밤에 1시간만 잠을 못 자도 혈당이 올라갈 수 있나요?

밤에 1시간만 잠을 자지 못해도 다음과 같은 영향으로 인해 혈당이 증가할 수 있습니다.

스트레스 반응 활성화

Chỉ thiếu ngủ 1 giờ/đêm cũng có thể làm tăng đường huyết ? - Ảnh 1. — 당뇨병 환자의 경우 밤에 1시간만 잠을 자지 못해도 혈당을 조절하기 어려울 수 있습니다.

건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 에 발표된 연구에 따르면, 일주일 동안 매일 밤 수면 시간을 60~90분 정도 줄이면 공복 혈당이 크게 증가하고 인슐린 민감도가 감소하는 것으로 나타났습니다.

원인은 수면 부족으로 인해 교감신경계 활동이 증가하고, 포도당을 간에서 혈액으로 이동시키는 데 도움이 되는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 증가하기 때문인 것으로 여겨진다.

코르티솔은 신체가 단기적인 스트레스에 더 잘 대처하도록 도와줍니다. 그러나 수면 부족으로 인해 코르티솔 수치가 장기간 높게 유지되면 인슐린 저항성을 유발하여 포도당이 세포 내로 흡수되기 어렵게 만듭니다. 이러한 증상이 장기간 지속되면 내당능 장애가 발생하여 제2형 당뇨병으로 진행될 수 있습니다.

일주기 리듬 장애

수면 시간이 짧아지거나 생체 시계와 맞지 않으면, 간과 근육 세포의 포도당 대사를 조절하는 유전자가 생체 시계와 맞지 않게 됩니다. 이로 인해 세포의 인슐린 반응 능력이 크게 저하됩니다.

특히, 수면 부족은 신체의 멜라토닌-코르티솔 순환을 교란시켜, 6시간 미만의 수면을 며칠만 취해도 인슐린 민감도가 크게 감소합니다. 당뇨병 환자의 경우, 식단을 바꾸지 않아도 아침 혈당이 상승할 수 있습니다.

췌장 베타 세포에 미치는 영향

췌장의 베타 세포는 인슐린 생성을 담당합니다. 그러나 이 과정은 세포 에너지와 미토콘드리아 활동에 크게 의존합니다. 만성적인 수면 부족은 베타 세포의 산화 스트레스와 미토콘드리아 손상을 유발하여 인슐린 분비를 현저히 감소시킵니다.

또한, 수면 부족은 INS와 PDX1과 같은 인슐린 합성 관련 유전자의 발현에도 영향을 미칩니다. 결과적으로 신체는 식후 혈당을 조절하기 위해 인슐린에 충분히 반응하지 않습니다.

식습관에 미치는 영향

수면 부족은 호르몬과 신진대사에 영향을 미칠 뿐만 아니라 식습관에도 영향을 미칩니다. 밤에 6시간 미만으로 자면 공복감을 유발하는 호르몬인 그렐린이 증가하고, 포만감을 주는 호르몬인 렙틴은 감소합니다. 결과적으로 수면 부족으로 인해 당분과 탄수화물 함량이 높은 음식을 갈망하게 되어 고혈당 위험이 증가합니다.

수면 개선

혈당을 안정시키려면 충분한 수면을 취해야 합니다. 성인은 신진대사 건강을 유지하기 위해 밤에 7~9시간의 수면을 취해야 합니다. 헬스라인에 따르면 당뇨병 환자는 수면의 양뿐만 아니라 질에도 신경 써야 합니다. 예를 들어, 정해진 시간에 자고, 취침 시간 가까이에는 커피나 술을 마시지 않는 것이 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/chi-thieu-ngu-1-gio-dem-cung-co-the-lam-tang-duong-huet-185251109215438594.htm