당뇨병 환자들이 혈당을 안정시키기 위해 어떻게 지능적이고 과학적으로 설날을 기념하는지

GĐXH - 당뇨병 환자가 현명하고 과학적으로 선택하지 않으면 전통적인 설날 요리는 많은 잠재적인 건강 위험을 초래할 수 있습니다.

뗏(Tet)은 가족 및 친구들과 함께 따뜻하고 아늑한 분위기를 선사합니다. 하지만 당뇨병 환자의 경우, 뗏 기간 동안의 호화로운 식사와 생활 방식의 변화는 여러 가지 잠재적인 건강 위험을 초래할 수 있습니다.

일반적으로 베트남의 전통적인 설날 음식에는 고기와 지방, 전분, 설탕이 많이 들어가고 녹색 야채는 거의 들어가지 않는 요리가 포함되는데, 이는 당뇨병 환자에게 좋지 않습니다. 당뇨병 환자가 이러한 음식을 현명하고 과학적으로 선택하는 방법을 모른다면 매우 위험할 수 있습니다.

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당뇨병 환자들이 혈당을 안정시키기 위해 어떻게 지능적이고 과학적으로 설날을 기념하는지

너무 금욕적이지 않다

당뇨병 환자는 천천히 식사하고 좋아하는 음식을 조금씩 섭취해야 합니다. 설날은 일 년에 한 번뿐이므로 평소 먹던 음식은 피하고 대신 설 음식으로 대체해야 합니다. 하지만 동물성 지방, 붉은 육류, 동물 내장, 날고기, 블러드 푸딩, 가금류 껍질 등 포화지방이 함유된 음식도 제한하거나 피해야 합니다.

시간에 맞춰 식사하세요

평소와 같은 식사 시간을 유지하는 것이 좋습니다. 이는 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 설날 식사가 평소보다 늦는 경우, 정식 식사 전에 가벼운 식사(간식)를 하세요.

식사를 거르지 마세요

식사를 거르면 혈당 조절이 어려워지고 과식할 가능성이 높아집니다. 한 번에 너무 많이 먹지 않도록 식사를 여러 번 나누어 먹는 것이 좋습니다. 너무 많이 먹으면 혈당이 상승할 수 있습니다.

녹색 야채와 과일 섭취를 늘리세요

당뇨병 환자는 오렌지, 사과, 자몽 등 신선하고 단맛이 덜한 과일을 선택해야 합니다. 잭프루트, 말린 과일, 잘 익은 망고, 두리안처럼 너무 단 과일은 제한하고 자몽, 구아바, 자두, 사과 등 단맛이 적고 섬유질이 풍부한 과일로 대체하세요. 과일을 갈아서 먹거나 주스로 마시는 것보다 통째로 먹는 것이 좋습니다. 아몬드, 호두, 캐슈넛, 호박씨, 멜론씨와 같은 견과류는 잼 대신 섭취하는 것이 좋습니다.

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계속 연습하세요

당뇨병 환자는 건강을 증진하기 위해 적절한 식단, 적당한 운동, 그리고 스포츠를 병행해야 합니다. 운동은 기분을 상쾌하고 편안하게 유지하며 스트레스를 줄이는 데 도움이 되므로 혈당 수치 조절에 매우 효과적입니다.

충분한 수면을 취하세요

당뇨병 환자는 충분한 수면을 취하지 못하면 위험에 처합니다. 수면 시간이 부족할수록 지방과 설탕이 많은 음식을 더 갈망하게 되고, 혈당 수치를 조절하기가 더 어려워집니다.

혈당 모니터링

조기 치료를 위해 저혈당 또는 고혈당 징후를 주의 깊게 관찰하세요. 저혈당의 증상으로는 어지럼증, 짜증, 배고픔, 빠른 심박수 등이 있습니다.

혈당 수치가 70mg/dL(약 3.9mmol/L) 미만이면 사탕 한 조각이나 일반 소다나 과일 주스와 같이 빠르게 작용하는 탄수화물 15g을 섭취하세요.

혈당을 효과적으로 조절하는 데 도움이 되는 몇 가지 참고 사항

- 혈당을 정기적으로 측정하고, 항상 약, 인슐린, 혈당 측정기를 지참하고, 설 연휴 동안 멀리 여행할 때는 식사를 거르지 마세요.

- 친구나 친척을 방문하기 전에는 당뇨 식단에 따라 아침 식사를 하세요. 이렇게 하면 설 음식을 피하는 데 도움이 됩니다.

- 혈당이 정상보다 높을 경우, 식단을 조절하고 운동량을 늘리세요.

- 혈당이 높거나 피로, 두통, 갈증, 구강건조, 발열, 잦은 배뇨 등의 증상이 있을 경우 반드시 가족과 의사에게 알려야 합니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nguoi-benh-tieu-duong-an-tet-thong-minh-khoa-hoc-de-on-dinh-duong-huet-172250125193025492.htm