헬스장에 다니는 사람들에게 땀을 흘리는 것은 효과적인 운동을 하고 있다는 신호입니다. 하지만 어떤 사람들은 운동할 때 다른 사람들보다 더 많은 땀을 흘립니다. 건강 사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이러한 증상은 다양한 원인에서 비롯됩니다.
근육량이 많은 사람들은 운동하는 동안 더 많은 땀을 흘립니다.
신체가 큰 사람들은 운동할 때 더 많은 열을 발생시킵니다. 결과적으로, 그들의 몸은 더 많은 땀을 흘리게 될 것입니다. 게다가, 근육량이 많은 사람들은 근육량이 적은 사람들보다 땀을 더 많이 흘립니다.
규칙적인 운동은 어떤 사람이 다른 사람보다 더 많은 땀을 흘리게 만듭니다. 예를 들어, 두 사람이 모두 러닝머신에 올라갈 수 있지만, 규칙적으로 운동하는 사람은 운동을 처음 시작하거나 가끔씩만 운동하는 사람보다 더 많은 땀을 흘립니다. 이는 규칙적으로 운동하는 사람의 몸이 운동 강도에 익숙해지고 곧 냉각 반응을 보이기 때문입니다.
실제로 신체의 땀 반응은 운동 수준에 맞춰 변합니다. 예를 들어, 초보자는 땀을 덜 흘리지만, 오랜 시간 연습하면 땀을 더 많이 흘리게 됩니다.
그뿐만 아니라 오랫동안 연습한 사람들은 더 빨리 땀을 흘리게 됩니다. 몇 가지 워밍업 동작만으로도 땀을 흘릴 수 있습니다. 운동하는 동안 땀을 더 일찍 흘리게 되어, 더 많은 수분을 잃게 됩니다.
또한, 초보자와 오랜 운동자 간에 땀의 구성도 달라집니다. 처음 운동을 하면 땀에 나트륨, 칼륨, 기타 전해질이 많이 함유됩니다. 하지만 오랜 시간 운동을 하면 신체가 적응하게 되어, 땀을 더 많이 흘리더라도 전해질 손실량은 줄어듭니다.
땀을 많이 흘리면 몸에서 수분이 빠져나가기 때문에 경련이 쉽게 일어날 수 있습니다. 그러므로 수행자는 충분한 물을 마셔야 합니다. 이 정도의 물은 시술자가 체온을 조절하고 관절을 적절히 윤활하는 데 도움이 됩니다.
전문가들은 신체에 수분을 충분히 공급하기 위해 운동 전 2시간 이내에 최소 500ml의 물을 마실 것을 권장합니다. 운동하는 동안 평균적으로 20분마다 200~300ml의 물을 마시면 됩니다. Healthline 에 따르면 운동 후 30분 이내에 최소 250ml의 물을 계속 마셔야 합니다.
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출처: https://thanhnien.vn/vi-sao-mot-so-nguoi-lai-do-qua-nhieu-mo-hoi-khi-tap-the-duc-18524052217012642.htm
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