢者や更年期の女性における骨粗鬆症の予防に役立ちます。
- 気分を高揚させ、うつ病や不安を軽減し、睡眠の質を改善し、高齢者の記憶力低下を防ぐ。
- 緊張やストレスを和らげ、幸福感やリラックス感を高めるのに役立ちます。
- 老化の進行を遅らせるのに役立ちます。
- 免疫力を高め、病気の発症リスクを軽減するのに役立ちます。
- 呼吸器系と循環器系に非常に有益な効果があり、冠状動脈性心疾患、脳卒中、高血圧などの病気のリスクを軽減します。
ウォーキングとランニングを組み合わせることが自分にとって良いことなのかどうか、多くの人が疑問に思っている。
ウォーキングとランニングを組み合わせるのは良いことですか？
VnExpressは、Podium Runnerのウェブサイトを引用して、ランニングとウォーキングを交互に行うことで、体力向上と怪我の予防に役立つと述べている。
専門家は、ランニング中に疲れを感じたら歩くことをランナーに勧めている。これは、体力向上と怪我のリスク軽減に役立つからだ。
ベテランランナーにとっても、軽いウォーキングは激しいトレーニング後の筋肉回復に重要な役割を果たし、怪我の再発リスクを軽減する。
Podium Runnerによると、ランニングとウォーキングを繰り返すだけでは速く走ることはできません。30分以上続けて走ることに抵抗がなくなったら、ウォーキングの時間を減らすか、完全にやめるべきでしょう。
ランニングとウォーキングを交互に行うトレーニングから、連続ランニングに移行し、怪我のリスクを軽減するには、ランニングとウォーキングを交互に行う際の、ウォーキング時間に対するランニング時間の比率を徐々に増やしていく必要があります。例えば、ランニング6分、ウォーキング4分の比率に慣れてきたら、ランニング7分、ウォーキング3分の比率に上げることができます。さらに慣れてきたら、体力レベルに応じて、ランニング8分、ウォーキング2分、ウォーキング8分、ウォーキング3分へと増やしていくことができます。
8～9分間のランニングと1～2分間のウォーキングを繰り返すことに慣れてきたら、次のステップとして、ランニングをより大きな区間に分割します。例えば、20分間のランニングと2分間のウォーキングなどです。これは怪我を防ぐための移行段階なので、いきなり60分間のランニングに移行してはいけません。
上記の情報で、「ウォーキングとランニングを組み合わせるのは良いことか？」という疑問への答えが分かったはずです。健康増進のために、定期的な運動を心がけましょう。
出典： https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html
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