효과를 보려면 하루에 몇 번 팔굽혀펴기를 해야 하나요?

효과적인 푸시업을 위해 매일 몇 번의 푸시업을 해야 하는지는 여러 요인에 따라 달라집니다. 여기에는 체형, 운동 목표, 식단, 그리고 운동 분배 방식 등이 포함됩니다.

하루에 하는 푸시업 횟수는 개인의 체력 수준에 따라 크게 달라집니다. 초보자의 경우 하루 10~20개가 적당합니다. 이 정도 횟수는 몸이 운동에 적응하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다 . 미국 건강 웹사이트 리브스트롱 (Livestrong)에 따르면, 처음부터 너무 많은 푸시업을 하면 과도한 근육통을 유발하고 운동을 지속하려는 의욕을 떨어뜨릴 수 있습니다.

개인의 체력 수준에 따라 하루에 푸시업을 10개, 100개 또는 그 이상 할 수 있습니다.

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한편, 이미 체력이 좋은 사람들은 하루에 50~100회씩 여러 세트로 나누어 운동할 수 있습니다. 중요한 것은 자신의 몸 상태에 귀 기울이고, 양보다는 정확한 자세에 집중하는 것입니다.

팔굽혀펴기는 좋은 운동이지만, 휴식 없이 매주 반복하지는 마세요. 연구에 따르면 근육이 운동 후 회복하는 데는 약 24~48시간이 걸립니다. 휴식 없이 일주일에 7일 내내 팔굽혀펴기를 하면 오히려 역효과를 낼 수 있습니다.

매일 운동하기보다는 합리적인 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 최소한 일주일에 하루는 쉬어야 합니다. 초보자의 경우, 일주일에 3~5일 운동과 휴식을 번갈아 가며 진행하는 것이 좋습니다.

규칙적이고 올바른 운동은 팔과 어깨 근육을 강화하여 미는 힘을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 식단, 스트레스 수준, 수면 상태에 따라 운동 효과는 일정 기간 후 나타납니다. 일반적으로 대부분의 사람들은 3~4주 후부터 효과를 보기 시작합니다.

팔굽혀펴기와 건강한 식단을 병행하면 체력 향상에 도움이 됩니다.

팔굽혀펴기 외에도 풀업이나 스쿼트처럼 무게를 사용하지 않는 맨몸 운동을 할 수 있습니다. 근력 및 컨디셔닝 연구 저널(Journal of Strength and Conditioning Research) 에 발표된 한 연구에 따르면, 이러한 운동을 주 5일, 8주 동안 실시한 사람들은 상체 근력이 크게 향상된 것으로 나타났습니다. 하지만 적절한 식단과 병행할 경우, 이러한 효과는 6주 만에도 나타날 수 있습니다.

균형 잡힌 식단은 채소, 과일, 단백질을 우선적으로 섭취하는 것을 의미합니다. 또한, 운동하는 사람들은 충분한 수면을 취하고 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 리브스트롱(Livestrong)에 따르면, 수면 부족이나 탈수는 모두 피로를 유발하고 훈련에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm