이 질환은 시간이 지남에 따라 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 잘못된 식습관과 체중 증가는 역류 위험을 높이고 질환을 악화시킬 수 있습니다.
위산 역류는 위산이 위에서 식도와 입으로 역류하는 질환입니다. 건강하지 못한 식습관을 가진 사람들, 신맛, 매운맛, 기름진 음식을 너무 많이 섭취하는 사람들, 술을 많이 마시는 사람들, 앉아서 생활하는 사람들, 식후 바로 눕는 사람들은 위산 역류 위험이 높습니다. ( The Health Site 에 따르면)
역류 증상이 있는 사람은 매운 음식, 뜨거운 음식, 술, 카페인이 많이 함유된 음료를 피해야 합니다.
역류 증상을 조절하기 위해 사무직 근로자는 다음 방법을 적용할 수 있습니다.
적절한 운동을 하세요
아침부터 저녁까지 일해야 하기 때문에 많은 사람들이 운동할 시간이 없습니다. 운동할 때는 조깅이나 웨이트 트레이닝과 같은 고강도 운동을 합니다. 건강한 사람에게는 괜찮습니다. 하지만 역류성 식도염 환자에게는 이러한 갑작스러운 고강도 운동이 오히려 역효과를 낳고 역류 증상을 악화시킬 수 있습니다.
대신 요가, 고정식 자전거, 수영과 같은 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 일주일에 최소 두 번 운동하면 증상 호전에 충분합니다.
잘 먹다
역류성 식도염 환자는 증상을 악화시키는 음식을 피하는 것이 중요합니다. 레몬, 자몽, 오렌지, 귤, 파인애플처럼 산성도가 높은 음식이 여기에 포함됩니다.
또한 탄산음료, 알코올, 매운 음식, 신 음식, 뜨거운 음식, 초콜릿, 커피, 담배도 삼가야 합니다.
식사 시간 전에 배가 고프면 케이크, 쿠키, 밀크티처럼 당분과 전분이 많은 음식 섭취를 피해야 합니다. 이러한 음식은 체중 증가를 유발하기 쉽습니다.
대신 차가운 우유, 아몬드, 바나나를 챙겨 가세요. 이런 간식은 건강에 좋을 뿐만 아니라 위산 분비를 줄이는 데도 도움이 됩니다.
식사 직후에는 앉거나 눕지 마세요.
많은 사람들이 사무실에서 낮잠을 자는 습관이 있습니다. 따라서 식사 후 바로 눕는 것은 피해야 합니다. 식사 후 바로 눕는 것은 위산이 식도로 역류하기 쉽게 합니다.
그뿐만 아니라, 큰 식사를 한 후에는 바로 앉는 것을 피해야 합니다. The Health에 따르면, 위가 음식을 소화할 시간을 갖도록 몇 분 정도 걸으세요.
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