ທ່ານໝໍຊີ້ໃຫ້ເຫັນ 3 ເທື່ອວ່າການຍ່າງມີປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ການຍ່າງແມ່ນໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ແລະ ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການມີວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນຍັງສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຈັດການພະຍາດເບົາຫວານ.

ດຣ. ມານີ ອາມສະຕຣອງ, ແພດຊ່ຽວຊານດ້ານການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລຄາລການີ (ການາດາ), ກ່າວວ່າການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສຳຄັນ, ລວມທັງການຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດທີ່ດີຂຶ້ນສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Marni Armstrong ກ່າວຕື່ມວ່າ: ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານຫຼືບໍ່, ການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ອີງຕາມ Diabetes Canada .

ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ມີສາມເວລາທີ່ການຍ່າງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ.

đi bộ — ການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະໃນການຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.

ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ການຍ່າງໄວ

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນວາ ລະສານ British Journal of Sports Medicine, ການຍ່າງໄວຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງດ້ວຍຄວາມໄວ 3.2 ຫາ 5 ກິໂລແມັດ/ຊົ່ວໂມງ ຫຼື ການຍ່າງໄວຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ 15%, ເມື່ອທຽບກັບການຍ່າງດ້ວຍຄວາມໄວປົກກະຕິຕໍ່າກວ່າ 3 ກິໂລແມັດ/ຊົ່ວໂມງ. ໂດຍສະເພາະ, ການຍ່າງໄວກວ່າ 6.4 ກິໂລແມັດ/ຊົ່ວໂມງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ເຖິງ 39%.

ການຍ່າງໄວຊ່ວຍຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ການໃຊ້ອິນຊູລິນແມ່ນດີກວ່າ.
ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນປັດໄຈໜຶ່ງທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ສ່ວນເກີນ, ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ຍິ່ງທ່ານຍ່າງໄວເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
ຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຍ້ອນຜົນກະທົບຕໍ່າ, ອ່ອນໂຍນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.
ມັນອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫລັບໄດ້ .

ການຍ່າງຕອນເຊົ້າເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ການຍ່າງໄວໆໃນຕອນເຊົ້າໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະໃນການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ຍ່າງຕອນເຊົ້າເພື່ອຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ.

ການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າ 30 ນາທີ ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຄວບຄຸມອິນຊູລິນໃນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ການຍ່າງຕອນເຊົ້າເປັນປະຈຳຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໂດຍການຄວບຄຸມລະດັບອິນຊູລິນ ແລະ ກລູຄາກອນໃນຮ່າງກາຍ. ການຍ່າງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສາມາດນຳໃຊ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນ ພ້ອມທັງປັບປຸງດັດຊະນີມວນສານຂອງຮ່າງກາຍ.

Bác sĩ chỉ ra 3 thời điểm đi bộ cực tốt cho người bệnh tiểu đường- Ảnh 2. — ການຍ່າງຫຼັງອາຫານຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.

ຍ່າງຫຼັງອາຫານດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານ

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການຍ່າງຫຼັງອາຫານຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.

ການຍ່າງພຽງສອງນາທີຫຼັງອາຫານກໍພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ດຸ່ນດ່ຽງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Springer Nature , ການຍ່າງສອງນາທີຫຼັງອາຫານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຄົງທີ່. ການສຶກສາຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍ່າງແມ່ນພາຍໃນ 60-90 ນາທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ເຊິ່ງເປັນເວລາທີ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດມັກຈະສູງສຸດ.

ການຍ່າງສັ້ນໆສອງສາມເທື່ອໃນເວລາຫວ່າງຂອງຂ້ອຍກໍ່ດີຫຼາຍ.

ການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆເປັນປະຈຳໃນຊ່ວງພັກວຽກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນໄດ້, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂອງ Diabetes UK.

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນເອົາໃຈໃສ່ຫຍັງເມື່ອຍ່າງ?

ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ກຳລັງກິນຢາຄວນກວດສອບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງຈາກຍ່າງ. ພວກເຂົາຄວນເອົາຢາຂອງເຂົາເຈົ້າໄປນຳເພື່ອປ້ອງກັນອາການນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ ແລະ ແຈ້ງໃຫ້ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າກຳລັງກິນຢາຫຍັງ, ອີງຕາມ Diabetes UK.

ຖ້າທ່ານຍ່າງໄວຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການອາຫານວ່າງເບົາໆ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງໝົດໜຶ່ງປ່ຽງ, ນົມສົ້ມໜຶ່ງກະປ໋ອງ, ຫຼື ກ້ວຍເຄິ່ງໜ່ວຍ.

[ໂຄສະນາ_2]
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-3-thoi-diem-di-bo-cuc-tot-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241202225253194.htm