ການກິນຂອງຫວານຫຼາຍເກີນໄປຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.

ຄົນທີ່ມີແຂ້ວຫວານມັກຈະປະສົບກັບບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ການຕິດເຊື້ອແລະແມ້ກະທັ້ງການຊຶມເສົ້າ, ໃນອັດຕາທີ່ສູງກວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ.

ໃນການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Translational Medicine ໃນເດືອນຕຸລາ 2024, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ດ້ານການແພດ ພົບວ່າຄົນທີ່ມີແຂ້ວຫວານມີລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະໄຂມັນ (lipid) ສູງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນພະຍາດທາງເດີນອາຫານແລະ metabolic.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄົນທີ່ມີນິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ສະແດງອາການຂອງການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ອີງຕາມ Healthline .

ເຂົ້າຫນົມຫວານແມ່ນແຊບແລະເປັນຕາຈັບໃຈແຕ່ສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ນ້ ຳ ຕານແລະທາດແປ້ງແມ່ນ "ຜູ້ກະທໍາຜິດ" ຕົ້ນຕໍ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ກວດເບິ່ງຂໍ້ມູນຈາກຕົວຢ່າງເລືອດທີ່ເອົາມາຈາກ UK Biobank, ແບ່ງອອກເປັນສາມກຸ່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມມັກອາຫານຂອງພວກເຂົາ.

ກຸ່ມທີ 1: ຮັກສາສຸຂະພາບ (ມັກກິນຜັກສົດ ແລະ ໝາກໄມ້).

ກຸ່ມທີ 2: ມັກອາຫານທຸກຊະນິດ.

ກຸ່ມທີ 3: ລົດຊາດຫວານ (ມັກອາຫານຫວານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມ).

ການສຶກສາພົບວ່າຄົນໃນກຸ່ມ 3 ມີທາດໂປຼຕີນຈາກ C-reactive ຫຼາຍ, ອາການຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບສະພາບອັກເສບ. ທີມງານຍັງພົບວ່າຂອງຫວານມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງສູງຂອງພະຍາດຊຶມເສົ້າ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະພະຍາດ cardiovascular ເມື່ອທຽບກັບສອງກຸ່ມອື່ນໆ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ກຸ່ມ 1 ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ, ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງຊໍາເຮື້ອ, ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ກຸ່ມ 2 ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບໃນລະດັບປານກາງເທົ່ານັ້ນ.

ເມື່ອທ່ານບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບ insulin ຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ. ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນໄລຍະຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດ metabolic ເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ອີງຕາມ Healthline .

ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດ (ແປ້ງ) ຫຼາຍໆ ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະຍັງນໍາໄປສູ່ສະພາບສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃຈ.

oats ເມັດປະສົມທັງຫມົດມີເສັ້ນໃຍສູງ, ດີສໍາລັບເມນູອາຫານເຊົ້າສໍາລັບຜູ້ທີ່ຫຼີກເວັ້ນການ້ໍາຕານ

ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກ້ໍາຕານຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ

ທ່ານດຣ Ramit Singh Sambyal (ອິນເດຍ) ກ່າວວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກນ້ໍາຕານບໍ່ແມ່ນວຽກທີ່ຫນັກຫນ່ວງ, ແຕ່ການປ່ຽນແປງຂະຫນາດນ້ອຍໃນໄລຍະເວລາສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການຕັດ້ໍາຕານແມ່ນຕ້ອງຮູ້ເຖິງອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານທັງຫມົດໃນຕະຫຼາດ.

ທ່ານດຣ Sambyal ແນະນໍາໃຫ້ປະຊາຊົນເບິ່ງຢ່າງໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບປ້າຍໂພຊະນາການ, ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: dips, ນ້ໍາສະຫຼັດ, ແລະແມ້ກະທັ້ງ yogurts ມີລົດຊາດ.

ອີກວິທີໜຶ່ງໃນການຫຼຸດການກິນນ້ຳຕານຂອງເຈົ້າແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ນິໄສການກິນໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກແອັບເປີ້ນ ແລະ ໝາກໄມ້ເປັນອາຫານວ່າງ, ແທນທີ່ຈະໄປກິນເຂົ້າໜົມ ຫຼື ເຂົ້າໜົມຫວານແບບປອມ. ຫມາກໄມ້ໃຫ້ຄວາມຫວານທໍາມະຊາດແລະເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ເທື່ອລະກ້າວໃນໄລຍະເວລາທີ່ຈະກາຍເປັນນິໄສ, ຍ້ອນວ່າການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ປະຊາຊົນຍັງຄວນປັບນິໄສປະຈໍາວັນນ້ອຍໆເຊັ່ນ: ການໃຊ້ນໍ້າຕານຫນ້ອຍລົງໃນກາເຟ, ເລືອກເມັດພືດຫຼືເມັດເຕັມເມັດແທນເມັດພືດທີ່ມີນ້ໍາຕານປົກກະຕິ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຄຸ້ມຄອງແລະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຍືນຍົງ.

ສຸດທ້າຍ, ທ່ານດຣ Sambyal ແນະນໍາໃຫ້ປະຊາຊົນພິຈາລະນາແລະພິຈາລະນາເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານໃດໆທີ່ພວກເຂົາເລືອກເປັນປະຈໍາ. ການປ່ຽນເປັນນ້ຳ ຫຼືຊາສະໝຸນໄພກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ຽນແປງໄດ້.

ທ່ານດຣ Sambyal ກ່າວວ່າ "ເຖິງແມ່ນວ່າການຕັດນໍ້າຕານອອກອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊົ່ວຄາວເຊັ່ນ: ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ເຈັບຫົວຫຼືມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນພາຍໃນສອງສາມອາທິດ," ທ່ານດຣ Sambyal ເວົ້າ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/an-nhieu-do-ngot-nguy-co-mac-tieu-duong-chuyen-gia-chi-cach-giam-duong-hieu-qua-185241025122509344.htm