허리 디스크 환자는 걸어도 될까요?

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걷기는 허리 디스크 환자에게 좋은 운동이지만, 과도한 운동이나 잘못된 자세는 증상을 악화시킬 수 있습니다.

근육은 허리의 안정성과 움직임을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 좌식 생활 습관으로 인해 근육이 퇴화되고 약해지기 쉬우며, 이는 척추 정렬 불량으로 이어질 수 있습니다. 이러한 불균형은 추간판 탈출증으로 인한 통증을 악화시킵니다. 이럴 때 걷기는 적절한 해결책이 될 수 있습니다.

걷기는 허리 디스크 환자의 통증을 완화하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik — 걷기는 허리 디스크 환자의 통증을 완화하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 사진: *Freepik*

탐안종합병원 정형외과 외상센터 전문의인 레 안 칸 박사는 추간판 탈출증 환자는 혈액 순환을 개선하고 손상 부위의 재흡수 및 회복 시간을 단축하기 위해 규칙적인 운동이 필요하다고 밝혔습니다. 걷기는 이러한 요구를 충족하는 비교적 가벼운 신체 활동입니다. 걷기는 척추를 지탱하는 근육을 강화하고 압력을 줄이며 손상된 추간판 부위의 혈류를 개선하여 통증을 효과적으로 완화합니다. 걷기의 이점은 다음과 같습니다.

혈류량 증가 : 걷기는 혈관을 확장시켜 척추 근육에 산소와 영양분 공급을 늘리고 추간판의 수분 함량을 유지하는 데 도움을 줍니다.

해독 작용: 근육은 수축과 이완 과정에서 생리적 독소를 생성합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 독소는 허리 근육 조직에 축적되어 뻣뻣함을 유발하고 추간판 탈출증을 악화시킬 수 있습니다. 가벼운 걷기는 이러한 증상 개선에 효과적입니다.

이 운동은 허리, 엉덩이, 다리의 근육과 인대를 스트레칭하여 허리 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다 . 이를 통해 요추에 가해지는 압력이 줄어들어 부상 회복 과정이 더욱 원활해집니다.

안 칸 의사가 척추 수술 후 환자들의 보행 운동을 돕고 있다. 사진: 탐 안 종합병원. — 안 칸 의사가 척추 수술 후 환자들의 보행 운동을 돕고 있다. 사진: *탐 안 종합병원* .

안 칸 박사는 허리 디스크 환자에게 걷기가 유익하지만, 동시에 몇 가지 위험도 따른다고 조언합니다. 환자가 너무 빨리 걷거나, 잘못된 자세로 걷거나, 울퉁불퉁한 지면을 걷거나, 맞지 않는 신발을 신는 등 잘못된 방법으로 걸으면 척추에 무리가 가고 디스크 손상이 악화될 수 있습니다. 따라서 환자들은 다음 사항에 유의해야 합니다.

적절한 운동 강도 : 처음에는 하루에 5~10분씩 짧게 걷다가 점차 시간을 늘려가십시오. 환자는 자신의 몸 상태에 귀 기울이고, 무리한 운동을 피하며, 피곤하면 즉시 휴식을 취해야 합니다.

올바른 자세: 바른 자세로 걷는 것은 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 움직일 때는 어깨를 편안하게 하고, 머리와 척추의 균형을 유지하며, 앞으로 또는 뒤로 구부리지 않도록 해야 합니다. 턱을 곧게 펴고 시선은 정면을 향하도록 하여 목과 등의 긴장을 줄이십시오. 천천히 부드럽게 움직이고, 호흡을 고르게 하십시오.

걷는 것이 적절한지 확신이 서지 않는 환자는 의사와 상담하여 가장 적절한 결정을 내려야 합니다. 또한, 걷는 후에 통증이나 다른 이상 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받아야 합니다. 추간판 탈출증 환자도 요가, 자전거 타기, 수영, 스트레칭 운동과 같은 다른 운동 에 참여할 수 있습니다.

피홍

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