걷기가 심장 건강을 유지하고 수명을 연장하는 데 어떻게 도움이 되는지

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건강 뉴스로 하루를 시작하면서 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다: 질병으로부터 간을 보호하는 유용한 팁; 장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 음식 ; 사라지지 않는 두통으로 병원에 간 청년이 신부전을 발견했습니다...

전문가: 심장 건강을 증진하는 7일간의 걷기 계획

심장 건강을 개선하고, 혈압을 낮추고, 수명을 연장하려면 매일 산책하세요!

고혈압이 있으시다면, 이 7일 걷기 계획을 시도해 보세요. 이 계획은 전문가가 혈압을 낮추기 위해 특별히 고안했습니다 .

Chuyên gia: Kế hoạch đi bộ 7 ngày tốt nhất để giảm huyết áp - Ảnh 1. — 고혈압이 있다면, 7일간의 걷기 계획을 시도해 보세요.

이것은 심장 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 효과적이고 즐거운 방법입니다. 고혈압은 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.

국립노화연구소에 따르면, 걷기는 건강한 혈압 수준을 유지하는 데 도움이 되어 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

걷기는 심박수를 증가시켜 혈액 순환을 개선합니다. 이는 혈관을 확장하고 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 걷기는 엔도르핀 생성을 촉진하는데, 엔도르핀은 천연 기분 개선제로서 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되며, 이는 혈압을 낮추는 데에도 도움이 됩니다.

규칙적인 걷기는 심박수를 증가시켜 심장과 심혈관계를 강화합니다. 미국 애슬레틱 스포츠 연구소(Athletic Sports Laboratory)의 트레이너인 재로드 노베(Jarrod Nobbe)는 시간이 지남에 따라 심장이 혈액을 더 쉽게 펌프질하고 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 말합니다. 이 기사의 다음 부분은 8월 7일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

간을 질병으로부터 보호하는 좋은 팁

간은 신체에서 가장 중요한 장기이므로 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

간을 건강하게 유지하고 간 질환을 예방하는 몇 가지 자연요법을 소개합니다.

Mẹo hay để bảo vệ gan của bạn khỏi bị bệnh - Ảnh 1. — 간은 신체에서 가장 중요한 장기이므로 건강을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

건강한 식단을 섭취하세요 . 무엇을 먹느냐에 따라 신체가 어떻게 반응하는지에 직접적인 영향을 미칩니다. 다음이 풍부한 식단을 섭취하세요.

섬유질: 통곡물, 쌀, 시리얼, 신선한 과일과 채소가 포함됩니다.

유제품: 저지방 우유, 중간 정도의 치즈.

좋은 지방: 식물성 기름, 견과류, 지방이 많은 생선 등.

물을 많이 마시세요.

칼로리, 포화지방, 정제 탄수화물이 많은 음식은 피하세요 .

건강한 체중을 유지하세요. 과체중이나 비만은 가장 빠르게 진행되는 간 질환인 지방간 발병 위험을 높입니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 체중을 감량하세요.

규칙적으로 운동하세요. 규칙적인 신체 활동은 간의 스트레스를 줄이고 에너지를 증진하는 데 도움이 됩니다. 간 질환을 예방하려면 매주 최소 150분 동안 운동하는 것을 목표로 하세요. 이 기사에 대한 자세한 내용은 8월 7일 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다.

장 건강을 유지하는 데 도움이 되는 음식

장에는 수백만 개의 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아가 살고 있으므로, 건강한 소화 시스템을 위해서는 이 두 가지 박테리아를 적절한 균형으로 유지하는 것이 중요합니다.

2019년 Nutrients 저널에 실린 연구에 따르면, 섭취하는 음식은 장내 박테리아 구성에 직접적인 영향을 미칩니다. 건강한 장은 심장병과 암을 예방하고, 염증을 줄이며, 뇌 건강을 증진하고, 체중 유지에도 도움이 될 수 있습니다.

이러한 이점 때문에 장내 유익한 박테리아를 지원하기 위해 식단을 바꾸는 데 너무 늦은 때는 없습니다.

라즈베리. 라즈베리는 장내 박테리아가 좋아하는 강력한 항산화제인 폴리페놀이 풍부합니다. 2018년 신경 재생 연구(Neural Regeneration Research) 저널에 실린 연구에 따르면, 폴리페놀은 유익한 박테리아의 성장을 촉진하고 병원균의 성장을 억제하는 데 도움이 됩니다.