운동할 의욕이 점차 없어짐
중추 신경계가 피로해지면 운동에 대한 의욕이 점차 사라지고, 심지어 운동을 완전히 포기하고 싶어질 수도 있습니다. 사실, 이는 몸이 과도한 훈련을 했으며 휴식이 필요하다는 것을 알려주는 신호입니다.
격렬한 운동 후 비정상적인 통증
운동 후 근육통은 정상적인 현상이지만, 비정상적으로 심하고 지속적이며 완화되지 않는 근육통은 과로의 징후일 수 있으므로 심각하게 받아들여야 합니다. 과도한 훈련은 근육 회복을 방해할 수 있습니다.
운동 성능 저하
모든 운동 날이 똑같지는 않을 것입니다. 심지어 효율이 떨어지는 날도 있을 수 있는데, 이는 지극히 정상적인 현상입니다. 하지만 피로감이 지속된다면 한계에 도달했을 수 있으며, 계속 운동하면 번아웃될 수 있습니다.
손목이 약해지고, 관절이 느슨해지며, 더 이상 운동하고 싶지 않다고 느낄 것입니다.
근육량 감소 및 체지방 증가
장기간 과도한 운동을 하면 신체에서 이화 호르몬인 코르티솔이 분비됩니다. 이 호르몬은 근육 분해와 지방 축적을 유발합니다.
불안하고 예민한 사람들은 이 호르몬을 쉽게 분비한다는 점도 언급할 가치가 있습니다. 따라서 아름다운 몸매를 위해서는 좋은 기분을 유지하고 스트레스를 줄이는 법을 배우는 것이 매우 중요합니다.
불안하고 집중하기 어려움
운동 후에는 잠시라도 마음을 진정시키고 잠드는 것이 매우 어렵습니다. 이는 과도한 훈련 때문일 가능성이 높습니다. 충분한 휴식을 취하고 마음을 진정시키지 않으면 회복이 잘 되지 않습니다.
하루종일 피곤함을 느낀다
운동 후 피곤함을 느끼는 것은 매우 정상적인 현상이지만, 특히 운동 중이나 운동 직후에 지나치게 지쳐 있다면 과도한 훈련을 하고 있다는 경고 신호입니다.
운동 전에 지속적으로 에너지가 부족하면 피로가 발생할 수도 있습니다. 이렇게 되면 신체가 저장된 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 사용하게 됩니다.
과도한 훈련을 피하려면 어떻게 해야 하나요?
과도한 훈련을 피하려면 다음 사항을 참조하세요.
휴식: 1~2주 동안 훈련을 완전히 중단하세요. 기분, 에너지 수준, 그리고 의욕이 정상으로 돌아오기에 충분한 시간일 수 있습니다. 휴식 후에도 여전히 과훈련 증상이 나타나면 병원 을 방문하여 검사와 치료를 받아야 합니다.
영양가 있는 음식을 섭취하세요. 균형 잡힌 식단이 필요합니다.
충분한 물을 마시세요: 수분 공급은 신체에 매우 중요하므로 운동하는 동안 충분한 물을 보충하는 것이 필요합니다.
충분한 수면을 취하세요: 밤에 충분한 수면을 취하면 신체가 운동을 완료하는 데 필요한 에너지를 확보하는 데 도움이 됩니다. 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하세요.
휴식과 회복을 위한 시간을 가지세요. 매주 적어도 하루는 훈련에서 쉬고, 운동 사이에 최소 6시간의 휴식 시간을 두어 신체가 회복할 수 있도록 하세요.
너무 더우거나 너무 추운 기온에서는운동을 피하세요.
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출처: https://kinhtedothi.vn/8-dau-hieu-canh-bao-ban-dang-tap-the-duc-qua-suc.html
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