디스크 탈출증이 있으면 걸어야 하나요?

걷기는 디스크 탈출증이 있는 사람들에게 좋은 운동이지만, 과도한 운동이나 잘못된 자세는 증상을 악화시킬 수 있습니다.

근육은 허리의 안정성과 움직임을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 앉아서 생활하는 습관으로 인해 근육이 퇴화되고 약화되어 척추 정렬이 어긋나기 쉽습니다. 이는 디스크 탈출증의 통증을 악화시킵니다. 이때 걷기가 적절한 선택입니다.

걷기는 디스크 탈출증 환자의 통증을 완화하고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik

땀안 종합병원 정형외과 외상센터의 레 안 칸 박사는 디스크 탈출증 환자는 혈액 순환을 촉진하고, 부상 부위의 재흡수 및 회복 시간을 단축하기 위해 규칙적인 운동이 필요하다고 말했습니다. 걷기는 이러한 요구를 충족하는 비교적 가벼운 신체 활동입니다. 걷기는 척추를 지지하는 근육을 강화하고, 압력을 줄이며, 손상된 디스크 부위의 혈액 순환을 개선하여 통증을 효과적으로 줄여줍니다. 걷기의 이점은 다음과 같습니다.

혈류 증가 : 걷기는 혈관을 확장시켜 척추 근육에 공급되는 산소와 영양소를 늘리고 디스크의 수분을 유지합니다.

독소 제거: 근육은 수축하는 동안 생리적 독소를 생성합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 독소는 허리 근육 조직에 축적되어 경직을 유발하고, 이는 추간판 탈출증을 악화시킬 수 있습니다. 가벼운 걷기는 이러한 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

허리, 엉덩이, 다리의 근육과 인대를 스트레칭하여 허리를 더욱 유연하게 만들어 줍니다 . 이를 통해 요추에 가해지는 압력을 줄여 부상 회복 과정을 더욱 원활하게 돕습니다.

안 칸 의사가 척추 수술 후 환자의 보행 연습을 돕고 있다. 사진: 땀안 종합병원

안 칸 박사는 추간판 탈출증 환자에게 걷기가 유익하지만, 이러한 운동에는 특정 위험도 수반된다고 권고합니다. 환자가 너무 빨리 걷거나, 잘못된 자세로 걷거나, 고르지 않은 표면을 걷거나, 잘 맞지 않는 신발을 신는 등 잘못된 자세로 걸으면 척추에 부담을 주어 추간판 손상을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 따라서 환자는 다음 사항에 유의해야 합니다.

적절한 운동 강도 : 처음 시작할 때는 하루 5분에서 10분 정도의 짧은 시간 동안 걷고, 이후 점차 운동 강도를 높여야 합니다. 환자는 자신의 신체 상태에 주의하고, 과도한 운동을 피하며, 피곤할 때는 휴식을 취해야 합니다.

올바른 자세: 올바른 자세로 걷는 것은 척추의 자연스러운 만곡을 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 움직일 때 환자는 어깨를 편안하게 하고, 머리와 척추의 균형을 맞추며, 앞뒤로 구부리지 않아야 합니다. 턱은 곧게 펴고 눈은 정면을 향하여 목과 등의 부담을 줄이세요. 부드럽고 천천히 움직이며 고르게 호흡하세요.

걸을지 말지 확신이 서지 않으면 의사와 상담하여 가장 적절한 결정을 내리십시오. 걸은 후 통증이나 기타 이상 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 또한, 추간판 탈출증이 있는 경우 요가, 사이클링, 수영, 스트레칭 등 다른스포츠 도 참여할 수 있습니다.

피홍

소스 링크: https://vnexpress.net/bi-thoat-vi-dia-dem-co-nen-di-bo-khong-4614296.html