의사가 알려주는 깊은 수면과 건강한 몸을 만드는 방법

전문의 2인 후인 탄 부(호치민시 의과대학 병원 주간치료실 3호 시설)는 수면의 질이 인간의 정신과 신체 건강에 중요한 역할을 한다고 말했습니다. 좋은 밤의 수면을 취한 후에는 편안함, 상쾌함, 에너지가 넘치는 느낌을 받게 되는데, 이런 느낌은 얼굴, 특히 눈에 뚜렷하게 드러날 것입니다. 신체는 휴식하고 회복할 시간이 필요합니다. 새로운 세포를 개발합니다.

나이가 들면서 잠이 줄고, 잠들기까지 더 오래 걸리거나 밤에 더 자주 깨는 경향이 있습니다. 어떤 이유로든 불면증은 피로감으로 얼굴에 뚜렷하게 나타납니다. 연구에 따르면 불면증과 간헐적인 수면은 여러 건강 문제를 야기합니다. 더 깊은 잠을 자고 더 건강한 몸을 만들기 위해 아래 방법들을 시도해 볼 수 있습니다. 하지만 여전히 수면의 질이 향상되지 않으면 의사와 상담하십시오."라고 Vu 박사는 말했습니다.

규칙적인 수면 루틴을 유지하세요

수면 패턴을 확립하는 데 가장 중요한 단계는 일관된 수면 루틴을 유지하는 것입니다. 생체시계는 약 24시간 주기로 작동하며, 이를 일주기 리듬이라고 합니다. 신체 시계를 리듬에 맞게 유지하려면 일관된 수면 패턴을 만드는 것이 중요합니다. 주말에도 크게 변화시키지 않고 매일 일정한 수면 일정을 유지하도록 노력하세요.

Bác sĩ chia sẻ cách thiết lập giấc ngủ sâu, cơ thể trẻ khỏe- Ảnh 1. — 깊은 수면은 신체를 건강하게 유지하고 정신을 깨어있게 유지하는 데 도움이 됩니다.

잠자리에 들기 전에 음식을 기록하세요

잠자리에 들기 전에 무엇을 먹느냐에 따라 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 잠자리에 들기 최소 2시간 전에 식사를 하고, 저녁에 너무 많이 먹지 않도록 하세요. 저녁 식사 대신 점심을 주요 식사로 선택하는 것이 더 건강합니다. 일부 비타민, 미네랄 및 기타 보충제는 신체에 자극 효과가 있으므로 의사의 특별한 지시가 없는 한 저녁보다 아침에 더 많이 복용해야 합니다.

밤에 정제된 설탕을 너무 많이 섭취하지 마세요. 초콜릿, 케이크 또는 달콤한 디저트를 먹으면 갑자기 에너지가 공급되고 신체가 더 깨어있게 됩니다.

"저녁에 디저트를 먹고 싶다면 신선한 과일이나 말린 과일을 선택하세요. 이는 혈당이 혈액으로 흡수되는 속도를 늦춰줍니다. 잠자리에 들기 전에 음료를 마시고 싶다면 캐모마일, 장미 등 허브차를 마셔보세요."라고 Vu 박사는 권장합니다.