더운 날씨에 커피를 마시면 탈수 증상이 나타날까요?

더운 날에는 많은 사람들이 잠을 깨고 시원함을 유지하기 위해 아이스커피 한 잔을 선택합니다. 하지만 더운 날씨에 커피를 마시는 것도 주의해야 합니다.

커피에는 카페인이 함유되어 있는데, 카페인은 약한 이뇨 작용을 하여 신장을 통해 체내 수분 배출을 촉진합니다. 건강 웹사이트 Verywell Health 에 따르면, 이 때문에 많은 사람들이 더운 날씨에 커피를 마시면 체내 수분 손실이 더 빨라질까 봐 걱정한다고 합니다.

하지만 미국 조지 워싱턴 대학교의 영양 전문가인 롭 반 담에 따르면, 건강한 성인의 경우 적당한 커피 섭취는 탈수를 유발하지 않습니다. 커피에 함유된 수분이 카페인의 이뇨 작용을 부분적으로 상쇄할 수 있기 때문입니다.

건강한 성인의 경우 적당량의 커피 섭취는 탈수증을 유발하지 않습니다.

사진: AI

더운 날씨에 커피를 마시면 안 되는 사람은 누구일까요?

이 문제는 커피를 마시는 데 익숙하지 않거나 카페인이 함유된 음료를 정기적으로 섭취하지 않는 사람들에게서 흔히 발생합니다.

이 시기에는 신체가 아직 적응하지 못하여 카페인의 이뇨 작용에 쉽게 영향을 받습니다. 따라서 이러한 사람들은 과도한 탈수를 예방하기 위해 더운 날에는 커피나 에너지 드링크 섭취를 제한해야 합니다.

커피를 마시면서 수분을 유지하는 방법

커피를 즐기면서 몸의 수분도 유지하려면 중간중간 물을 마셔야 합니다. 예를 들어, 350ml 커피 한 잔을 마실 때마다 물 1~2잔을 마시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 평소처럼 커피를 마시더라도 탈수 증상을 예방할 수 있습니다.

미국의 영양사 나탈리 뉴웰은 사람마다 카페인에 대한 반응이 다르지만, 성인은 평균적으로 하루에 400mg 이상의 카페인을 섭취해서는 안 된다고 말했습니다.

에스프레소 한 잔에는 약 64mg의 카페인이 함유되어 있는 반면, 큰 컵 커피 한 잔에는 약 90~100mg의 카페인이 함유되어 있습니다.

갈증, 어지럼증, 피로감 또는 피부 건조를 느낀다면 탈수 증상일 수 있습니다. 이 경우 커피 섭취량을 줄이고 물을 더 많이 마셔야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-trong-thoi-tiet-nong-co-khien-co-the-nhanh-mat-nuoc-185250713145126718.htm