3 ການປັບຕົວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພະນັກງານຕັ້ງໂຕະຫຼີກເວັ້ນອາການເຈັບຫຼັງ ແລະຄໍ

ວຽກຕັ້ງໂຕະແມ່ນທົ່ວໄປໃນຫຼາຍອຸດສາຫະກໍາ. ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກເຫຼົ່ານີ້ມັກນັ່ງຫຼາຍຊົ່ວໂມງຕໍ່ເວລາ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງບັນຫາກະດູກສັນຫຼັງ, ຈາກອາການເຈັບຫຼັງຊໍາເຮື້ອໄປສູ່ແຜ່ນ herniated ກັບ sciatica.

ສໍາລັບຫຼາຍຄົນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະ, ອາການເຈັບຄໍແລະບ່າແລະເຈັບຫລັງຕ່ໍາໄດ້ກາຍເປັນຄວາມຄຸ້ນເຄີຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈແລະເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ການປັບຕົວບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະດູແລສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ດີຂຶ້ນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Livestrong (USA).

3 điều chỉnh giúp người làm việc bàn giấy tránh đau lưng, cổ- Ảnh 1. — ທ່າທາງທີ່ເຮັດວຽກບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຄໍ ແລະບ່າໄຫລ່ໄດ້ງ່າຍ.

ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ

ຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃນເວລາເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະແມ່ນນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່າທາງນັ່ງທີ່ບໍ່ດີຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລ່ນໄປຕາມກະດູກສັນຫຼັງ. ຖ້າບໍ່ປ່ຽນແປງ, ຄວາມເຈັບປວດນີ້ຈະກາຍເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງ.

ທ່າທາງນັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະແມ່ນໃຫ້ນັ່ງຊື່, ບ່າໄຫລ່ໃຫ້ສະບາຍ, ຄໍຂອງເຈົ້າບໍ່ເອື່ອຍໄປຂ້າງໜ້າເກີນໄປ. ກົ້ນ ແລະຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າຄວນແຕະທີ່ຫຼັງຂອງຕັ່ງນັ່ງ. ທ່າທາງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັງຂອງເກົ້າອີ້ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ, ຫົວເຂົ່າຄວນຈະຢູ່ໃນມຸມຂວາ. ຖ້າເກົ້າອີ້ສູງເກີນໄປ, ໃຊ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຍົກຕີນຂອງທ່ານ. ຈໍພາບຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບຕາ. ຖ້າຈໍສະແດງຜົນຕໍ່າເກີນໄປ, ຫຼາຍຄົນມັກຈະອຽງຫົວໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼື ກົ້ມຫົວ. ຕໍາແໜ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງກາງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຄໍ, ບ່າ ແລະ ຫລັງ.

ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ

ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ຖືກພັດທະນາເພື່ອການເຄື່ອນໄຫວ. ດັ່ງນັ້ນ, ການນັ່ງຕິດຕໍ່ກັນເປັນເວລາດົນໆ ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍໄດ້ງ່າຍ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ແຂງ, ຫຼຸດຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ປະຈໍາຄວນອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ຫຼັງຈາກນັ່ງ 30-40 ນາທີ, ທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາປະມານ 2-3 ນາທີຢືນຂຶ້ນແລະຍ່າງໄປມາ. stretching ແລະ rotating ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຍັງປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງແລະເຈັບຫຼັງ.

ນຳໃຊ້ການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ບ່ອນ

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະຊາຊົນສາມາດສະຫມັກຢູ່ໃນຈຸດໂດຍບໍ່ມີການໄປທຸກບ່ອນ. ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກ, ຄົນເຮົາຄວນນັ່ງຊື່ແລະຄ່ອຍໆດຶງຄາງໄປຫາຫນ້າເອິກແລະຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 5-10 ວິນາທີ.

ສໍາລັບກາງແລະຕ່ໍາ, ຜູ້ປະຕິບັດຄວນຢືນຂຶ້ນ, ເອົາມືຂອງຕົນລົງເທິງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເອື່ອຍໄປ, ຖືສໍາລັບ 5-10 ວິນາທີ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ stretch ກັບຄືນໄປບ່ອນປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ອີງຕາມ Livestrong .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm