세계에서 가장 장수하는 지역 사람들의 4가지 습관

블루존에 사는 사람들은 아침 식사를 거르지 않고, 매일 커피를 마시고, 종종 친절한 말을 하며, 삶의 의미를 찾습니다.

현재 지구상에서 가장 나이 많은 사람은 118세입니다. 하지만 연구에 따르면 인간은 이론적으로 최대 150년까지 살 수 있다고 합니다. 생활방식의 변화는 수명에 직접적인 영향을 미칩니다. 세계 의 블루존(장수 지역)을 연구하는 댄 뷰트너는 이곳 사람들의 몇 가지 아침 습관이 기대 수명을 100세 이상으로 늘리는 데 도움이 된다고 지적했습니다.

당신의 '이키가이'를 찾으세요

일본 오키나와의 블루존 사람들이 세계의 다른 지역 사람들보다 더 오래 사는 이유 중 하나는 그들이 이키가이 철학을 믿기 때문입니다. 일본어로 이키루는 '살다'는 뜻이고, 가이는 '이유'를 뜻합니다. 즉, 이키가이는 "살아가는 이유" 또는 "매일 아침 일어나는 이유"를 뜻합니다.

이러한 사상은 헤이안 시대(서기 794년~1185년)로 거슬러 올라가지만, 전 세계 수백만 명의 사람들이 이에 관심을 갖게 된 것은 불과 10년 전의 일입니다. 이키가이는 4가지 요소의 합계입니다. 사람이 좋아하는 것, 잘하는 것, 돈을 버는 것, 사회에 필요한 것.

장수에 대한 연구에 따르면, 전문가들은 유전, 식단, 운동과 같은 요소만큼 삶의 의미를 찾는 것이 중요하다고 말합니다.

도호쿠 대학에서 2008년에 실시한 연구에서는 5만 명 이상(40~79세)의 데이터를 분석한 결과, 이키가이 철학에 따라 생활하는 사람들은 심혈관 질환과 사망 위험이 낮은 것으로 나타났습니다. 조사가 시작된 후 7년 후에도 95%가 살아있었습니다.

아침 식사를 거르지 마세요

건강한 식단은 장수의 중요한 부분입니다. 뷰트너 박사에 따르면 지중해식 식단과 같은 영양이 풍부한 식단을 따르면 오래 살고 건강한 삶을 살 수 있습니다. 이 식단의 핵심은 아침 식사입니다. 아침 식사는 하루 중 가장 필수적인 식사입니다.

캘리포니아주 로마린다에 사는 105세 여성은 항상 섬유질이 풍부한 대추, 호두, 단백질이 풍부한 두유를 얹은 천천히 조리한 오트밀 한 그릇으로 하루를 시작한다고 말합니다.

많은 연구에 따르면 아침 식사를 하는 사람들은 아침 식사를 하지 않는 사람들보다 건강이 더 좋고, 과체중이나 비만이 될 가능성이 낮고, 특정 만성 질환을 앓을 가능성이 낮은 것으로 나타났습니다.

아침 식사를 거르면 배고픔, 저혈압, 메스꺼움이 생기고, 장기적으로는 복통 등 소화계에 심각한 손상을 입힐 수 있습니다. 위는 항상 수축하고, 위액이 분비되지만 소화할 것이 없으며, 시간이 지나면서 위궤양이 생기고, 이로 인해 신체의 면역 체계가 저하됩니다. 배가 고프면 집중하기가 어려워져 업무 성과에 영향을 미칩니다.

일본은 세계에서 평균 수명이 가장 높은 나라 중 하나입니다. 사진: 코타빅

아침에 커피 한 잔 마시세요

미국 심장 협회에 따르면, 카페인이 함유된 커피와 디카페인 커피 모두 섭취하면 전반적인 사망 위험이 감소합니다. 전문가들은 커피에 우유를 조금 넣고 설탕 한 스푼을 넣어 마시는 것을 권장합니다. 아몬드 우유, 귀리 우유, 호두 우유 등 견과류 우유를 사용할 수도 있습니다.

커피에는 비타민 B5(적혈구를 생성), 망간(뼈 성장 및 신진대사), 칼륨(혈압을 낮춰줌), 마그네슘(에너지 생산, 수면 개선), 니아신(비타민을 에너지로 전환하는 데 도움)과 같은 필수 영양소가 풍부합니다.

전반적으로, 적당한 양의 커피 섭취는 2형 당뇨병, 우울증, 신경 퇴행성 질환, 암, 간 질환의 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

커피는 이카리아의 푸른 지역에서 인기 있는 음료입니다. 여기 사람들은 종종 커피를 아주 잘게 갈아서 끓이는데, 터키식 커피와 비슷합니다. 이 과정에서 항산화제가 방출됩니다. 사르데냐의 블루존에 사는 사람들도 커피 한 잔으로 아침을 시작합니다.

좋은 말을 하세요

블루존 거주자들은 식단과 생활 방식 외에도 종종 다른 사람들을 칭찬하면서 아침을 시작합니다.

장수 연구를 전문으로 하는 호주 저널리스트 사라 윌슨은 "처음 만나는 사람에게 좋은 말을 건네보세요"라고 말합니다.

하버드 대학의 연구에 따르면, 좋은 행동은 전염성이 있어 본인의 정신 건강과 주변 사람들의 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.

2022년 미국 노인의학회지에 발표된 한 연구에 따르면, 하버드 대학 전문가들은 낙관주의 수준과 장수(90세 이상) 사이에 연관성이 있다는 것을 발견했습니다. 과학자들은 50세에서 79세 사이의 여성 16만 명을 26년간 추적 조사했습니다. 자원봉사자들에게는 설문지를 작성해 달라고 요청했고, 설문지에는 점수에 따라 낙관주의 수준을 순위를 매겼습니다.

연구 결과에 따르면 낙관주의 수준이 높은 여성은 비관주의자보다 더 오래 살 가능성이 높고, 90대까지 살 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다. 전문가들이 교육, 경제적 지위, 인종 등의 영향을 미치는 요인을 조정한 후에도 결과는 변함이 없었습니다.

미국 국립과학원 회보(PNAS)에 발표된 연구에 따르면, 낙관주의자는 비관주의자보다 11~15% 더 오래 산다고 합니다.

Thuc Linh ( Well and Good 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/4-thoi-quen-cua-nguoi-dan-vung-song-tho-nhat-the-gioi-4613213.html