중년에 체중 감량을 어렵게 만드는 5가지 습관은 무엇일까?

giảm cân - Ảnh 1. — 50세가 넘으면 체중 감량이 어려워집니다. - 사진: FREEPIK

Eating Well 에 따르면, 나이가 들면서 근육량은 자연스럽게 감소하고, 이는 휴식 시 대사율 감소로 이어집니다. 즉, 우리 몸은 휴식 중에도 칼로리를 덜 소모하게 됩니다. 호르몬 변화, 수면 장애, 약물 복용 또한 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다.

나이가 들면서 나타나는 변화 외에도, 겉보기에 무해해 보이는 일상 습관들이 체중 감량 노력을 은밀히 방해하고 있습니다. 이러한 습관 중 상당수는 너무 흔해서 문제라는 사실조차 깨닫지 못할 수도 있습니다.

근력 운동 없음

유산소 운동만 하고 근력 운동은 거의 하지 않는다면, 특히 나이가 들면서 체중 감량에 필수적인 요소를 놓치고 있는 것입니다. 근력 운동을 우선시하면 근육을 유지하고 신진대사를 촉진하며 50세 이후에도 지속 가능한 체중 관리를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

근육은 효율적인 칼로리 연소 기계입니다. 하지만 시간이 지남에 따라 근육량을 유지하거나 회복하기 위해 적극적으로 노력하지 않으면 근육량이 감소하여 신진대사가 느려집니다. 근력 운동은 근육을 키워 운동하지 않을 때에도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있도록 도와줍니다.

안타깝게도 많은 사람들이 근력 운동을 꺼립니다. 부상이 두렵거나 그 중요성을 깨닫지 못하기 때문입니다. 팔굽혀펴기, 플랭크, 스쿼트 같은 간단한 운동은 집에서도 별다른 장비 없이 쉽게 할 수 있으며, 대근육을 강화하고 코어 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

트렌디한 체중 감량 다이어트 적용

유행 다이어트는 빠른 효과를 약속하지만, 지속적인 효과를 보기는 어렵습니다. 유행 다이어트를 따르는 것은 어느 나이에서든 문제가 될 수 있지만, 특히 50세 이후에는 여러 가지 이유로 더욱 문제가 됩니다.

칼로리를 줄이는 다이어트에는 단백질도 부족합니다. 칼로리와 단백질 섭취를 줄이면 오히려 역효과가 발생할 수 있습니다. 근육량 감소와 신진대사 저하로 이어지고, 장기적으로 체중 유지가 어려워질 수 있습니다.

수면을 소홀히 하다

실제로, 수면 부족은 체중 감량 노력을 은밀하게 방해할 수 있습니다. 50세가 지나면 생활 습관 변화, 스트레스, 또는 호르몬 변화로 인해 수면 패턴이 더욱 불규칙해집니다. 수면 부족은 또한 렙틴이나 그렐린과 같은 식욕 조절 호르몬에도 영향을 미칩니다. 이러한 불균형은 특히 고칼로리 음식에 대한 갈망을 증가시킵니다.

연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들은 과일과 채소를 덜 먹는 반면 패스트푸드, 지방, 설탕을 더 많이 섭취하는 경향이 있어 체중이 증가할 위험이 더 높습니다.

연령에 따른 수면 패턴의 일부 변화는 정상적인 현상입니다. 예를 들어 저녁에 일찍 잠자리에 들고 아침에 일찍 일어나는 경우가 있습니다. 하지만 매일 밤 권장되는 7~9시간의 수면을 꾸준히 취하지 못한다면 문제가 될 수 있습니다.

오래된 식습관을 유지하세요

나이가 들면서 신체의 에너지 필요량은 자연스럽게 감소합니다. 따라서 예전처럼 계속 먹으면 건강한 음식을 섭취하더라도 체중이 증가할 수 있습니다.

특히 밤에 무심코 간식을 먹는 것은 체중 감량 노력을 방해할 수 있습니다. 많은 사람들이 지루하거나 TV를 보면서 습관적으로 간식을 먹습니다. 얼마나 많이 먹는지 모르는 채 고칼로리 음식을 선택하는 경우가 많습니다. 이러한 과도한 칼로리는 빠르게 누적되어 체중 감량 노력을 방해할 수 있습니다.