빠르게 체중 감량을 위한 사이클링 운동 방법

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빠르게 체중 감량하는 데 도움이 되는 사이클링 운동 3가지

자전거 타기가 어떻게 빠르게 체중을 감량하고 건강에 도움이 되는지 알아보세요.

자전거 강도를 높이면 체중 감량에 도움이 됩니다.

라오동(Lao Dong) 신문은 헬스라인(Healthline)을 인용하며, 느린 속도로 자전거를 타는 것은 체중 감량에 큰 효과가 없을 수 있다고 밝혔습니다. 하지만 운동 강도를 높이면 체중 감량 목표를 달성할 수 있습니다.

강도를 높이면 칼로리 소모량이 늘어나 효과적이고 빠른 체중 감량에 도움이 됩니다. 규칙적이고 적당한 강도의 사이클링은 60분 동안 약 300칼로리를 소모할 수 있습니다. 하지만 강도를 높이면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 고강도 간헐 훈련을 선택하세요

HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 운동은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 하는 방식입니다.

자전거를 탈 때는 먼저 30초에서 60초 동안 최대한 빠른 속도로 페달을 밟으세요. 그런 다음 2분에서 3분 동안 가볍게 페달을 밟으세요. 이 과정을 약 20분에서 30분 동안 반복하세요.

이런 종류의 운동은 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 되어, 효과적이고 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다.

크로스 트레이닝

크로스 트레이닝은 운동에 다양성을 더하는 방법입니다. 예를 들어, 하루는 자전거를 타고, 다음 날은 헬스장에 가서 운동할 수 있습니다.

라오동(Lao Dong) 신문은 헬스라인(Healthline)의 보도를 인용하며, 미국운동위원회(ACE)에 따르면 체중 감량을 위해서는 매번 최소 30분 동안 적당한 속도로 자전거를 타야 한다고 밝혔습니다. ACE는 또한 두 가지 활동을 하나의 운동으로 결합하면 체중 감량에 도움이 된다고 강조했습니다.

자전거 타기가 건강에 미치는 영향

체중 감량 외에도 올바른 자전거 타기는 다음과 같은 많은 건강상의 이점을 가져다줍니다.

심혈관 질환의 위험을 줄이세요

23개의 전향적 연구에 대한 메타 분석 결과, 활동적인 출퇴근(자전거 또는 걷기)을 하는 참가자는 심혈관 질환 위험이 유의하게 낮은 것으로 나타났습니다.

댄 트리 신문은 헬스라인의 보도를 인용해 10년 동안 23,000명 이상의 남녀를 추적 조사한 스웨덴의 대규모 연구에 따르면, 자전거를 타고 출퇴근하는 사람들은 차를 운전하거나 대중교통을 이용하는 사람들보다 비만, 고혈압, 고혈압 등 여러 심혈관계 위험 요소의 위험이 낮은 것으로 나타났다고 보도했습니다.

또 다른 대규모 연구에서는 50세에서 65세 사이의 덴마크 남녀 53,700명 이상을 20년간 추적 조사했습니다. 그 결과, 자전거를 타지 않다가 자전거 타기로 전환한 참가자들은 자전거를 타 본 적이 없는 사람들보다 심장 질환 발병 위험이 26% 낮았습니다.

18~30세의 젊은 남성 2,364명을 대상으로 한 관찰 연구에 따르면, 활동량이 많은 남성은 비만 위험이 낮았고, 중성지방 수치, 혈압, 인슐린 수치가 높아질 위험도 낮은 것으로 나타났습니다.

자전거 타기는 다리를 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다.

사이클링은 관절에 과도한 부담을 주지 않으면서 하체 기능을 전반적으로 향상시키고 다리 근육을 강화합니다. 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링, 종아리 근육을 강화합니다.

다리를 더욱 강화하고 자전거 성능을 향상시키려면 스쿼트와 같은 근력 운동을 일주일에 여러 번 해보세요.

자전거 타기는 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다

자전거 타기는 건강에 도움이 되며 콜레스테롤 수치를 개선하여 심장 건강을 증진하고 뇌졸중과 심장마비의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

300건의 연구를 검토한 결과, 실내 사이클링은 총 콜레스테롤에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이는 동시에 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)과 중성지방을 감소시킬 수 있습니다.

정신 건강과 두뇌 건강을 증진하세요

자전거 타기는 스트레스, 우울감, 불안감을 줄여줍니다. 자전거를 타면서 도로나 자신의 리듬에 집중하면 집중력과 현재 순간에 대한 인식을 키우는 데 도움이 됩니다.

연구 결과도 이를 뒷받침합니다. 한 연구에 따르면 야외 자전거 타기는 노인의 인지 기능과 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다.

몸이 나른하고 무기력하거나 뇌가 느리게 움직이는 것 같은 느낌이 든다면 최소 10분 동안 자전거를 타세요. 운동은 몸에서 엔도르핀을 분비하여 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄여줍니다.