7 ປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງການຍ່າງ 10 ນາທີຫຼັງອາຫານ

ຫຼັງຈາກອາຫານ, ການຍ່າງພຽງແຕ່ 10 ນາທີສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ຫຼືປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ.

7 lợi ích sức khỏe của việc đi bộ 10 phút sau bữa ăn

ການຍ່າງຫຼັງອາຫານມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. (ທີ່ມາ: Adobe Stock)

ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ

ການຍ່າງສອງສາມກ້າວຫຼັງອາຫານຈະຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆເຄື່ອນທີ່. "ການຍ່າງຊ່ວຍການຍ່ອຍອາຫານໂດຍການສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງອາຫານໂດຍຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານ," Ellen Thompson ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແລະອອກກໍາລັງກາຍເວົ້າວ່າ. "ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນການຍ່ອຍອາຫານແລະທ້ອງອືດໂດຍການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ."

ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ໂດຍການໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 10 ນາທີເພື່ອຍ່າງໄວ, ທ່ານຈະຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ນີ້ໄດ້ຖືກພິສູດ ທາງວິທະຍາສາດ .

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ ການແພດກິລາ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງສັ້ນໆຫຼັງຈາກກິນອາຫານສາມາດຫຼຸດລົງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ທ່ານ Thompson ກ່າວວ່າ "ການຍ່າງຫລັງຄາບອາຫານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໂດຍການເພີ່ມການດູດຊຶມ glucose ເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານ insulin ຫຼືພະຍາດເບົາຫວານ," Thompson ເວົ້າ.

ສະຫນັບສະຫນູນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ

ການເພີ່ມສອງສາມຂັ້ນຕອນໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາມັນອອກ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານ International Journal of General Medicine ພົບວ່າການຍ່າງທັນທີຫຼັງຈາກອາຫານແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຄົນທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າການລໍຖ້າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານເພື່ອດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານັ້ນ.

ທ່ານ Thompson ກ່າວວ່າ "ການຍ່າງສັ້ນໆເປັນປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກອາຫານ, ປະກອບສ່ວນໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ມັນຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພຶດຕິກໍາທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆ," Thompson ເວົ້າ.

ປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular

ການອອກກຳລັງກາຍແບບ cardio 10 ນາທີສາມາດເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງອະໄວຍະວະນີ້ໄດ້, ສະນັ້ນໃຫ້ໃສ່ ເກີບຜ້າໃບຂອງເຈົ້າ ແລະ ສະແດງຄວາມຮັກໃຫ້ກັບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ.

"ການຍ່າງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ຫຼັງຈາກອາຫານ, ມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular," Thompson ເວົ້າ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2

ທ່ານ Thompson ເນັ້ນຫນັກວ່າ "ການຍ່າງຫລັງອາຫານໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ insulin ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ," Thompson ເນັ້ນຫນັກ.

ປັບປຸງອາລົມແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການກະຕຸ້ນເລັກນ້ອຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ endorphins ໄຫຼອອກມາ.

Thompson ເວົ້າວ່າ "ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາສັ້ນໆ, ການປ່ອຍ endorphins, ຮໍໂມນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ," Thompson ເວົ້າ. "ການຍ່າງສັ້ນໆຫຼັງຈາກອາຫານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ປັບປຸງອາລົມ, ແລະເພີ່ມສຸຂະພາບຈິດ."

ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບດີຂຶ້ນ

ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງມື້ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. Thompson ກ່າວວ່າ "ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ລວມທັງການຍ່າງສັ້ນໆຫຼັງຈາກອາຫານ, ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ,". "ມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານແລະສົ່ງເສີມການນອນຄືນທີ່ດີກວ່າ."

( ຕາມ Star )

ທີ່ມາ

: ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ ນັກໂພຊະນາການ ຍ່າງ

(0)

No data