ອົດອາຫານແຕ່ຍັງບໍ່ຫຼຸດ, ລອງເຮັດ 5 ວິທີງ່າຍໆແຕ່ໄດ້ຜົນ

ປ່ຽນຄ່າແຄລໍຣີ

ແຄລໍຣີ່ແມ່ນຫົວໜ່ວຍທີ່ໃຊ້ໃນການຄິດໄລ່ພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ ແລະໃຊ້ຈ່າຍຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນ. ປະລິມານແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້ແມ່ນຂຶ້ນກັບເພດ, ອາຍຸ, ນ້ຳໜັກ, ຄວາມສູງ, ລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນ...

ໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກແລະຮັບປະກັນກິດຈະກໍາພື້ນຖານແມ່ນປະມານ 2,000 calories / ມື້.

ເມື່ອເຮົາຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ເຮົາຕ້ອງຕັດແຄລໍຣີໃນແຕ່ລະຄາບເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກຕາມວິທະຍາສາດ. (ພາບ: Brighs Side) — ເມື່ອເຮົາຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຕັດແຄລໍຣີໃນແຕ່ລະຄາບເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ ທາງວິທະຍາສາດ . (ພາບ: Brighs Side)

ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານໜ້ອຍລົງ, ຕັດແຄລໍຣີໃນແຕ່ລະຄາບເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກຕາມວິທະຍາສາດ. ເພື່ອຫລອກລວງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ວົງຈອນການປ່ຽນແຄລໍລີ່.

ທ່ານສາມາດຮັກສາປະລິມານແຄລໍລີ່ 1,000-1,200 ເປັນເວລາ 2 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ແລະກິນ 1,500 ແຄລໍຣີໃນມື້ທີ່ຍັງເຫຼືອ. trick ນີ້ຈະບໍ່ຊ້າລົງ metabolism ຂອງທ່ານແຕ່ຈະສ້າງການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ທີ່ຈໍາເປັນ.

ເພີ່ມທາດໂປຼຕີນແລະຜັກ

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫມ່ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຍ້ອນວ່າການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພິສູດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນວິທີການກິນອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີສຸຂະພາບດີ. ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາໄຂມັນໂດຍການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດຫນ້ອຍຫຼາຍ.

ໂປຣຕີນ ແລະ ເສັ້ນໄຍເຮັດໃຫ້ເຮົາອີ່ມດົນ ແລະ ກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານ, ສະນັ້ນ ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ມັນດີກວ່າການກິນຊີ້ນສັດທີ່ບໍ່ມີນ້ຳຕານ.

ປ່ຽນການອອກກໍາລັງກາຍ

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະປະຕິບັດຢ່າງຫນັກເທົ່າໃດ, ຫຼັງຈາກເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ.

ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອຮັກສາຄວາມຄືບຫນ້າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຈາກການຊ້າລົງ, ທ່ານຄວນປ່ຽນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຈິງຈັງ. ໂດຍສະເພາະ, ທຸກໆ 1 ຫາ 1.5 ເດືອນ, ສະລັບກັນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ: Yoga, pilates, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ແລະການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນໃຫມ່.

ນັບແຄລໍຣີ

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການອາຫານເພື່ອຍືນຍົງຊີວິດແລະປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. ເມື່ອພວກເຮົາກິນອາຫານ, ອາຫານຈະຖືກປ່ຽນເປັນພະລັງງານ. ພະລັງງານນີ້ຖືກວັດແທກເປັນພະລັງງານ.

ຖ້າຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາທີ່ພວກເຮົາກິນ, ພວກເຮົາສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້. ສະນັ້ນ, ຖ້າເຮົາຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ກ່ອນອື່ນໝົດເຮົາຕ້ອງຮູ້ວິທີຄຳນວນແຄລໍຣີເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການບໍລິໂພກ 1,200 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊາຍປົກກະຕິຕ້ອງການເກືອບ 1,800 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້.

ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ

ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນິຍົມໃນການກໍ່ສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່. ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຊາຍປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ແລະແຂງແຮງ. ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ, ແຂນອ່ອນໆແລະຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ International Journal of Sport Nutrition and Metabolism ພົບວ່າຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມການຍົກນ້ໍາຫນັກ 100 ນາທີ, ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງແມ່ຍິງໄວຫນຸ່ມເພີ່ມຂຶ້ນ 4.2 ສ່ວນຮ້ອຍສໍາລັບ 16 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເຜົາໄຫມ້ປະມານ 60 ແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມເຖິງແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນ.

ກວກໄທ (ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: Bright Side)

ທີ່ມາ