ウォーキングとジョギングのメリット
健康・生活新聞は、中央老年病院のハ・フン医師の次の発言を引用し、ウォーキングとジョギングの利点を指摘した。
- 体重をコントロールし、体内の余分な脂肪を減らし、バランスのとれた健康な体づくりをサポートします。
- 骨を保護し、骨を強化し、特に高齢者や更年期女性の骨粗しょう症を予防するのに役立ちます。
- 興奮を高め、うつ病や不安と闘い、よく眠れるようにし、高齢者の記憶喪失を予防します。
- 緊張やストレスを和らげ、精神を快適かつリラックスさせるのに役立ちます。
- 老化の進行を遅らせるのに役立ちます。
- 病気の発生リスクと戦うための抵抗力を高めるのに役立ちます。
- 呼吸器系と循環器系に非常に良いので、冠動脈疾患、脳卒中、高血圧などの病気のリスクを軽減します。
歩くことと走ることを同時に行うことが良いことなのかどうかは、多くの人が関心を持つところです。
歩くことと走ることを同時にするのは良いことでしょうか?
VnExpress紙はPodium Runnerの言葉を引用し、ランニングとウォーキングを交互に行うことで体力が増し、怪我の予防にも役立つと伝えた。
専門家は、健康の改善と怪我のリスクの回避に役立つため、ランニング中に疲れを感じたらウォーキングを組み合わせることをランナーに推奨しています。
ベテランのランナーにとっても、軽いウォーキングは激しい運動後の筋肉の回復に重要な役割を果たし、再負傷のリスクを軽減します。
Podium Runner によると、走る-歩く方法だけを使っても速く走ることはできません。一度に 30 分以上走るのが快適になったら、歩く時間を減らすか、完全にやめましょう。
ランニングとウォーキングを交互に行う運動から継続的なランニングに移行し、怪我のリスクを減らすには、ランニングとウォーキングのセッションごとに、ウォーキング時間に比べてランニング時間を徐々に増やしていく必要があります。たとえば、ランニングとウォーキングの比率を 6:4 (ランニング 6 分、ウォーキング 4 分) にするのが快適だと感じる場合は、7:3 (ランニング 7 分、ウォーキング 3 分) に切り替えることができます。慣れてきたら、レベルに応じて 8 - 2 または 8 - 3 に増やすことができます。
8 ～ 9 分走って 1 ～ 2 分歩くという比率に慣れたら、次のステップは、20 分走って 2 分歩くなど、ランニングをより長いセグメントに分割することです。これは怪我を防ぐための移行なので、ジョギングから直接 60 分間のランニングに移行することはできません。
上記の情報があれば、「歩くことと走ることを同時に行うことは良いことか？」という質問に対する答えが得られるはずです。健康を改善するために定期的に運動しましょう。
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出典: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html
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