디스크 탈출증이 있으면 걸어야 하나요?

걷기는 디스크 탈출증이 있는 사람들에게 좋은 운동이지만, 과도한 운동이나 잘못된 자세는 증상을 악화시킬 수 있습니다.

근육은 허리의 안정성과 움직임을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 앉아서 생활하는 습관으로 인해 근육이 퇴화되고 약해지기 쉽고, 이로 인해 척추가 정렬되지 않게 됩니다. 이로 인해 디스크 탈출로 인한 통증이 더욱 심해집니다. 이때는 걷기가 적합한 선택입니다.

걷기는 디스크 탈출증이 있는 사람들의 통증을 완화하고 유연성을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽

탐아인 종합병원 정형외과 외상센터의 레안칸 박사는 디스크 탈출증이 있는 사람들은 혈액 순환을 촉진하고, 재흡수 시간을 단축하고 부상에서 회복하기 위해 규칙적으로 운동해야 한다고 말했습니다. 걷기는 이러한 필요를 충족시키는 비교적 가벼운 신체 활동입니다. 걷기는 척추를 지탱하는 근육을 강화하고, 압박을 완화하며, 손상된 디스크 부위로의 혈액 순환을 개선하여 통증을 효과적으로 줄여줍니다. 걷기의 이점은 다음과 같습니다.

혈류 증가 : 걷기는 혈관을 확장시켜 척추 근육에 공급되는 산소와 영양소를 늘리고 디스크의 수분을 유지합니다.

해독: 근육은 수축하는 동안 생리적 독소를 생성합니다. 시간이 지나면서 이러한 독소가 허리 아랫부분의 근육 조직에 축적되어 뻣뻣함을 유발하고, 탈출된 디스크를 악화시킬 수 있습니다. 가벼운 산책은 이런 증상을 개선하는 데 효과적입니다.

허리, 엉덩이, 다리의 근육과 인대를 늘려 허리를 더 유연하게 만드는 데 도움이 됩니다 . 이렇게 하면 요추에 가해지는 압력이 줄어들어 부상 회복 과정이 더 원활하게 진행됩니다.

안 칸 박사는 척추 수술 후 환자가 걷는 연습을 할 수 있도록 돕고 있습니다. 사진: 땀안 종합병원

안 칸 박사는 걷기가 탈출 디스크가 있는 사람에게는 좋지만, 이런 형태의 운동에는 어느 정도 위험이 따른다고 권고합니다. 환자가 너무 빨리 걷거나, 잘못된 자세로 걷거나, 고르지 않은 표면을 걷거나, 잘 맞지 않는 신발을 신는 등 잘못된 방식으로 걷는 경우 척추에 스트레스를 가해 디스크 부상이 더 심각해질 수 있습니다. 따라서 환자는 다음 사항에 주의해야 합니다.

적당한 운동 강도 : 처음 시작할 때는 하루 5~10분 정도 짧은 시간 동안 걷는 것으로 시작해서 점차 강도를 높이세요. 환자는 자신의 신체에 귀를 기울여야 하며, 과도한 운동을 피하고 피곤함을 느끼면 바로 휴식을 취해야 합니다.

올바른 자세: 올바른 자세로 걷는 것은 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 환자는 움직일 때 어깨를 편안하게 유지하고, 머리와 척추의 균형을 맞추고, 앞이나 뒤로 구부리지 않아야 합니다. 목과 허리의 부담을 줄이려면 턱을 똑바로 세우고 눈을 정면으로 바라보세요. 부드럽고 천천히 움직이고 고르게 호흡하세요.

걷기가 자신에게 맞는지 확신할 수 없다면, 의사와 상담하여 가장 좋은 결정을 내리세요. 환자는 걷는 후 통증을 느끼거나 다른 이상을 경험하는 경우에도 곧 의사의 진찰을 받아야 합니다. 또한, 디스크 탈출증이 있는 사람들은 요가, 사이클링, 수영, 스트레칭 운동 등 다른스포츠 에도 참여할 수 있습니다.

피홍

소스 링크: https://vnexpress.net/bi-thoat-vi-dia-dem-co-nen-di-bo-khong-4614296.html