어떤 사람들은 운동할 때 왜 그렇게 많은 땀을 흘리나요?

헬스장에서 운동하는 사람들에게 땀 흘리는 것은 운동 효과를 보고 있다는 신호입니다. 하지만 사람마다 운동 중 땀을 흘리는 양은 다릅니다. 미국 건강 정보 웹사이트 헬스라인 (Healthline)에 따르면 이러한 차이는 여러 가지 이유에서 비롯됩니다.

근육량이 많은 사람은 운동 중에 땀을 더 많이 흘리는 경향이 있습니다.

체격이 큰 사람들은 운동 중에 더 많은 열을 발생시키므로 땀을 더 많이 흘립니다. 또한, 근육량이 많은 사람들도 근육량이 적은 사람들보다 땀을 더 많이 흘립니다.

규칙적인 운동은 사람마다 땀을 흘리는 양의 차이를 만들어냅니다. 예를 들어, 두 사람이 런닝머신에서 운동할 때, 규칙적으로 운동하는 사람은 초보자나 가끔 운동하는 사람보다 땀을 더 많이 흘립니다. 이는 규칙적으로 운동하는 사람의 몸이 운동 강도에 익숙해져 있고, 운동 후 체온을 식히는 반응이 더 빠르기 때문입니다.

실제로 우리 몸의 땀 분비 반응은 운동 강도에 따라 달라집니다. 예를 들어, 운동 초보자는 땀을 덜 흘리지만, 오랫동안 운동해 온 사람들은 땀을 더 많이 흘립니다.

또한, 오랫동안 운동을 해온 사람들은 더 빨리 땀을 흘리기 시작합니다. 몇 가지 준비 운동만으로도 땀이 나기 시작할 수 있습니다. 땀을 더 빨리 흘리기 때문에 운동하는 동안 더 많은 수분을 잃게 됩니다.

또한 땀의 성분은 초보자와 숙련된 운동가 사이에서 차이가 납니다. 운동을 처음 시작할 때는 땀에 나트륨, 칼륨 및 기타 전해질이 더 많이 함유되어 있습니다. 하지만 운동을 오래 하다 보면 몸이 적응하여 땀 분비량은 늘어나지만 전해질 손실량은 줄어듭니다.

과도한 땀은 탈수를 유발하고, 이는 근육 경련을 쉽게 일으킬 수 있습니다. 따라서 운동하는 사람들은 충분한 물을 마셔야 합니다. 수분 섭취는 체온을 조절하고 관절을 적절하게 윤활하는 데 도움이 됩니다.

충분한 수분 섭취를 위해 전문가들은 운동 2시간 전에 최소 500ml의 물을 마실 것을 권장합니다. 운동 중에는 20분마다 평균 200~300ml의 물을 마시고, 운동 후 30분 이내에도 최소 250ml의 물을 계속 마시라고 헬스라인(Healthline) 은 조언합니다.

출처: https://thanhnien.vn/vi-sao-mot-so-nguoi-lai-do-qua-nhieu-mo-hoi-khi-tap-the-duc-18524052217012642.htm