하루에 하는 푸시업 횟수는 개인의 체력 수준에 따라 크게 달라집니다. 초보자의 경우 하루 10~20개가 적당합니다. 이 정도 횟수는 몸이 운동에 적응하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다 . 미국 건강 웹사이트 리브스트롱 (Livestrong)에 따르면, 처음부터 너무 많은 푸시업을 하면 과도한 근육통을 유발하고 운동을 지속하려는 의욕을 떨어뜨릴 수 있습니다.
개인의 체력 수준에 따라 하루에 푸시업을 10개, 100개 또는 그 이상 할 수 있습니다.
사진: AI
한편, 이미 체력이 좋은 사람들은 하루에 50~100회씩 여러 세트로 나누어 운동할 수 있습니다. 중요한 것은 자신의 몸 상태에 귀 기울이고, 양보다는 정확한 자세에 집중하는 것입니다.
팔굽혀펴기는 좋은 운동이지만, 일주일 내내 쉬지 않고 계속해서는 안 됩니다. 연구에 따르면 근육이 운동 후 회복하는 데는 약 24~48시간이 필요합니다. 따라서 일주일에 7일 쉬지 않고 팔굽혀펴기를 계속하는 것은 오히려 역효과를 낼 수 있습니다.
매일 운동하기보다는 합리적인 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 최소한 일주일에 하루는 쉬어야 합니다. 초보자의 경우, 일주일에 3~5일 운동과 휴식을 번갈아 가며 진행하는 것이 좋습니다.
규칙적이고 올바른 운동은 팔과 어깨 근육을 강화하여 미는 힘을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 식단, 스트레스 수준, 수면 상태에 따라 운동 효과는 일정 기간 후 나타납니다. 일반적으로 대부분의 사람들은 3~4주 후부터 효과를 보기 시작합니다.
팔굽혀펴기와 건강한 식단을 병행하면 체력 향상에 도움이 됩니다.
팔굽혀펴기 외에도 풀업이나 스쿼트처럼 무게를 사용하지 않는 맨몸 운동을 할 수 있습니다. 근력 및 컨디셔닝 연구 저널(Journal of Strength and Conditioning Research) 에 발표된 한 연구에 따르면, 이러한 운동을 주 5일, 8주 동안 실시한 사람들은 상체 근력이 크게 향상된 것으로 나타났습니다. 하지만 적절한 식단과 병행할 경우, 이러한 효과는 6주 만에도 나타날 수 있습니다.
균형 잡힌 식단은 채소, 과일, 단백질을 우선적으로 섭취하는 것을 의미합니다. 또한, 운동하는 사람들은 충분한 수면을 취하고 수분을 충분히 섭취해야 합니다. 리브스트롱(Livestrong)에 따르면, 수면 부족이나 탈수는 피로를 유발하고 훈련에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
출처: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm
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