골다공증은 조용히 진행되는 질병이지만, 특히 50세 이상에서 흔히 발생하는 위험한 질환입니다.
국제골다공증재단(IOF)의 통계에 따르면 전 세계적으로 약 5억 명이 골다공증을 앓고 있으며, 50세 이상 여성의 21.2%, 남성의 6.4%가 이 질환을 가지고 있습니다.
전 세계적 으로 매년 55세 이상 인구에서 골다공증 관련 골절이 3,700만 건 발생하며, 이는 분당 약 70건의 골절이 발생하는 셈입니다. 50세 이상 여성의 3분의 1, 남성의 5분의 1이 적어도 한 번 이상 골다공증 관련 골절을 경험할 것으로 추정됩니다.
골다공증은 50세 이상에서 특히 흔한 질병으로, 전 세계적으로 약 5억 명에게 영향을 미칩니다(삽화 이미지: Shutterstock).
이 정보는 호치민시 질병통제센터 영양·비전염성 질환 부서장인 팜 응옥 오안 석사 박사가 "뼈 건강을 위한 영양소 - 노인 골다공증 예방 솔루션" 이라는 주제로 열린 영양·비전염성 질환 클럽 회의에서 공유한 내용입니다.
의사는 골다공증이 세계적인 문제일 뿐만 아니라, 현재 150만 명이 넘는 노인 인구(전체 인구의 약 16%)가 거주하는 호치민시와 같이 고령화가 빠르게 진행되는 국가 및 도시에서 특히 심각한 문제라고 강조했습니다.
이는 의료 및 사회보장 시스템에 상당한 어려움을 야기하며, 노인의 삶의 질을 향상시키기 위한 포괄적이고 지속 가능한 해결책을 요구합니다.
오안 박사에 따르면 골다공증 예방 및 치료를 위해서는 과학적인 식단이 필수적입니다. 특히 노인이나 근골격계 질환 위험이 있는 사람들은 뼈 건강을 유지하기 위해 필수 영양소를 충분히 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
칼슘은 뼈와 치아의 구조를 구성하는 필수 미네랄로, 안정적인 골밀도를 유지하고 골다공증을 예방하며 신체의 다른 중요한 기능에도 관여합니다.
칼슘의 천연 공급원은 우유, 유제품(치즈, 요구르트), 새우, 게, 생선, 그리고 아마란스, 말라바 시금치, 셀러리와 같은 녹색 채소에서 찾을 수 있습니다.
마그네슘과 인은 뼈의 발달과 튼튼한 구조 유지에 중요한 두 가지 무기질입니다. 이 두 물질은 대부분의 식품, 특히 콩류, 곡물, 우유, 계란, 소고기, 닭고기에 풍부하게 함유되어 있습니다. 인은 콩류, 견과류, 곡물, 우유, 계란, 그리고 다양한 육류에 많이 들어 있습니다.
비타민 D는 소화기관을 통한 칼슘과 인의 흡수를 촉진하고 신장을 통한 배설을 감소시킵니다. 인체는 주로 햇빛을 통해 비타민 D를 합성하며, 우유, 달걀 노른자, 대구 간유와 같은 식품에서도 비타민 D를 섭취할 수 있습니다.
비타민 K 는 칼슘이 뼈에 결합하는 것을 돕고 혈액 응고 과정에도 관여합니다. 비타민 K가 풍부한 식품으로는 시금치, 청경채, 케일, 브로콜리와 같은 짙은 녹색 잎채소가 많습니다. 또한, 계란, 육류, 그리고 콩기름, 해바라기유, 포도씨유와 같은 식용유에도 비타민 K가 함유되어 있습니다.
단백질은 근육 생성, 골격 보호, 그리고 노년층의 근육 손실로 인한 골절 위험 감소에 필수적인 요소입니다. 단백질은 육류, 생선, 달걀, 우유, 콩류에 풍부하게 함유되어 있습니다.
또한, 짠 음식을 많이 먹거나, 흡연을 하거나, 앉아서 생활하는 습관도 버려야 합니다. 이러한 습관들은 모두 시간이 지남에 따라 뼈 밀도를 서서히 감소시킵니다.
소금을 과다 섭취 하면 체내 칼슘이 소변으로 배출되어 뼈에 저장되는 칼슘량이 줄어듭니다. 세계보건기구(WHO)는 하루 소금 섭취량을 5g 미만으로 권장하고 있지만, 베트남의 평균 섭취량은 8.4g/일로 여전히 높은 수준입니다.
흡연은 칼슘 흡수를 저해하고, 뼈 형성 세포의 활동을 억제하며, 골밀도를 감소시켜 골다공증 위험을 증가시킵니다.
신체 활동 부족은 근육과 골밀도를 약화시켜 노년층의 근육량 감소, 골다공증 위험 증가 및 낙상 위험 증가로 이어집니다.
오안 박사는 골밀도를 높이고 골다공증 위험을 줄이기 위해 모든 사람이 건강 상태에 따라 중간 강도로 매일 최소 30분씩 일주일에 5일 꾸준히 운동할 것을 권장합니다.
출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/can-benh-tham-lang-anh-huong-500-trieu-nguoi-tren-the-gioi-20250701085934612.htm
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