과도한 운동을 경고하는 8가지 신호

점차 운동에 대한 동기가 부족해진다.

중추신경계가 피로해지면 운동에 대한 의욕이 점차 떨어지고, 심지어 운동을 완전히 포기하고 싶어질 수도 있습니다. 사실 이는 몸이 당신에게 "너무 무리했으니 휴식이 필요하다"고 말하는 것입니다.

예시 이미지. (이미지 출처: 인터넷)

격렬한 운동 후 발생하는 특이한 통증

운동 후 근육통은 정상적인 현상이지만, 비정상적으로 심하고 오래 지속되는 통증은 과로의 징후일 수 있으므로 주의해야 합니다. 과도한 운동은 근육 회복에 악영향을 미칠 수 있습니다.

훈련 성과가 저하됩니다

훈련하는 날마다 체력 수준이 똑같지는 않을 겁니다. 에너지가 부족하다고 느끼는 날도 있을 텐데, 이는 지극히 정상적인 현상입니다. 하지만 에너지 부족이 지속된다면 이미 한계에 도달했을 가능성이 있으며, 더 이상의 훈련은 탈진으로 이어질 수 있습니다.

손목 힘이 약해지고 다리 관절에 힘이 빠지는 것을 느끼게 될 것이며, 더 이상 운동하고 싶지 않게 될 것입니다.

근육량 감소와 체지방 증가.

장기간 과도한 운동을 하면 체내에서 이화 호르몬인 코르티솔이 분비됩니다. 이 호르몬은 근육 손실과 지방 축적 증가로 이어집니다.

자주 불안해하고 짜증을 내는 사람들은 이 호르몬을 더 많이 분비할 가능성이 높다는 점에 주목할 필요가 있습니다. 따라서 긍정적인 마음가짐을 유지하고 스트레스 해소법을 배우는 것은 아름다운 몸매를 만드는 데 매우 중요합니다.

안절부절못하고 집중하기 어려워합니다.

운동 후에는 한동안 진정하고 잠들기가 어렵습니다. 이는 대부분 과도한 운동 때문일 가능성이 큽니다. 휴식을 취하고 진정하지 않으면 제대로 회복할 수 없습니다.

하루 종일 피곤함을 느껴요

운동 후 피곤함을 느끼는 것은 지극히 정상적이지만, 특히 운동 중이나 직후에 지나치게 피로감을 느낀다면 과도한 훈련을 하고 있다는 경고 신호일 수 있습니다.

운동 전에 충분한 에너지를 섭취하지 않으면 피로감이 발생할 수 있습니다. 이 경우 신체는 저장된 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지원으로 사용해야 합니다.

과훈련을 피하려면 어떻게 해야 할까요?

과훈련을 방지하려면 다음 사항을 고려해야 합니다.

휴식: 1~2주 동안 훈련을 완전히 중단하십시오. 이 기간은 기분, 에너지 수준 및 동기 부여가 정상으로 돌아오기에 충분할 수 있습니다. 휴식 후에도 과훈련 증상이 지속되면 의사 의 진찰과 적절한 치료를 받으십시오.

영양가 있는 식단을 섭취하세요: 균형 잡힌 식단은 필수적입니다.

물을 충분히 마시세요: 수분 섭취는 신체에 매우 중요하므로 운동 중에는 수분을 충분히 섭취하는 것이 필수적입니다.

충분한 수면을 취하세요: 밤에 충분한 수면을 취하면 운동을 완수하는 데 필요한 에너지를 몸에 공급할 수 있습니다. 매일 밤 7~8시간 수면을 목표로 하세요.

휴식과 회복 시간을 충분히 확보하세요: 매주 최소 하루는 훈련을 쉬고, 훈련 사이에 최소 6시간 이상 휴식을 취하여 몸이 회복될 수 있도록 해야 합니다.

너무 덥거나 너무 추운 날씨에는 운동을 피하십시오.

출처: https://kinhtedothi.vn/8-dau-hieu-canh-bao-ban-dang-tap-the-duc-qua-suc.html