설 연휴 기간 동안 체중 관리에 도움이 되는 3가지 팁.

칼로리 섭취량 증가뿐만 아니라 설 연휴 기간 동안 운동량 감소 또한 체중 증가의 원인이 됩니다. 따라서 체중을 조절하고 체중 증가를 막기 위한 조치를 시행하는 것이 필수적이라고 미국 뉴스 사이트 인사이더 는 전했습니다.

설 연휴 기간 동안에도 규칙적인 운동을 유지하면 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

설 연휴 기간 동안 체중 증가를 막으려면 다음과 같은 방법을 따라야 합니다.

마음챙김 식사

설 연휴 기간 동안 체중을 조절하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 마음챙김 식사를 실천하는 것입니다. 이를 위해서는 천천히 먹고, 식사에 집중하며, 배가 부르기 전에 식사를 멈춰야 합니다.

천천히 먹고, 음식을 천천히 그리고 충분히 씹는 것도 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 조용한 곳에 앉아 식사 전에 심호흡을 몇 번 하면 배고픔을 인지하고 너무 배부르기 전에 식사를 멈출 수 있습니다. 포만감을 1부터 10까지의 척도로 나타낸다면, 6이나 7 정도일 때 식사를 멈추는 것이 좋습니다.

건강에 좋은 음식을 선택하세요

설 연휴 기간 동안 체중을 조절하는 좋은 방법은 주요 식사와 간식에 과일과 채소를 우선적으로 섭취하는 것입니다.

설 연휴 기간 동안 체중 관리를 위해서는 식사와 간식에 과일과 채소를 우선적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 채소는 영양소, 섬유질, 수분이 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜주고 공복감을 줄여줍니다. 또한, 과일과 채소는 칼로리가 낮아 하루 종일 간식으로 즐기기에도 좋습니다.

채소와 과일 외에도 껍질을 벗긴 닭고기, 연어, 참치, 청어, 대구와 같은 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것을 우선시해야 합니다. 렌틸콩, 녹두, 검은콩, 대두와 같은 콩류와 두부, 두유와 같은 콩 가공식품 또한 건강에 매우 좋습니다. 이러한 식품들은 칼로리가 낮고 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 소화를 돕는 식이섬유도 많이 함유하고 있습니다.

운동 루틴을 유지하세요.

설날은 많은 사람들에게 휴식의 시간이지만, 운동을 소홀히 해서는 안 됩니다. 설날 기간 동안 체중이 증가하는 주요 원인 중 하나는 신체 활동 부족입니다.

개인의 시간과 상황에 따라 적절한 운동 방법을 선택하세요. 설날 연휴에는 고강도 운동이 필요하지 않을 수 있지만, 최소한 중강도 운동을 30분 이상 하는 것이 좋다고 Insider는 조언합니다.

출처 링크: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm