មន្ទីរពេទ្យអាមេរិកល្បីឈ្មោះមួយបានចង្អុលបង្ហាញពីពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងលក់។

ការគេងលក់មួយស្របក់អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយយ៉ាងសំខាន់ ជំរុញការប្រុងប្រយ័ត្ន ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងបង្កើនការចងចាំ។

រាងកាយមនុស្សត្រូវការគេង ៧-៨ ម៉ោងនៅពេលយប់ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើននៅតែត្រូវការគេងពេលថ្ងៃដើម្បីបញ្ចូលថាមពលដល់រាងកាយ និងចិត្តរបស់ពួកគេ។

នៅទីនេះ មន្ទីរពេទ្យកំពូលពីររបស់សហរដ្ឋអាមេរិកពន្យល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ និងវិធីល្អបំផុតដើម្បីប្រើប្រាស់វា។

យោងតាមព័ត៌មានពីមន្ទីរពេទ្យ Johns Hopkins (សហរដ្ឋអាមេរិក) អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៃការគេងលក់ស្កប់ស្កល់រួមមាន៖

Bệnh viện nổi tiếng của Mỹ chỉ ra thời điểm ngủ trưa tốt nhất- Ảnh 1. — ចំពោះការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ពេលវេលា និងរយៈពេលគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។

កាត់បន្ថយបញ្ហាសុខភាព។ ការគេងលក់អាចជួយបង្កើនការផ្ចង់អារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាព ខណៈពេលដែលក៏ជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងផងដែរ។

គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍។ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ជំរុញការបញ្ចេញអរម៉ូន «រីករាយ» ដូចជា serotonin និង dopamine ដែលជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។

ជំរុញសុខភាពខួរក្បាល។ ការគេងលក់ជួយឱ្យចិត្តកាន់តែស្រស់ថ្លា និងច្នៃប្រឌិត ព្រមទាំងបង្កើនសមត្ថភាពខួរក្បាលក្នុងការរក្សា និងដំណើរការព័ត៌មានផងដែរ។ ការគេងលក់ក៏ជួយពង្រឹងការចងចាំផងដែរ។

វិធីល្អបំផុតដើម្បីគេងលក់ស្រួល។

ខណៈពេលដែលការគេងលក់ស្រួលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយរបស់អ្នក ការគេងបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពល្អបំផុត។ ជាពិសេស ពេលវេលា និងរយៈពេលនៃការគេងគឺមានសារៈសំខាន់ នេះបើយោងតាម Johns Hopkins Medicine។

Bệnh viện nổi tiếng của Mỹ chỉ ra thời điểm ngủ trưa tốt nhất- Ảnh 2. — ការសិក្សាបង្ហាញថា ពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ការគេងលក់គឺចន្លោះម៉ោង ១រសៀល ដល់ម៉ោង ៣រសៀល ព្រោះវាអាចធ្វើអោយមុខងារនៃការយល់ដឹងប្រសើរឡើង។

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត ប្រព័ន្ធមន្ទីរពេទ្យ Mayo Clinic (សហរដ្ឋអាមេរិក) សូមណែនាំឱ្យអ្នកសាកល្បងគន្លឹះដូចខាងក្រោម៖

គេងលក់រយៈពេលខ្លី។ ការគេងលក់រយៈពេល 20-30 នាទីគឺល្អសម្រាប់ខួរក្បាលចំពោះមនុស្សចាស់។ ការគេងលក់យូរអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានៃការយល់ដឹង។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថា ការគេងលក់ក្រោម 30 នាទីគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការពារការធ្លាក់ចុះនៃការយល់ដឹង។ ការគេងលក់រយៈពេលខ្លីក៏ជួយជៀសវាងភាពងងុយគេងផងដែរ។ តាមឧត្ដមគតិ ពួកគេមិនគួរលើសពី 30 នាទីទេ។ ការគេងលក់យូរអាចនាំឱ្យមានភាពងងុយគេងបន្ទាប់ពីនោះ នេះបើយោងតាម គ្លីនិក Mayo។

គេងលក់មួយស្របក់នៅពេលរសៀល។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ចាប់ពីម៉ោង ១រសៀល ដល់ ៣រសៀល គឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់គេងលក់ ព្រោះវាអាចធ្វើអោយមុខងារនៃការយល់ដឹងប្រសើរឡើង។ ការគេងលក់ក្រោយម៉ោង ៣រសៀល ក៏អាចធ្វើឱ្យពិបាកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ផងដែរ។

បង្កើតកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់មួយ។ គេងលក់ស្រួលនៅកន្លែងស្ងាត់ និងងងឹត នៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ដែលមានផាសុកភាព។ កំណត់ការរំខានដូចជា ទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ ទូរស័ព្ទ និងឧបករណ៍ផ្សេងៗទៀត។

បន្ទាប់ពីអ្នកគេងលក់ហើយ សូមផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯងភ្ញាក់ពីដំណេកមុនពេលត្រឡប់ទៅធ្វើសកម្មភាពរបស់អ្នកវិញ។ នេះជារឿងសំខាន់ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការអនុវត្តភារកិច្ចដែលតម្រូវឱ្យមានប្រតិកម្មរហ័ស ឬការប្រុងប្រយ័ត្ន។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm