50세에 해야 할 의사의 추천 7가지 중요한 일

건강 뉴스 사이트 인 베스트 라이프(Best Life)에 따르면, 의사들은 질병을 예방하고, 인지 기능을 유지하고, 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 건강과 장수의 열쇠가 될 수 있는 몇 가지 간단한 방법이 있다고 말합니다.

의사들이 50대에 시작하라고 권장하는 7가지 일은 다음과 같습니다.

1. 일관된 운동 계획을 따르세요

의사들은 일주일에 최소 150분 이상의 적당한 운동이 가장 좋은 방법 중 하나라고 말합니다. 심장병, 암, 인지 기능 저하, 운동 장애, 비만을 줄이는 데 도움이 됩니다.

의사들은 일주일에 최소 150분 이상의 적당한 운동이 가장 좋은 방법 중 하나라고 말합니다.

2. 정신 수련

프로비던스 세인트 존스 건강 센터의 태평양 신경과학 연구소에서 개인 트레이너로 일하고 뇌 건강 전문가로 일하는 라이언 글랫은 뇌를 운동시키는 것도 운동만큼 중요하다고 말합니다.

3. 수면을 우선시하세요

스포츠 신경학자이자 시더스-시나이 컬란-조베 연구소 스포츠 신경학 센터의 창립 이사인 버논 윌리엄스 박사는 이상적으로는 밤에 7~9시간 자면 심장병, 암, 당뇨병, 우울증을 예방하는 데 도움이 된다고 말합니다.

4. 혈압 모니터링

50대에 건강을 유지하는 데는 혈압을 모니터링하는 것이 중요한 방법입니다. 미국 로스앤젤레스 비뇨기과 암 전문의 의료 책임자인 S. 아담 라민 박사는 다음과 같이 설명합니다. 베스트 라이프에 따르면 고혈압은 심장에 해로울 뿐만 아니라 신장을 포함한 신체 여러 부위에 심각하고 장기적인 영향을 미칩니다. 신장은 신부전의 주요 원인 중 하나입니다.

혈압을 조절하는 방법 중 하나는 건강한 식단을 섭취하고, 건강한 체중을 유지하고, 규칙적으로 운동하고, 소금과 설탕 섭취를 줄이는 것입니다.

나이는 거의 모든 유형의 암에 있어 주요 위험 요소이므로, 50세가 넘으면 건강 검진이 훨씬 더 중요해집니다.

5. 건강하고 신선한 음식을 섭취하세요

50세가 되면 신체 기관은 더 이상 고도로 가공된 음식, 설탕, 지방이 많은 음식을 견딜 수 없게 됩니다. 그리고 장시간에 걸쳐 이런 물질을 걸러내야 할 경우, 그 결과는 심각하고 생명에 위협이 될 수 있다고 라민 박사는 말한다. 그러므로 신선하고 집에서 만든 음식을 우선시해야 합니다.

6. 암 검진

나이는 거의 모든 유형의 암에 있어 주요 위험 요소이므로, 50세가 넘으면 건강 검진이 더욱 중요해집니다. 의사가 권장하는 유방 조영술, 전립선 검사, 대장 내시경 및 기타 암 검진을 받으세요.

7. 마음챙김 호흡을 연습하세요

마지막으로, 50대가 되면 마음챙김 호흡을 시작해야 한다고 MemorialCare Orange Coast Medical Center의 위장병 전문의인 아쉬칸 파르하디 박사는 말합니다.

단순히 호흡에 주의를 집중하는 것만으로도 심박수가 낮아지고, 혈관이 이완되어 혈압이 낮아지고, 면역 체계가 강화되고, 혈당이 낮아지고, 기분이 좋아집니다.

물론, Best Life에 따르면, 어느 나이에서든 흡연을 끊고 술도 줄여야 합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/7-dieu-quan-trong-bac-si-khuyen-nen-lam-o-tuoi-50-185230521161451646.htm