자외선의 유해한 영향을 예방하고, 자외선 차단 효과를 높여주는 5가지 과일

토마토와 수박처럼 리코펜이 풍부한 과일을 섭취하면 자외선으로 인한 손상을 줄여 기미와 노화 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

수박을 먹으면 피부의 자외선 차단 능력이 향상됩니다. (출처: The Quint)

토마토

햇빛에 노출되면 피부의 리코펜 수치가 31~46% 감소하여 조직의 산화 손상이 증가합니다. 리코펜은 자외선으로 인한 피부 잡티와 주름을 예방하는 강력한 항산화 영양소입니다.

연구에 따르면 10~12주 동안 리코펜을 섭취하면 햇빛 속 자외선으로 인한 홍반과 기미 발생 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 리코펜은 토마토에 풍부하게 함유되어 있으며, 특히 조리된 토마토는 체내 흡수율이 더 높습니다.

수박

수박은 리코펜 함량이 높으며 여름철에 인기 있고 가격도 저렴합니다. 리코펜 외에도 수박에는 비타민 C가 풍부하여 자외선 차단 효과를 높이고 피부 세포에 영양을 공급하며 피부를 젊고 매끄럽게 유지하는 데 도움을 줍니다.

수박을 정기적으로 섭취하는 것은 몸에 수분을 공급하고 피부를 촉촉하게 하는 데에도 도움이 됩니다.

피망

피망에는 산화 방지, 자외선 차단, 콜라겐 합성 촉진을 통한 피부 노화 방지 등 다양한 영양소가 함유되어 있습니다.

이상적으로는 피망을 과일처럼 생으로 먹거나 샐러드에 넣어 먹으면 피망에 함유된 풍부한 비타민 C와 항산화 성분을 보존할 수 있습니다.

당근

당근에 함유된 베타카로틴은 자외선으로 인한 피부 손상을 줄여 피부를 보호해 줍니다. 연구에 따르면 10~12주 동안 매일 약 8mg의 베타카로틴을 섭취하면 자외선으로 인한 일광 화상을 개선할 수 있다고 합니다.

당근을 요리에 넣어 먹는 것 외에도, 당근 주스로 만들어 마실 수도 있습니다. 하루에 작은 당근 한 개가 적당량입니다.

단기간에 당근을 너무 많이 먹으면 황달이 발생할 수 있습니다.

감귤류

일반적으로 감귤류 과일에는 비타민 C와 항산화제가 함유되어 있어 염증을 줄이고 피부 저항력을 높여 자외선이 피부에 미치는 유해한 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이러한 과일들을 정기적으로 섭취하면 콜라겐 합성을 촉진하고 피부 탄력을 유지하며 노화 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다.

출처: https://baoquocte.vn/5-loai-qua-ngan-ngua-tac-hai-cua-tia-uv-tang-kha-nang-chong-nang-275876.html