គន្លឹះដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល

មនុស្សជាច្រើនអស់កម្លាំង ប៉ុន្តែនៅតែមិនអាចគេងលក់។ យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Prashant Katakol ដែលជាគ្រូពេទ្យវះកាត់សរសៃប្រសាទនៅប្រទេសឥណ្ឌា មូលហេតុមិនមែនជាការអស់កម្លាំងរបស់រាងកាយទេ ប៉ុន្តែជាទម្លាប់ដែលបំផ្លាញការគេងដោយស្ងៀមស្ងាត់។

រាងកាយ និងចិត្តមិនអាចសម្រាកបានត្រឹមត្រូវទេ ប្រសិនបើពួកគេងងុយដេកនៅពេលថ្ងៃ ប៉ះពាល់នឹងពន្លឺភ្លើងនៅពេលយប់ ប្រើទូរស័ព្ទនៅពេលយប់ជ្រៅ ឬញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយឺតពេក។ ការគេងមិនមែនគ្រាន់តែជាការឆ្លើយតបធម្មជាតិចំពោះភាពអស់កម្លាំងនោះទេ ប៉ុន្តែជាលទ្ធផលនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត និងរបៀបរស់នៅ។

ដើម្បីគេងលក់ស្កប់ស្កល់ យើងត្រូវកែប្រែទម្លាប់របស់យើងពេញមួយថ្ងៃ មិនមែនគ្រាន់តែរកវិធីដើម្បីលួងខ្លួនឯងឱ្យគេងមុនពេលចូលគេងនោះទេ នេះបើយោងតាមកាសែត Hindustan Times ។

ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពទូទៅ។

ដើរកាន់តែច្រើននៅពេលថ្ងៃ

បើតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត កាតាកុល មូលហេតុដំបូងដែលធ្វើឲ្យមនុស្សជាច្រើនពិបាកគេង គឺដោយសារតែពួកគេអង្គុយយូរពេក។

ការងារភាគច្រើននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះតម្រូវឱ្យមនុស្សអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័ររាប់ម៉ោង សូម្បីតែពេលទំនេរក៏ត្រូវចំណាយពេលមើលភាពយន្ត ឬប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គមដែរ។

កង្វះលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងប្រព័ន្ធឈាមរត់នៅទ្រឹង ដែលនាំឱ្យមានភាពងងុយគេង ប៉ុន្តែនៅតែមានការប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលល្ងាច។

វេជ្ជបណ្ឌិត Katakol ណែនាំឱ្យរក្សាលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ដើរច្រើនជាងការអង្គុយនៅពេលថ្ងៃ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីអាហារសំខាន់ៗ។

ការដើរជួយបង្កើនចរាចរឈាម គ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង និងជំរុញការរំលាយអាហារ ជួយសម្រួលដល់ការគេងកាន់តែជ្រៅ និងធម្មជាតិនៅពេលយប់។

កាត់បន្ថយពន្លឺពេលយប់ ដើម្បីសម្រាករាងកាយ

នៅពេលដែលព្រះអាទិត្យលិច រាងកាយចាប់ផ្តើមបញ្ចេញសារធាតុ melatonin ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយគ្រប់គ្រងការគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពន្លឺភ្លឺចេញពីចង្កៀង កុំព្យូទ័រ ឬទូរស័ព្ទអាចរារាំងដំណើរការនេះ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Katakol ណែនាំឱ្យបន្ថយពន្លឺបន្ទាប់ពីងងឹត ដើម្បីជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកទទួលស្គាល់ថាដល់ពេលសម្រាកហើយ។

ជំនួសឱ្យការប្រើពន្លឺពណ៌ស អ្នកគួរតែប្តូរទៅពន្លឺដែលមានពន្លឺពណ៌លឿងទន់ ដែលជួយសម្រាកភ្នែករបស់អ្នក និងជំរុញការផលិតមេឡាតូនីនតាមធម្មជាតិ។

ជៀសវាងការប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកមុនពេលចូលគេង

ក្រៅពីពន្លឺ ការប្រើទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រ ឬមើលទូរទស្សន៍មុនពេលចូលគេងក៏ជាមូលហេតុធំដែលធ្វើឲ្យខួរក្បាលពិបាកសម្រាក។

បន្ទាប់ពីថ្ងៃនឿយហត់នៅកន្លែងធ្វើការ មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់មើលកុន ឬលេងអ៊ីនធឺណិតដើម្បីកម្សាន្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សកម្មភាពនេះធ្វើឱ្យខួរក្បាលត្រូវបានរំញោចឥតឈប់ឈរដោយរូបភាព សំឡេង និងព័ត៌មាន ធ្វើឱ្យដំណើរការសម្រាកលំហែតាមធម្មជាតិថយចុះ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកឈប់ប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

បន្ទាប់​ពី​ញ៉ាំ​រួច អ្នក​គួរ​ដើរ​តិចៗ​ប្រហែល ២០ នាទី ដើម្បី​ជួយ​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ។

រូបថត៖ អាយ

ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ឱ្យ​បាន​លឿន ដើរ​បន្តិច​បន្ទាប់​ពី​បាយ​រួច

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ទទួលទានអាហារយឺតត្រឹមតែ 1-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដែលបង្ខំឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការ ទោះបីជារាងកាយត្រូវការសម្រាកក៏ដោយ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ ក្រហាយ ឬមិនស្រួល រំខានដល់ដំណេក។

អ្នកគួរតែពិសារអាហារពេលល្ងាចមុនថ្ងៃលិច ជ្រើសរើសម៉ឺនុយស្រាលៗ មិនលើសពី 500-600 kcal ជាមួយនឹងចានដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួល។

បន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច អ្នកគួរដើរតិចៗប្រហែល 20 នាទីដើម្បីជួយដល់ការរំលាយអាហារ។ ទម្លាប់​នេះ​ជួយ​ឱ្យ​ក្រពះ​ធ្វើការ​បាន​ស្ថិរភាព កាត់បន្ថយ​អារម្មណ៍​ធ្ងន់​ក្នុង​ក្រពះ​ពេល​ដេក និង​ជួយ​ឱ្យ​រាងកាយ​គេង​លក់​ស្រួល​។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm