전문가: 매일 이 정도의 물을 마시면 뇌졸중을 예방할 수 있다

충분한 물을 마시는 것은 건강에 여러 가지 이점이 있습니다. 신체는 제대로 기능하기 위해 충분한 물이 필요하며, 사람은 충분한 물 없이는 3일 이상 생존할 수 없습니다.

뇌는 물에 크게 의존합니다. 가벼운 탈수 현상조차도 기분, 기억력, 집중력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다행히 물을 마시면 뇌졸중 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 두 명의 건강 전문가가 그 이유를 설명합니다.

질병 예방, 장 건강, 심장 건강을 전문으로 하는 건강 코치인 캐리 마이어스와 미국 영양학자인 에밀리 라흐트러프는 충분한 물을 마시는 것과 혈류 사이에 연관성이 있다는 데 동의합니다.

충분한 물을 마시면 건강에 많은 이점이 있습니다. - 사진: AI

연구에 따르면 이러한 사실이 밝혀졌습니다. 기본적으로 탈수 증상이 나타나면 혈액이 걸쭉해지고 혈관을 통해 원활하게 흐르지 못합니다. 이는 혈전 발생 가능성도 높입니다. 혈전은 뇌졸중과 심장마비로 이어질 수 있습니다. 연구자들은 또한 충분한 수분 섭취가 고혈압, 당뇨병, 비만 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 증거를 발견했습니다. 또한 건강 뉴스 사이트 Eating Well 에 따르면, 충분한 수분 섭취는 염증을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

연구 결과는 무엇인가?

중국 연구진은 충분한 수분 섭취가 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 되는지, 그리고 만약 그렇다면 얼마나 효과가 있는지 알아보고자 했습니다. 연구진은 1999년부터 2020년까지 미국 국민건강영양조사(NHANES)에 참여한 평균 연령 49세의 29,000명 이상의 데이터를 분석하여 그 결과를 뇌졸중 및 뇌혈관질환(Stroke and Cerebrovascular Disease) 저널에 발표했습니다.

참가자들은 매일 물 섭취량을 보고했습니다. 다른 요인들을 보정한 후, 연구 결과 물을 가장 많이 마신 사람들은 가장 적게 마신 사람들보다 뇌졸중 위험이 유의미하게 낮은 것으로 나타났습니다.

Eating Well 에 따르면, 구체적으로 하루에 최소 6잔의 물(잔당 240ml)을 마시는 사람(물 1,400ml에 해당)은 뇌졸중 위험이 25% 감소하는 것으로 나타났습니다 .

하루 최소 6잔의 물을 마시면 뇌졸중 위험이 25% 감소합니다. - 사진: AI

전문가들은 또한 다음과 같이 지적합니다. 혈당 수치가 높은 사람은 수분 섭취 습관을 고려해야 합니다. 혈액이 더 진하고 점성이 높으면 혈당이 더 농축됩니다. 물을 충분히 마시면 혈당을 희석하고 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 두 전문가는 저나트륨혈증을 유발하여 사망에 이를 수 있으므로 물을 너무 많이 마시면 ​​안 된다고 지적했습니다.

수분 섭취량을 측정하는 가장 좋은 방법은 소변의 색깔을 확인하는 것입니다. 이상적으로는 희석된 레몬즙 색깔이어야 하는데, 이는 충분한 수분을 섭취하고 있다는 것을 나타냅니다. 소변이 진한 노란색이나 호박색이면 물을 더 많이 마셔야 한다는 신호입니다.

수분을 충분히 섭취하는 것 외에도 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 되는 다른 요소들이 있습니다. 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 견과류, 살코기, 그리고 건강에 좋은 지방을 풍부하게 포함하는 심장 건강에 좋은 식단이나 지중해식 식단을 따르는 것이 도움이 될 수 있습니다. Eating Well에 따르면 규칙적인 신체 활동, 스트레스 관리, 그리고 충분한 수면 또한 뇌졸중 예방에 중요한 역할을 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-chung-nay-nuoc-moi-ngay-co-the-cuu-ban-khoi-dot-quy-18525071023220393.htm