5 ຄໍາແນະນໍາທີ່ປອດໄພສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານເພື່ອເພີດເພີນກັບວັນພັກ

ນັກໂພຊະນາການ Toby Amidor, ສະມາຊິກຂອງ American Academy of Nutrition and Dietetics, ແບ່ງປັນຫ້າຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງວັນພັກ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Eating Well (USA).

1. ໃຊ້ "ແຜ່ນ" trick ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ

5 mẹo an toàn để người bệnh tiểu đường tận hưởng ngày tết- Ảnh 1. — ວັນພັກແມ່ນເວລາທີ່ຈະເຕົ້າໂຮມກັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນ. ການສຸມໃສ່ການກິນອາຫານແລະການໄປຢ້ຽມຢາມໃນໄລຍະນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການປະຕິບັດຕາມ "ວິທີການແຜ່ນ", ຂອງສະມາຄົມໂລກເບົາຫວານອາເມລິກາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດຈັດການອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າສະດວກສະບາຍໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງວັດແທກພວກມັນ. ນີ້ແມ່ນວິທີ:

ຕື່ມໃສ່ເຄິ່ງຖ້ວຍຂອງທ່ານດ້ວຍຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາເຊັ່ນ: ຖົ່ວຂຽວ, ບຣັອກໂຄລີ, ຜັກກາດດອກ, ຫຼືສະຫຼັດ.
¼ ຂອງແຜ່ນແມ່ນທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນປາຫຼືໄກ່.
¼ ຂອງຈານຄວນເປັນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນ: ເມັດພືດ, ໝາກໄມ້ ຫຼືມັນຕົ້ນຫວານ.

2. ວາງແຜນອາຫານຫວ່າງຂອງເຈົ້າ

ເມື່ອໄປຢາມປີໃໝ່, ເວລາກິນເຂົ້າສາມາດບໍ່ກົງກັນກັບວຽກປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ສະນັ້ນ ວາງແຜນລ່ວງໜ້າ: ຖ້າທ່ານກິນຢາອິນຊູລິນ ຫຼືຢາຫຼຸດນ້ຳຕານໃນເລືອດ, ໃຫ້ລົມກັບໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການວາງແຜນເວລາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງກິນໃນເວລາບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ.

ຖ້າຕ້ອງການ, ເອົາອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີມາຮັບປະທານກ່ອນອາຫານ.

3. ເຄື່ອນໄຫວສະເໝີ

ການຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນແມ່ນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນລະຫວ່າງວັນພັກ. ເຈົ້າສາມາດຕື່ນແຕ່ເຊົ້າໆເພື່ອໄປຍ່າງຫຼິ້ນ ຫຼືໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກການຍ່າງໄປຢາມພີ່ນ້ອງໃກ້ບ້ານຂອງເຈົ້າ.

4. ເຄັດລັບທີ່ຈະເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ທ່ານມັກ

5 mẹo an toàn để người bệnh tiểu đường tận hưởng ngày tết- Ảnh 2. — ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີວິທີທາງໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ມ່ວນຊື່ນກັບຄົນຮັກ ແລະ ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.

ມີວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຕົນເອງມີຄວາມສຸກກັບອາຫານທີ່ທ່ານມັກ. ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນ carbs, ້ໍາຕານ, ແລະຂະຫນາດສ່ວນ.

ອາດຈະມີອາຫານທີ່ແຊບຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດລອງພວກມັນທັງຫມົດ, ແຕ່ຂະຫນາດຂອງສ່ວນແມ່ນສໍາຄັນ. ລອງບາງສ່ວນໜ້ອຍກວ່າ ຫຼື ໜ້ອຍໜຶ່ງຂອງແຕ່ລະຈານ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ, ພະຍາຍາມຮັກສາປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທັງໝົດຂອງຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ (ລວມທັງຂອງຫວານ) ໃຫ້ຕໍ່າຕາມປົກກະຕິ.

5. ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການດື່ມເຫຼົ້າເລັກນ້ອຍ

ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະດື່ມເຫຼົ້າເລັກນ້ອຍເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການດື່ມເຫຼົ້າສາມາດຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ສັກ insulin ຫຼືກິນຢາຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Eating Well , ຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຕ້ອງການດື່ມເຫຼົ້າພຽງເລັກນ້ອຍໃນໄລຍະ Tet ຄວນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້:

ຢ່າກິນໃນທ້ອງຫວ່າງຫຼືເມື່ອນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ.
ເອົາພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກອາຫານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າກິນ insulin ຫຼືຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ.
ຢ່າຂ້າມອາຫານຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະດື່ມເຫຼົ້າ.
ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບເຫຼົ້າຫັດຖະກໍາ, ເຫຼົ້າແວງຫຼືເຫຼົ້າ, ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີປະລິມານເຫຼົ້າຫຼາຍ.
ກິນໄດ້ດີທີ່ສຸດກັບເຄື່ອງດື່ມອາຫານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່.

ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປ: ຂ້າມອາຫານ

5 mẹo an toàn để người bệnh tiểu đường tận hưởng ngày tết- Ảnh 3. — ຖ້າຈໍາເປັນ, ທ່ານຄວນເວົ້າກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບການກິນອາຫານໃນລະຫວ່າງວັນພັກ.

ຊ່ວງວັນພັກທີ່ຫຍຸ້ງໆເຮັດໃຫ້ຂ້າມອາຫານໄດ້ງ່າຍ, ແຕ່ນີ້ອາດເປັນຜົນຮ້າຍຕໍ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າ. ການຂ້າມອາຫານຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ລະດັບພະລັງງານຕ່ໍາ, ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບຄາໂບໄຮເດດແລະນໍ້າຕານ, ແລະແມ້ກະທັ້ງນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບ.

ກຸນແຈສໍາຄັນໃນການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ແມ່ນການກະແຈກກະຈາຍອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງເທົ່າທຽມກັນຕະຫຼອດມື້, ອີງຕາມ ການກິນອາຫານດີ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ