저녁에 운동하는 것의 큰 이점

건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 다음 기사들도 확인해 보세요: 음식에 고추를 넣으면 건강에 많은 이점이 있습니다; 조기 백발은 질병과 관련이 있을까요?; 치질을 쉽게 유발하는 습관들...

당뇨병 예방을 위해 운동하기 가장 좋은 시간은 언제일까요?

의학 저널 ' 비만(Obesity)' 에 발표된 새로운 연구에 따르면 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 가장 효과적인 운동 시간이 밝혀졌습니다.

이에 따라 과학자들은 특히 과체중이나 비만인 사람들의 혈당 수치를 개선하는 간단하지만 효과적인 비결을 발견했는데, 그것은 바로 밤에 운동하는 것입니다 .

연구 결과에 따르면 저녁에 적당하거나 격렬한 운동을 하는 것이 혈당 조절을 최적화하는 데 핵심적인 역할을 합니다.

저녁에 운동하는 것이 혈당 수치를 낮추는 데 가장 좋습니다.

운동 시간과 혈당 조절 사이의 관계를 규명하기 위해 스페인 그라나다 대학교의 연구진은 과체중 또는 비만이며 고혈압이나 고콜레스테롤혈증이 있는 좌식 생활을 하는 사람 186명을 모집했습니다.

참가자들은 14일 동안 연속으로 신체 활동 추적기와 연속 혈당 측정기를 24시간 내내 착용했습니다.

참가자들은 하루 중 중강도 또는 고강도 운동을 선호하는 시간에 따라 세 그룹으로 나뉘었습니다.

오전: 오전 6시부터 정오 12시까지

오후: 12시부터 18시까지

저녁 시간: 오후 6시부터 자정까지.

놀랍게도, 연구 결과에 따르면 저녁 운동이 혈당 수치를 낮추는 데 가장 효과적인 것으로 나타났습니다. 더 자세한 내용은 6월 18일자 건강면 에서 확인하실 수 있습니다.

음식에 고추를 넣으면 건강에 많은 이점이 있습니다.

고추는 여러 문화권에서 다양한 요리의 주요 재료로 사용되어 왔습니다. 많은 사람들은 고추가 몇 개라도 들어가지 않은 식사를 할 수 없을 정도입니다.

영양 전문가들이 고추를 음식에 넣어야 하는 이유를 설명해 드리겠습니다.

고추의 매운맛은 캡사이신이라는 독특한 식물 화합물 때문인데, 이 화합물은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

소화에 좋습니다 . 미국에서 수상 경력에 빛나는 의료 센터인 MOBE의 공인 영양사 브리아나 위저는 고추에 함유된 캡사이신이 장내 유익균과 전반적인 신체 시스템에 긍정적인 영향을 미치며, 최적의 소화 기능을 지원한다고 말합니다. 연구에 따르면 캡사이신은 위산 생성을 억제하여 위궤양을 예방하고 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 2022년 연구 검토에서는 캡사이신이 소화 장애를 치료하고 예방할 가능성이 있음을 시사했습니다 .

코막힘을 해소하세요. 일부 연구에 따르면 캡사이신을 코에 바르면 코 염증, 재채기, 코막힘, 콧물 증상을 완화하고 부비동을 깨끗하게 하는 데 도움이 된다고 합니다. 하지만 고추를 피부에 직접 문지르지 말고, 캡사이신이 함유된 추출물을 사용하여 부비동염을 치료해야 합니다.

당뇨병 예방. 고추는 열을 발생시키는 효과 덕분에 신진대사를 촉진합니다. 연구에 따르면 캡사이신은 인슐린 민감도를 개선하여 당뇨병 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 6월 18일 건강 페이지 에서 확인할 수 있습니다.

치질을 쉽게 유발하는 습관

치질은 항문 주변이나 직장 내부의 정맥 또는 혈관이 압력으로 인해 부어오르고 자극을 받는 질환입니다. 외치질의 경우, 환자는 가려움증, 통증을 느끼거나 항문 주변에 딱딱하고 아픈 덩어리가 만져질 수 있습니다. 내치질의 경우, 항문에서 약간의 출혈이 발생할 수 있습니다.

치질은 생각보다 흔한 질환입니다. 미국 국립 당뇨병·소화기·신장질환연구소(NIDDK)의 통계에 따르면 중년 및 노년층의 약 50%가 치질을 앓고 있습니다. 치질의 종류와 심각도에 따라 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

만성 변비는 배변 시 과도한 힘을 주게 하여 치질로 이어지기 쉽습니다.

치질 위험을 줄이는 한 가지 방법은 배변 시 과도한 힘을 주지 않는 것입니다. 세계 소화기학 저널(World Journal of Gastroenterology) 에 발표된 연구에 따르면 배변 시 과도한 힘주기는 복강 내 압력을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

이러한 상태가 오래 지속되면 직장 정맥에 압력을 가해 심장으로 돌아가는 혈류를 제한하게 됩니다. 그 결과 직장 정맥이 부어올라 치질을 유발합니다.

치질로 인한 불편함은 사람에 따라 비교적 경미할 수 있습니다. 하지만 심한 경우, 특히 치질이 탈출하는 경우에는 극심한 불편함을 겪습니다. 이러한 경우, 내치질이 항문 밖으로 돌출되어 통증을 유발합니다. 건강 뉴스로 하루를 시작하며 이 기사에서 더 자세한 내용을 읽어보세요!

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-tuyet-voi-khi-tap-the-duc-buoi-toi-185240617195501352.htm