ບໍ່ມີອາຫານຊ້ຳກັນຕະຫຼອດອາທິດ: ແນະນຳອາຫານແຊບໆທຸກມື້ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຍິງເຮັດວຽກໃນເຮືອນຄົວໜ້ອຍລົງ ແລະ ມີເວລາຫວ່າງຫຼາຍຂຶ້ນ.

GĐXH - ທຸກໆມື້ເຈົ້າຕື່ນນອນສົງໄສວ່າຈະແຕ່ງກິນຫຍັງໃຫ້ກິນເຂົ້າແລງຢູ່ເຮືອນ? ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ການກິນອາຫານກາຍເປັນ "ຝັນຮ້າຍ". ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານແຊບຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງເມນູ 7 ມື້ທີ່ແຊບ, ໄວ, ແລະປະຫຍັດ.

ເປັນຫຍັງເມນູປະຈຳວັນທີ່ແຊບຊ້ອຍຈຶ່ງສຳຄັນສຳລັບຜູ້ຍິງ?

ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຍຸ້ງ, ພຽງແຕ່ຮູ້ວິທີການປະສົມສ່ວນປະກອບຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດກະກຽມອາຫານແຊບໆທຸກໆມື້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທັງຄອບຄົວຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການຍ້ອງຍໍ.

ການແຕ່ງກິນທຸກໆມື້ບາງຄັ້ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນສະພາບຂອງ "ຕັນສ້າງສັນ". ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະກິນສໍາລັບຄ່ໍາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເປີດຕາຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ຕະຫຼາດ, ເຈົ້າສັບສົນລະຫວ່າງຫຼາຍຮ້ອຍສ່ວນປະກອບ. ຈາກນັ້ນ, ເມື່ອເຈົ້າເຮັດແລ້ວ, ເຈົ້າກໍ່ຮັບໃຊ້ມັນ, ແລະຄອບຄົວທັງຫມົດພຽງແຕ່ກິນອາຫານໄວ, ເຊິ່ງບໍ່ມ່ວນເລີຍ.

ແຕ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະງ່າຍຖ້າທ່ານມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານແຊບໆທີ່ແນະນໍາໃນແຕ່ລະມື້ຂອງອາທິດ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີແຟນຊີ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຍຸ້ງ, ພຽງແຕ່ຕ້ອງການສ່ວນປະກອບທີ່ຫາໄດ້ງ່າຍ, ວິທີປຸງອາຫານງ່າຍໆ, ທີ່ສຳຄັນແມ່ນໃຫ້ເໝາະສົມກັບລົດຊາດ ແລະ ການປ່ຽນອາຫານທີ່ຄ່ອງແຄ້ວ, ທ່ານຈະເຫັນຄວາມສຸກໃນເຮືອນຄົວກັບຄືນມາ.

ນີ້ແມ່ນເມນູອາຫານ 7 ມື້ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄອບຄົວທັງຫມົດ, ຈາກຜູ້ໃຫຍ່ຈົນເຖິງເດັກນ້ອຍ. ອາຫານແຕ່ລະເຍື່ອງລ້ວນແຕ່ມີຈຸດພິເສດ, ຮັບປະກັນບໍ່ຊໍ້າຊາກ, ບໍ່ເບື່ອ, ບໍ່ເສຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ກົງກັບຈິດໃຈ “ກິນແລ້ວຍັງປະຢັດເງິນ”.

ເຮັດອາຫານແຊບໆປະຈຳວັນ: ງ່າຍໆ, ແຕ່ງກິນງ່າຍ, ທັງຄອບຄົວຈະຕິດໃຈ

ອາຫານແຊບໆມື້1

- ຊີ້ນໝູກອບ - ສີນ້ຳຕານ, ຊີ້ນອ່ອນ, ລົດຊາດເຂັ້ມຂຸ້ນ, ມີຜັກບົ່ວຂຽວຟັກໄວ້ເທິງ.

- ເຕົ້າຫູ້ຂົ້ວກັບຜັກບົ່ວ - ຕ່ອນຂອງເຕົ້າຫູ້ຂົ້ວ, ຂົ້ວດ້ວຍນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ, ວາງເທິງແຜ່ນ porcelain ສີຟ້າແລະສີຂາວ.

- ແກງກະປູກັບຜັກຫົມ ແລະ ໝາກຂາມ - ມີລັກສະນະສີຂຽວເຢັນຂອງຜັກ ແລະ ໄຂມັນກະປູທີ່ລອຍ, ມັກກິນກັບໄຂ່.

- ແກງຜັກຂຽວກັບໄຂ່ (ຫຼືຊີ້ນ minced) - ແກງອ່ອນ, ແກງອ່ອນ, ຜັກສີຂຽວປຸງແຕ່ງດ້ວຍໄຂ່ຫຼືຊີ້ນ minced.

- ໝາກເຂືອເຄັມ - ເປັນເຄື່ອງຄຽງພື້ນເມືອງ, ໜຶ້ງ, ເຄັມເລັກນ້ອຍ, ກິນກັບຊີ້ນຈືດ ແລະ ປູປູຈົນ "ໝົດນ້ຳຈືດ".

- ນ້ຳປາປະສົມກັບກະທຽມ ແລະ ໝາກເຜັດ - ໃຊ້ເປັນນ້ຳຈືດສຳລັບຖົ່ວ ຫຼື ຮັບປະທານກັບອາຫານຫຼັກ.

- ໝາກຫຸ່ງສຸກຕັດເປັນປ່ຽງ - ສີສົ້ມສົດໃສ, ຫວານ ແລະ ເຢັນ, ດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ.

– ໝາກພິກໄທຂຽວ (ຫຼື ໝາກພິລາຂຽວຫວານ) – ໝາກມີ້ນ້ອຍ, ສົ້ມເລັກນ້ອຍ, ກິນເປັນອາຫານຂ້າງ ຈະຊ່ວຍປັບສົມດຸນລົດຊາດ.

ອາຫານຄ່ໍາທີ່ລຽບງ່າຍແຕ່ໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນໃຈ: ຊີ້ນຈືນຈືນທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ເຕົ້າຫູ້ຂົ້ວກັບຜັກບົ່ວ, ຜັກຫົມ, ຜັກຫົມແລະແກງກະປູທີ່ໃສ່ຈານດ້ວຍໄຂ່ດອງກອບ - ມາດຕະຖານ "ອາຫານປະຈໍາວັນແຊບ" ຂອງຄົນຫວຽດນາມ.

ອາຫານແຊບ 2

- ກຸ້ງຂົ້ວກັບໝູສາມຊັ້ນ - ກຸ້ງສົດໆ ຂົ້ວກັບໝູສາມຊັ້ນ, ລົດຊາດເຂັ້ມຂຸ້ນ, ມີກິ່ນຫອມຂອງຜັກບົ່ວຂຽວ, ເຂົ້າກັນໄດ້ດີ.

- ເຕົ້າຫູ້ຂົ້ວກັບຫົວຜັກບົ່ວ - ເຕົ້າຫູ້ຂົ້ວຈົນສີອອກເຫຼືອງ, ດ້ານນອກ, ດ້ານໃນອ່ອນ, ຈືນດ້ວຍນ້ຳມັນຫອມປ້ອມ.

- ແກງປູດ້ວຍຜັກຫົມ ແລະ ໝາກຂາມ (2 ໂຖໃຫຍ່) – ແກງກະປູອ່ອນ, ໄຂມັນ, ສົດຊື່ນ, ມີລົດຊາດຫວານທຳມະຊາດຈາກຜັກຫົມ ແລະ ໝາກຂາມ.

- ໝາກເຂືອດອງ - ດອງໃຫ້ລະອຽດພໍດີ, ຂາວ ແລະ ໜຽວ, ຈຸ່ມນ້ຳປາ, ກະທຽມ ແລະ ໝາກເຜັດພໍດີ.

- ນ້ຳປາກະທຽມ ຫວານ, ສົ້ມ, ເຜັດ, ເຄັມ ແລະ ສົ້ມ - ປະສົມກັບລົດຊາດ, ເໝາະສຳລັບຕຳໝາກຖົ່ວ ຫຼື ຖອກໃສ່ເຂົ້າ.

- ເຂົ້າຂາວຫອມລະເຫີຍ - ເຂົ້າຕົ້ມດ້ວຍນໍ້າໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ, ເມັດເຂົ້າໜຽວອ່ອນໆ, ມີກິ່ນຫອມອ່ອນໆຂອງເຂົ້າໃໝ່.

ອາຫານງ່າຍໆແຕ່ໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນໃຈ: ກຸ້ງຈືນ ແລະ ຊີ້ນ, ເຕົ້າຫູ້ຂົ້ວກັບນ້ຳມັນຫອມປ້ອມ, ແກງກະປູຫວານກັບຜັກຫົມໝາກຂາມ ແລະ ໝາກເຜັດໜຽວໜຶ່ງຖ້ວຍ - “ອາຫານປະຈຳວັນແຊບໆ” ມາດຕະຖານຂອງຄົນຫວຽດນາມ.

ອາຫານແຊບ 3

- ແກງສົ້ມກັບປາງູ ແລະ ເຫັດຫູຊ້າງ - ແກງສົ້ມຈາກໝາກເລັ່ນ ແລະ ໝາກນັດ, ປາອ່ອນ ແລະ ຫອມ, ຜັກຊີ ແລະ ເຫັດຫູຊ້າງຈືດໆ.

- ຊີ້ນງົວຂົ້ວກັບດອກດາວເຮືອງ - ຊີ້ນງົວບົດບາງໆ ຂົ້ວກັບດອກກຸຫຼາບສີຂຽວອ່ອນ ຮັກສາຄວາມຫວານ ແລະ ສີສົດ.

- ຜັກຫອມປ້ອມຂົ້ວດ້ວຍກະທຽມ ແລະ ຜັກກາດນາ - ເປັນອາຫານຜັກຂຽວທີ່ກິນງ່າຍ, ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ມີກິ່ນຫອມທີ່ໂດດເດັ່ນຈາກຜັກກາດນາ ແລະ ຜັກບົ່ວຂຽວ.

- ເຕົ້າຫູ້ຂົ້ວຈົນສີອອກເຫຼືອງ ແລະ ໜຽວທັງສອງດ້ານ, ຕັກໃສ່ນຳ້ປາ, ກະທຽມ ແລະ ໝາກເຜັດ ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດແຊບຊ້ອຍ.

- ໝາກເຂືອເຄັມ - ເຄັມໃນລະດັບທີ່ເໝາະສົມ, ຂາວ ແລະ ຈຸ່ມ, ຮັບປະທານກັບແກງສົ້ມໃຫ້ລົດຊາດທີ່ເລີດໃນລະດູຮ້ອນ.

- ນ້ຳຈືດສາມແຍກ - ນ້ຳປາໃສ່ກະທຽມ ແລະ ໝາກເຜັດ, ເກືອ, ພິກໄທ ແລະ ໝາກນາວ, ແລະນ້ຳປາບໍລິສຸດ, ຂຶ້ນກັບອາຫານ.

- ຈານແຍ່ຜັກດິບພ້ອມອາຫານ - ຜັກຊະນິດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຜັກກາດນາ, ຜັກກາດນາ, ຜັກກາດນາ ແລະ ຫົວກ້ວຍຟັກໄວ້ໃຫ້ເຢັນໃນຄາບ.

ອາຫານລະດູຮ້ອນທີ່ສົດຊື່ນກັບແກງປາງາສົ້ມ, ຊີ້ນງົວຂົ້ວກັບຜັກບົ້ງ, ເຕົ້າຫູ້ຂົ້ວແລະຫມາກເລັ່ນຂົ້ວ. ສໍາລັບ dessert, pear, sapodilla, ແລະ cantaloupe. ເຕັມແຕ່ເບົາ, ເປັນ “ອາຫານປະຈໍາວັນ” ທີ່ສົມບູນແບບທີ່ທຸກຄອບຄົວມັກ!

ມື້ອາຫານແຊບໆ 4

- ຊີ້ນງົວ ແລະ ແກງແຕງ - ກະລໍ່າປີດອງປຸງດ້ວຍຊີ້ນງົວອ່ອນ, ເພີ່ມຜັກບົ່ວຂຽວ, ສົ້ມແລະລົດຊາດ.

- ມ້ວນປາມຶກຂົ້ວກັບດອກກຸຫຼາບ - ມ້ວນຈືນສີນ້ຳຕານທອງ, ຫອມປ້ອມດ້ວຍໝາກເຜັດ, ກິນກັບນ້ຳໝາກເຜັດຫວານ ແລະ ເຜັດ.

- ຊີ້ນໝູກອບ - ຂົ້ວຊີ້ນໝູຂົ້ວຈົນນ້ຳອອກ, ຂອບເປັນສີນ້ຳຕານ, ຕຳຫົວຜັກບົ່ວຂຽວໃຫ້ມີກິ່ນຫອມ.

- ກະດູກໄກ່ຈືນ - ກະດູກໄກ່ທີ່ເຄືອບດ້ວຍແປ້ງ, ຈືນຈົນກ່ວາ crispy ແລະສີອອກທອງ, ໃນຂະນະທີ່ພາຍໃນຍັງຮັກສາ crunch ລັກສະນະ.

- ນ້ຳປາກະທຽມ - ເຜັດ, ເຄັມ ແລະ ຫວານເຂົ້າກັນ, ເໝາະສຳລັບປີ້ງປາມຶກ ຫຼື ຂົ້ວ.

– ຜັກຫອມປ້ອມພ້ອມອາຫານ – ພືດສະໝຸນໄພເຊັ່ນ: basil, coriander, lettuce ຊ່ວຍປັບສົມດູນລົດຊາດຫຼັງຈາກຂົ້ວ.

ອາຫານຄ່ໍາທີ່ພໍໃຈແລະຕື່ມດ້ວຍມ້ວນປາຫມຶກຂົ້ວກັບ dill, ກະດູກໄກ່ crispy, ຫມູ caramelized, ແລະຊີ້ນງົວສົ້ມແລະແກງແຕງ. ໃຜວ່າອາຫານແຊບໆ ທຸກມື້ຕ້ອງໃຫ້ລະອຽດ?

ອາຫານແຊບ 5

- ແກງຂາຫມູຕົ້ມກັບຮາກ lotus, ແກ່ນຫມາກກໍ່ແລະເມັດ lotus - ນ້ໍາຊຸບ, ຫວານຈາກກະດູກ, ຮາກ lotus ແລະຫມາກໂປມແດງ; ໂພຊະນາການຫຼາຍ, ເຫມາະສໍາລັບການປັບປຸງສຸຂະພາບ.

- ຖົ່ວຂຽວຂົ້ວກັບຊີ້ນຫມູ - ຖົ່ວຂຽວຂົ້ວ, ຂົ້ວກັບຫມູຄາລາມິລ, ຂົ້ວດ້ວຍຜັກບົ່ວຂຽວເພື່ອໃຫ້ມີກິ່ນຫອມ.

- ໝາກເຂືອດອງ - ເກືອພໍສົມຄວນ, ຈຸ່ມນ້ຳປາ ແລະ ໝາກເຜັດ, “ຕຳ” ກິນກັບເຂົ້າປຸ້ນ, ເຂົ້າປຸ້ນແຊບໆ.

- ນ້ຳປາໃສ່ກະທຽມ, ໝາກເຜັດ ແລະ ຂີງ - ມີກິ່ນຫອມ, ມີສາມລົດຊາດຄື: ເຄັມ, ເຜັດ ແລະ ຫວານ, ແຊບໆກັບຊີ້ນ ຫຼື ໝາກເຜັດ.

- ໝາກແຄນຕາລູປີຕັດເປັນ wedges - ເຢັນ, crunchy ແລະຫວານ, ເຢັນຫຼັງຈາກອາຫານເຄັມ.

ອາຫານງ່າຍໆແຕ່ມີຄຸນນະພາບ: ແກງຮາກດອກກຸຫຼາບ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂົ້ວ, ແລະ ໝາກເຂືອດອງແທ້. ເພີ່ມ cantaloupe ສໍາລັບ dessert ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານແຊບ, ເປັນອາຫານປະຈໍາວັນທີ່ແທ້ຈິງ.

ອາຫານແຊບໆມື້6

- ໝາກເຜັດຂົ້ວກັບໄຂ່ – ຄວາມຂົມຂອງໝາກເຜັດເລັກນ້ອຍຈະສົມດູນກັບໄຂ່ອ່ອນ, ໄຂມັນ, ເພີ່ມຜັກບົ່ວຂຽວສ້າງສີສັນທີ່ໜ້າຈັບຕາ.

- ປາບຶກໃສ່ໝໍ້ດິນໜຽວກັບທ້ອງໝູ – ໄສ້ກອກ ຫຼື ໄສ້ກອກໃສ່ກັບທ້ອງໝູ, ນ້ຳຊຸບເຫຼື້ອມ, ລົດຊາດຫວານ ແລະ ເຄັມປະສົມກັນ, ມີໝາກເຜັດແດງຕື່ມເພື່ອເນັ້ນສຽງ.

- ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ ແລະ ແກງລູກຊີ້ນໝູ – ລູກຊີ້ນ (ລູກຊີ້ນໝູດິບ) ປຸງດ້ວຍໝາກເຜັດ, ນ້ຳຊຸບສົດ ແລະ ອ່ອນໆ, ເໝາະສຳລັບຮັບປະທານອາຫານຮ້ອນໆ.

- ໝາກແຕງດອງ - ດອກກ້ວຍໄມ້ - ຊອຍບາງໆ, ປະສົມກັບນ້ຳສົ້ມສາຍຊູ ແລະ ນ້ຳຕານຕາມລົດຊາດ, ກິນກັບລົດເຄັມ ຈະຊ່ວຍແກ້ອາການເບື່ອ.

- ຈຸ່ມນ້ຳປາ - ປະສົມກະທຽມ ແລະ ໝາກເຜັດ, ຊ່ວຍໃຫ້ຖ້ວຍເຝີ ຫຼື ຂອງດອງມີລົດຊາດຫຼາຍ.

ໝາກເຜັດຂົ້ວກັບໄຂ່, ປາຕົ້ມໃສ່ໝໍ້ດິນ, ແກງໜໍ່ໄມ້ຮ້ອນໆ ພໍເປັນອາຫານຄອບຄົວແຊບໆ. ບໍ່ຕ້ອງຫຍຸ້ງ, ພຽງແຕ່ແຕ່ງດ້ວຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ອາຫານແຊບແທ້ໆທຸກມື້.

ອາຫານແຊບໆມື້7

- ແກງສົ້ມ - ກະດູກອ່ອນປຸງແຕ່ງດ້ວຍຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກນັດ, ຫມາກຂາມຫຼືຫມາກດາວ, ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະ dill ເພື່ອໃຫ້ມີກິ່ນຫອມ, ນ້ໍາຊຸບເຢັນ.

- ຜັກບົ້ງຂົ້ວກັບຊີ້ນງົວ - ຜັກບົ້ງຈືນແມ່ນໜຶ້ງ ແລະ ອ່ອນໆ, ຮັກສາສີຂຽວ, ຈືນກັບຊີ້ນງົວທີ່ຊອຍບາງໆ, ມີສານອາຫານຫຼາຍ.

- ປົ່ງປົ່ງປີ້ງຕັດເປັນຕ່ອນໆ - ຕຳປົ່ງປີ້ງແມ່ນໜຶ້ງຢູ່ດ້ານນອກ, ດ້ານໃນອ່ອນໆ, ສາມາດເປັນປົ່ງປົ່ງກະປູ, ປົ່ງປີ້ງປາ ຫຼື ຕຳປ໋ອງຊີ້ນ ແລະ ຜັກຕ່າງໆ.

- ໝາກເຂືອເຄັມ - ອາຫານພື້ນເມືອງ, ສີຂາວ ແລະ ໜຽວ, ເຄັມເລັກນ້ອຍ, ກິນງ່າຍ.

– ໜໍ່ໄມ້ດອງ – ໜໍ່ໄມ້ດອງປະສົມກັບໝາກເຜັດ ແລະ ກະທຽມ ຊ່ວຍປັບສົມດູນລົດຊາດຂອງອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ.

- ນ້ຳປາກະທຽມ - ເຜັດ ແລະ ເຄັມ ຕາມລົດຊາດ ເໝາະສຳລັບຈຸ່ມປີ້ງເປັດ ຫຼື ຊີ້ນຈືນ.

ອາຫານເບົາ ແລະ ມີຄຸນນະພາບ: ແກງໜໍ່ໄມ້ທີ່ມີລົດຊາດສົ້ມອ່ອນໆ, ຜັກບົ້ງຂົ້ວກັບຊີ້ນງົວ, ໄສ້ກອກທອງຈືນ, ຜັກບົ້ງ ແລະ ຜັກຫອມປ້ອມເລັກນ້ອຍ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຸດົມສົມບູນ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານຄ່ໍາອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ເປັນອາຫານແຊບປະຈໍາວັນທີ່ແທ້ຈິງ.

ອາຫານແຊບ ວັນທີ 8

- ກຸ້ງຕົ້ມກັບຜັກບົ່ວ - ກຸ້ງນ້ຳຈືດຈືດຫວານ ແລະ ເຄັມ ຫຼື ກຸ້ງເສືອ, ມີຜັກບົ່ວຂຽວຟັກ, ຊອດໜາ, ສີງາມ ແລະ ລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນ.

- ແກງໜໍ່ໄມ້ ແລະ ຊີ້ນດາດ - ເຜືອກອ່ອນ, ກະດູກຫັກດີ, ນ້ຳຊຸບ, ຫວານທຳມະຊາດ, ກິນງ່າຍໃນລະດູຮ້ອນ ຫຼື ຫຼັງເຈັບປ່ວຍ.

- ໝາກເຂືອເຄັມ – ຂະໜາດນ້ອຍ, ເຄັມປານກາງ, ໜຽວ, ມີໝາກເຜັດແດງຊ່ວຍເພີ່ມລົດຊາດ.

- ຖົ່ວດິນຕົ້ມກັບເກືອງາ - ລ້າງຖົ່ວດິນ, ຕັດເຄິ່ງ, ຕົ້ມ, ກິນກັບເກືອຫມາກງາ, ໄຂມັນແລະອຸດົມສົມບູນ, ປະສິດທິຜົນປ້ອງກັນການເບື່ອອາຫານສໍາລັບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ.

- ນ້ຳປາເຜັດ ແລະ ໝາກເຜັດໃສ່ກະທຽມ ແລະ ໝາກເຜັດ - ໃຊ້ຈຸ່ມກຸ້ງ ຫຼື ໝາກເຜັດ, ລົດຊາດທີ່ແຊບຊ້ອຍໃຫ້ແກ່ອາຫານ.

- ເຂົ້າໜຽວ-ເຂົ້າຕົ້ມ, ເຂົ້າໜຽວ, ເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານແຊບໆ.

ອາຫານທີ່ແຊບນົວແຕ່ອົດໃຈບໍ່ໄດ້ຄື: ກຸ້ງເຜັດຫວານ ແລະ ເຄັມ, ແກງເຜັດ, ແກງໜໍ່ໄມ້, ໝາກເຜັດໜຽວ, ຖົ່ວຂຽວຕົ້ມກັບເກືອງາ ແລະ ເຂົ້າໜຽວໜຶ່ງຖ້ວຍ, ພໍບອກຊື່ອາຫານແຊບໆທຸກມື້.

ອາຫານແຊບໆ 9

– ຊີ້ນໝູຕົ້ມກັບໄຂ່ນົກກະທາ ແລະ ແຄລອດ – ຊີ້ນໝູອົບເປັນສີນ້ຳຕານເຫຼື້ອມ, ອ່ອນນຸ້ມ, ມີໄຂມັນ, ໄຂ່ນົກກະທາຖືກແຊ່ນ້ຳໃນນ້ຳໃຫ້ພໍດີ, ແລະ ໝາກແຄລອດຖືກຕັດເປັນປ່ຽງເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫວານຕາມທຳມະຊາດ.

– ຕົ້ມນ້ຳປາ - ຕົ້ມຈົນສຸກ, ສີຂຽວ, ຕຳດ້ວຍນ້ຳປາ, ກະທຽມ, ໝາກເຜັດ ຫຼື ເກືອໝາກງາ.

- ນ້ຳຕົ້ມຜັກບົ້ງ - ນ້ຳຈືດ, ເໝາະສຳລັບຖອກໃສ່ເຂົ້າ ຫຼື ຫຼຸດຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມຫຼັງປີດ.

- ຜັກກາດດອງ - ສີເຫຼືອງອ່ອນໆ, ສົ້ມອ່ອນໆ, ມີໝາກເຜັດແດງຊອຍເປັນຕ່ອນໆ, ເຂົ້າກັນໄດ້ກັບຊີ້ນຈຸ່ມ.

- ໝາກເຂືອເຄັມ - ສີຂາວ, ຂະໜາດນ້ອຍ, ເຜັດເລັກນ້ອຍ, ເຄັມປານກາງ, ເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານຈານໜຶ່ງທີ່ໜ້າສົນໃຈ.

- ນ້ຳປາກະທຽມ ຕຳຊີ້ນ - ເຄັມ - ເຜັດ - ຫອມ, ມີລົດຊາດກະທຽມ, ເສີມອາຫານເຜັດ ຫຼື ຜັກຕົ້ມ.

ອາຫານລະດູໜາວທີ່ສົມບູນແບບ: ຊີ້ນໝູອົບ ແລະ ໄຂ່ນົກກະທາລະລາຍ, ຜັກຫົມຕົ້ມຂຽວ, ຜັກກາດດອງ ແລະ ໝາກເຜັດໃສ່ກັບມັນ, ທັງປ້ອງກັນຄວາມເບື່ອ ແລະ ມີລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ອາຫານແຊບໆທຸກວັນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງລະອຽດ, ພຽງເທົ່ານີ້ກໍ່ພໍ.

ອາຫານແຊບໆມື້10

- ປານ້ອຍຕົ້ມດ້ວຍຂີ້ໝິ້ນ ແລະ ຜັກຊີຫວຽດນາມ - ປາທັງໝົດຕົ້ມໃສ່ເຄື່ອງເທດ, ນ້ຳໝາກນາວສີທອງ, ມີຜັກຊີ ແລະ ໝາກເຜັດແດງ, ຕຳແບບພາກເໜືອ.

- ໄຂ່ຈືນຈືນ - ຕີໄຂ່ໃສ່ກັບຜັກບົ່ວ, ຈືນດ້ວຍຄວາມຮ້ອນປານກາງຈົນກ່ວາໄຂ່ອ່ອນແລະ fluffy, ບໍ່ແຫ້ງ, ເຫມາະສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ສູງອາຍຸ.

- ຕົ້ມນ້ຳປາ - ຕົ້ມຈົນສີຂຽວ ແລະ ໜຽວ, ກິນກັບນ້ຳປາ ຫຼື ນ້ຳປາໃສ່ກັບກະທຽມ ແລະ ໝາກເຜັດກໍ່ແຊບທັງສອງຢ່າງ.

– ນ້ຳຜັກຫົມຕົ້ມ – ໃຊ້ນ້ຳຜັກຫົມຕົ້ມໃສ່ແກງ, ຕື່ມໝາກນາວ ຫຼື ໝາກດາວສອງສາມຢອດ ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດສົດຊື່ນ.

- ໝາກເຜັດໃສ່ນ້ຳປາ, ກະທຽມ ແລະ ໝາກເຜັດ - ໝາກເຜັດຈືນ, ເກືອໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ, ສົ້ມເລັກນ້ອຍ, ເຜັດອ່ອນໆ, ເຂົ້າກັນໄດ້ກັບປາແດກ.

- ຕຳໝາກຫຸ່ງໃສ່ກະທຽມ ແລະ ໝາກເຜັດ - ນ້ຳປາໜຶ່ງຖ້ວຍ ທີ່ມີລົດຊາດ ແລະ ກິ່ນຫອມ, ເປັນຈິດວິນຍານຂອງຈານຜັກຕົ້ມຢູ່ໂຕະອາຫານຫວຽດນາມ.

ປາແດກ, ໄຂ່ຈືນ, ຜັກບົ້ງຕົ້ມກັບນ້ຳປາ, ຕົ້ມເຄັມໄຂ່ເປັດ. ງ່າຍດາຍແຕ່ແຊບຫຼາຍ. ອາຫານບ້ານເຮົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລະອຽດ, ພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຮັກແບບນີ້ກໍ່ພຽງພໍສໍາລັບ "ອາຫານແຊບໆທຸກໆມື້".

ອາຫານແຊບໆ ວັນທີ 11

- ຕີນ​ໝູ​ປອມ - ຊື້​ມາ​ຈາກ​ຕະ​ຫລາດ​ແລ້ວ​ປຸງ​ແຕ່ງ​ຈົນ​ອ່ອນ, ໜຽວ​ຍິ່ງ​ດີ.

- ຕຳໝາກຫຸ່ງຂົ້ວ - ໜຽວນອກ, ດ້ານໃນອ່ອນໆ, ສົ້ມໆ, ກິນກັບຜັກສົດ ແລະ ວຸ້ນວາຍ, ແຊບຫຼາຍ.

- ເຕົ້າຫູ້ຂົ້ວຂົ້ວຕັດເປັນຕ່ອນພໍດີ, ຈືນຈົນສີອອກເຫຼືອງ, ຈືນນ້ຳປາໃສ່ກະທຽມ ແລະ ໝາກເຜັດ ຫຼືນ້ຳປາຕາມລົດຊາດ.

- ເຂົ້າໜຽວເຂົ້າໜຽວສົດ - ສີຂາວ, ໜຽວ, ໜຽວ, ມ້ວນເປັນເສັ້ນນ້ອຍໆ, ສະອາດ, ເອົາງ່າຍ, ເປັນເສັ້ນຜົມງາມ.

- ຜັກສົດ ແລະ ໝາກແຕງ - ປະເພດຕ່າງໆເຊັ່ນ: basil, perilla, mint, lettuce, ຮັບປະທານກັບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຸດົມສົມບູນແລະດຸ່ນດ່ຽງລົດຊາດ.

- ນ້ຳປາ 2 ຊະນິດ - ນ້ຳປາຫວານ ແລະ ສົ້ມກັບໝາກຫຸ່ງ, ນ້ຳປາປະສົມກັບໝາກນັດ, ກະທຽມ, ໝາກເຜັດ, ແລະ ໝາກນາວ.

- ໝາກຫຸ່ງສຸກເປັນຂອງຫວານ – ຕັດເປັນຕ່ອນໃຫຍ່, ສີສົ້ມສົດໃສ, ເຢັນ ແລະດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານຫຼັງອາຫານຫຼັກ ມີໂປຣຕີນສູງ.

ແກງໜໍ່ປາ, ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ, ເຕົ້າຫູ້ຂົ້ວ ແລະ ຜັກດິບ, ກິນກັບນ້ຳປາຫວານ ຫຼື ນ້ຳປາດອງກໍ່ແຊບໆ. ອາຫານເສັ້ນເອັນເຕັມທີ່ ແລະເບົາ, ເໝາະຫຼາຍສຳລັບມື້ໜ້າຮ້ອນ. ການ​ປ່ຽນ​ເມ​ນູ​ເປັນ​ມາດ​ຕະ​ຖານ​ຂອງ "ອາ​ຫານ​ແຊບ​ທຸກ​ມື້​"​!

ອາຫານແຊບໆ ວັນທີ 12

- ກະດູກຫັກອ່ອນ - ซี่โครงເດັກນ້ອຍອົບດ້ວຍນ້ຳປາຄາຣາເມລ, ເຄື່ອງເທດທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ເກືອ, ຜົງເຄື່ອງເທດ, ນ້ຳຊຸບ, MSG. ເອົາຜັກບົ່ວແຫ້ງ ແລະ ຜັກບົ່ວຂຽວໃສ່ກະດູກຂ້າງທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ກິ່ນຫອມແຊບໆ.

– ຊີ້ນໝູຕົ້ມສຸກ, ຕັດເປັນຕ່ອນໆ, ຈຸ່ມນ້ຳປາໃສ່ກັບກະທຽມ ແລະ ໝາກເຜັດ, ກິນກັບເຄື່ອງດອງເພື່ອຫຼຸດຄວາມອ້ວນ.

- ແກງຫອຍກັບຫມາກນັດແລະຫມາກເລັ່ນແມ່ນສົດຊື່ນ, ດຸ່ນດ່ຽງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ.

- ກຸ້ງແຫ້ງຂົ້ວກັບໝາກດາວສົ້ມ - ເປັນອີກທາງເລືອກສຳລັບຄົນທີ່ມັກກິນເບົາໆ.

- ໝາກເຜັດ - ເກືອຂາວຂົ້ວ, ແຊ່ນ້ຳປາ, ກະທຽມ ແລະ ໝາກເຜັດ ຫຼື ກິນກັບຊີ້ນຈຸ່ມກໍ່ແຊບຫຼາຍ.

- ນ້ຳປາປະສົມກັບກະທຽມ ແລະ ໝາກເຜັດ - ປະສົມຕາມແບບພື້ນເມືອງ, ປະສົມເຄັມ - ຫວານ - ລົດຊາດເຜັດ, ໃຊ້ເປັນນ້ຳຈືດໃສ່ຖົ່ວ ຫຼື ເຂົ້າ.

ທາງເລືອກອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ເຕັມທີ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະຜູ້ທີ່ມັກກິນອາຫານເບົາ.

ທີ່ມາ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ca-tuan-khong-trung-mon-goi-y-mon-an-ngon-moi-ngay-giup-chi-em-do-ban-ron-bep-nuc-thanh-thoi-hon-han-172250624124706584.