설 연휴 기간 동안 체중 조절에 도움이 되는 3가지 팁

칼로리 섭취 증가가 체중 증가에 영향을 미칠 뿐만 아니라, 연휴 기간 동안 운동량 감소도 체중 증가에 영향을 미치는 또 다른 요인입니다. 따라서 체중 조절과 체중 증가 억제를 위한 조치를 취하는 것이 필수적이라고 미국 뉴스 사이트 인사이더(Insider )는 전합니다.

휴일 동안 운동을 유지하면 체중 증가를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

설 연휴 동안 체중 증가를 피하려면 다음과 같은 방법을 적용해야 합니다.

마음챙김 식사

연휴 동안 체중을 조절하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 마음 챙김 식사입니다. 이 습관을 실천하려면 천천히 먹고, 식사에 집중하고, 포만감을 느끼기 전에 식사를 멈춰야 합니다.

천천히, 천천히, 그리고 꼼꼼히 씹는 것도 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 조용한 곳에 앉아 식사 전 심호흡을 몇 번 하면 배고픔을 인지하고 너무 배부르기 전에 식사를 중단하는 데 도움이 됩니다. 1에서 10까지의 포만감을 느낀다면, 6이나 7에서 식사를 중단해야 합니다.

건강한 음식을 선택하세요

설날 동안 체중을 조절하는 좋은 방법은 주식과 간식에 과일과 채소를 우선시하는 것입니다.

식사와 간식에 과일과 채소를 우선적으로 섭취하는 것은 연휴 기간 동안 체중 조절에 큰 도움이 됩니다. 식물은 영양소, 섬유질, 수분이 풍부하여 포만감을 오래 유지하고 허기를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 과일과 채소는 칼로리가 낮아 하루 중 간식으로 이상적입니다.

채소와 과일 외에도 껍질을 벗긴 닭고기, 연어, 참치, 청어, 대구와 같이 단백질이 풍부한 음식을 우선적으로 섭취해야 합니다. 렌틸콩, 껍질콩, 검은콩, 대두와 같은 콩류나 두부, 두유와 같은 콩 가공품도 건강에 매우 좋습니다. 칼로리가 낮고 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 소화를 돕는 섬유질도 풍부합니다.

운동을 유지하세요

많은 사람들에게 설날은 휴식의 시기이지만, 운동을 소홀히 해서는 안 됩니다. 운동 부족은 설날 체중 증가의 주요 원인 중 하나입니다.

각자의 시간과 상태에 따라 적절한 운동 방법을 선택하세요. 인사이더에 따르면, 설 연휴 동안 고강도 운동은 필요하지 않을 수 있지만, 운동은 최소 중강도로 30분 이상 지속해야 합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm