직장인의 역류 조절을 돕는 3가지 팁

이 질환을 치료하지 않고 방치하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 잘못된 식습관과 체중 증가는 역류 위험을 높이고 질환을 악화시킬 수 있습니다.

위산 역류는 위산이 위에서 식도와 입으로 역류하는 질환입니다. 건강 사이트에 따르면, 건강에 해로운 식습관을 가지고 있거나, 시큼하고 맵고 기름진 음식을 너무 많이 섭취하거나, 술을 많이 마시거나, 운동을 거의 하지 않거나, 식후 바로 눕는 사람들은 역류 위험이 높습니다.

역류 증상이 있는 사람은 매운 음식, 뜨거운 음식, 술, 카페인이 많이 함유된 음료를 피해야 합니다.

역류 증상을 조절하기 위해 사무직 근로자는 다음 방법을 적용할 수 있습니다.

적절한 운동을 하세요

많은 사람들이 아침부터 늦은 오후까지 일해야 하기 때문에 운동할 시간이 없습니다. 운동할 때는 조깅이나 웨이트 트레이닝과 같은 고강도 운동을 합니다. 건강한 사람에게는 괜찮습니다. 하지만 역류성 식도염 환자에게는 이러한 갑작스러운 고강도 운동이 오히려 역효과를 낳고 역류 증상을 악화시킬 수 있습니다.

대신 요가, 고정식 자전거, 수영과 같은 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 일주일에 최소 두 번 운동하면 증상 호전에 충분합니다.

제대로 먹어라

역류성 식도염 환자는 증상을 악화시키는 음식을 피하는 것이 중요합니다. 레몬, 자몽, 오렌지, 귤, 파인애플처럼 산성도가 높은 음식이 여기에 포함됩니다.

또한 탄산음료, 알코올, 매운 음식, 신 음식, 뜨거운 음식, 초콜릿, 커피, 담배도 삼가야 합니다.

식사 시간 전에 배가 고프면 케이크, 쿠키, 밀크티처럼 설탕과 전분이 많이 함유된 음식 섭취를 피해야 합니다. 이러한 음식은 체중 증가를 유발하기 쉽습니다.

대신 차가운 우유, 아몬드, 바나나를 챙겨 가세요. 이런 간식은 건강에 좋을 뿐만 아니라 위산 분비를 줄이는 데도 도움이 됩니다.

식사 후 바로 앉거나 누워 있지 마세요

많은 사람들이 사무실에서 낮잠을 자는 습관이 있습니다. 따라서 식사 후 바로 눕는 것은 피해야 합니다. 식사 후 바로 눕는 것은 위산이 식도로 역류하기 쉽게 만들기 때문입니다.

그뿐만 아니라, 큰 식사를 했다면 바로 앉는 것도 피해야 합니다. The Health에 따르면, 위가 음식을 소화할 시간을 갖도록 몇 분 정도 걷는 것도 좋습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-dan-van-phong-kiem-soat-chung-trao-nguoc-185230608000934507.htm