숙면을 취하려면 일정한 취침 시간을 정하고, 블루라이트 노출을 제한하며, 취침 시간 가까이 커피, 차, 술 등을 마시지 않는 것이 좋습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이러한 습관은 수면에 해로울 뿐만 아니라 장기적으로 여러 건강 문제를 야기할 수 있습니다.
너무 많이 자거나 너무 적게 자면 혈중 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.
하지만 잠을 너무 적게 자거나 너무 많이 자면 혈중 콜레스테롤 수치가 상승할 수 있습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 18세에서 60세 사이의 사람들에게 하루에 최소 7시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 장기간 이보다 더 많이 또는 더 적게 자면 혈중 콜레스테롤 수치가 변동할 수 있습니다.
수면 저널에 발표된 한 연구는 일본인을 대상으로 한 설문 데이터를 분석했습니다. 이 설문 조사에서 참가자들은 신체 상태, 식단, 생활 습관, 특히 매일 밤 수면 시간을 평가하는 질문에 답했습니다. 또한 콜레스테롤 수치를 확인하기 위한 혈액 검사도 실시했습니다.
연구팀은 밤에 5시간 미만으로 자는 사람들은 "좋은" HDL 콜레스테롤 수치가 낮은 경향이 있는 반면, 밤에 8시간 이상 자는 사람들은 "나쁜" LDL 콜레스테롤 수치가 높은 경향이 있다는 것을 발견했습니다.
현재 과학자들은 수면 시간이 너무 많거나 적을 때 혈중 콜레스테롤 수치가 변동하는 진짜 원인을 아직 밝혀내지 못했습니다. 그러나 남녀 간의 성호르몬과 신체 대사 기능의 영향이 가장 큰 원인일 가능성이 높다는 가설이 있습니다.
특히 콜레스테롤 대사는 주로 밤에 일어나기 때문에 많은 콜레스테롤 약이 취침 전에 복용하도록 처방되는 것입니다. 하지만 수면 부족이나 과다 수면은 콜레스테롤 대사를 방해할 수 있으며, 특히 과체중, 비만 또는 고혈압 환자의 경우 더욱 그렇습니다.
혈중 콜레스테롤 수치를 조절하려면 충분한 수면을 취하는 것 외에도 건강한 식습관을 유지하고, 규칙적으로 운동하고, 음주를 삼가고, 필요시 약물을 복용하는 것이 좋습니다. Healthline 에 따르면, 콜레스테롤 수치를 잘 조절하면 심장마비와 뇌졸중을 포함한 여러 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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