성공적인 체중 감량을 위한 중요한 원칙

체중 감량에 가장 효과적인 방법 중 하나는 칼로리 부족 상태를 만드는 것입니다. 힌두스탄 타임스에 따르면 이는 체중 감량에 있어 매우 중요하고 핵심적인 요소 중 하나입니다.

칼로리 부족이란 신체가 필요로 하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하면서 더 많은 칼로리를 소모하는 것을 의미하며, 이는 체중 감량으로 이어집니다.

하지만 칼로리 부족이 지나치게 심해지면 위험할 수 있으며 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 주의해야 합니다. 안전과 건강을 최우선으로 고려해야 합니다.

인도의 저명한 임상 영양사인 카잘 아가르왈은 체중 감량을 위한 칼로리 부족의 중요성과 음식 섭취량 감소 및 운동을 병행하여 이를 달성하는 방법에 대한 통찰력을 공유합니다.

칼로리 부족이 중요한 이유는 무엇일까요?

체중 감량에 가장 효과적인 방법 중 하나는 칼로리 부족 상태를 만드는 것입니다.

상당한 칼로리 부족은 다음과 같은 이유로 발생합니다:

에너지 균형: 신체가 필요로 하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 과잉 에너지는 지방으로 저장되어 체중 증가로 이어집니다. 반대로 칼로리 섭취가 부족하면 신체는 저장된 지방을 에너지원으로 사용하게 되어 체중 감소를 가져옵니다.

지속 가능한 체중 감량: 적절한 칼로리 부족은 점진적이고 지속 가능한 체중 감량을 촉진합니다. 적절한 칼로리 부족 상태를 유지하면 꾸준한 속도로 체중을 감량하고 장기적으로 유지할 수 있습니다.

칼로리 부족은 두 부분으로 구성됩니다. 칼로리 섭취량을 줄이는 것과 운동을 통해 칼로리 소모량을 늘리는 것입니다.

어떻게 하면 칼로리 부족 상태를 만들 수 있을까요?

식단에서 칼로리 부족 상태를 만드는 것은 전혀 어렵지 않습니다! 힌두스탄 타임스에 따르면 저녁 식사를 샐러드 한 그릇으로 대체하거나 지방 섭취량을 줄이는 것만으로도 쉽게 달성할 수 있습니다.

예를 들어, 하루 활동에 1,800칼로리가 필요한 경우, 체중 감량을 위해서는 저녁 식사를 샐러드로 대체하고, 지방과 탄수화물 섭취를 줄이고, 주식에 채소와 저지방 단백질을 늘려 1,500칼로리만 섭취하면 됩니다.

이렇게 하면 칼로리 부족 상태가 되고, 신체 활동을 통해 추가로 200칼로리를 소모할 수 있으므로 쉽게 체중을 감량할 수 있습니다.

출처 링크: https://thanhnien.vn/nguyen-tac-quan-trong-de-dam-bao-giam-can-thanh-cong-185230521213708437.htm