ການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດ Parkinson

[ໂຄສະນາ_1]

ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ແລະ ຄວາມສົມດຸນ, ພ້ອມທັງຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດພາກິນສັນ.

ອີງຕາມມູນນິທິ Parkinson ຂອງອາເມລິກາ, ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່າງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການຈັບ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການສັ່ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຕິປັນຍາ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະ ຄວາມອ່ອນເພຍ - ອາການທົ່ວໄປໃນຄົນທີ່ເປັນພະຍາດນີ້. ການຄົ້ນຄວ້າຈາກມູນນິທິ Parkinson ຂອງອາເມລິກາຍັງຊີ້ບອກວ່າການເພີ່ມກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 2.5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດສາມາດຊະລໍການຫຼຸດລົງຂອງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ Parkinson ໄດ້.

ການຍືດກ້າມຊີ້ນ

ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເກີດຈາກພະຍາດພາກິນສັນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ປະຕິບັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ແລະ ການຈັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ທ່ານຄວນຍືດເສັ້ນແຕ່ລະເສັ້ນໄວ້ປະມານ 10-30 ວິນາທີ ແລະ ເຮັດຊ້ຳແຕ່ລະເສັ້ນ 3-4 ຄັ້ງ. ແຕ່ລະຄັ້ງຄວນໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 10 ນາທີ, 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຫາຍໃຈໃຫ້ທົ່ວໃນລະຫວ່າງການຍືດເສັ້ນແຕ່ລະຄັ້ງ, ຫຼີກລ່ຽງການຍືດແຂນ ແລະ ຂາຂອງທ່ານຈົນເຖິງຈຸດທີ່ເຈັບ; ຍືດເສັ້ນດ້ວຍແຮງກົດເບົາໆເທົ່ານັ້ນ.

ຄົນເຈັບຄວນສຸມໃສ່ບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງໜ້າເອິກ, ບ່າໄຫລ່, ຂໍ້ສອກ, ດ້ານຫຼັງຂອງຂາ (ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ) ແລະ ຫົວເຂົ່າ, ນ่อง, ຂໍ້ມື, ຝາມື, ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ແລະ ຄໍ. ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນຄວນເຮັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ ຫຼື ນອນລົງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມອ່ອນເພຍ.

ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ

ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງເຊັ່ນ: ຍົກນ້ຳໜັກ, ຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍເບນຊ໌ເພຣສ, ຍູ້ຮ່າງກາຍ, ແລະອື່ນໆ, ຊ່ວຍສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມອົດທົນ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນ: ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ (abs), ກ້າມຊີ້ນຂາ (quadriceps), ກ້າມຊີ້ນກົ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ກ້າມຊີ້ນແຂນ (triceps), ມື ແລະ ຂໍ້ມື.

ຄົນເຈັບຄວນຝຶກຄວາມແຂງແຮງ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຫຼີກລ່ຽງການຝຶກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນໃນມື້ຕິດຕໍ່ກັນ, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການການພັກຜ່ອນ ແລະ ການຟື້ນຟູ. ແຈກຢາຍເວລາຝຶກໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນໃນທຸກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ. ການຝຶກມື (ການຂຽນ, ການເອື້ອມມືໄປຫາວັດຖຸທີ່ຢູ່ເໜືອຫົວ, ແລະອື່ນໆ) ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບ ແລະ ການເອື້ອມມືສຳລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດພາກິນສັນ.

ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ Parkinson. ຮູບພາບ: Freepik — ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ Parkinson. ຮູບພາບ: *Freepik*

ແອໂຣບິກ

ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈມີສຸຂະພາບດີ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ, ແລະ ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ຕົວຢ່າງລວມມີການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ການຍ່າງ, ການແລ່ນ jogging, ການລອຍນ້ຳ, ການເຕັ້ນລຳ, ການເຕັ້ນແອໂຣບິກໃນນ້ຳ, ແລະ ການຂີ່ລົດຖີບ, ເຊິ່ງທັງໝົດນີ້ສາມາດຊ່ວຍຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ຄົນເຈັບຄວນຕັ້ງເປົ້າໝາຍອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ການຢູ່ກາງແຈ້ງໃນແສງແດດແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ຫຼີກລ່ຽງການຕາກແດດຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ການຍ່າງດົນໆ, ເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄດ້.

ການອອກກຳລັງກາຍໃນນ້ຳ

ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງພະນັກງານຊ່ວຍຊີວິດ, ການອອກກຳລັງກາຍໃນນໍ້າສາມາດປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດພາກິນສັນ. ຕົວຢ່າງ, ການລອຍຢູ່ໃນສະລອຍນໍ້າສາມາດຊ່ວຍກ້າມຊີ້ນທີ່ອ່ອນແອ ແລະ ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ. ການລອຍນໍ້າ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ການຍືດເສັ້ນຍືດສາຍໃນນໍ້າຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມສົມດຸນ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວ, ພ້ອມທັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍ

ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະ ແຂງຕົວ ເປັນສອງອາການທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງພະຍາດພາກິນສັນ ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ການເຄື່ອນທີ່ທັງໝົດ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບກ້າວໄປຂ້າງໜ້າໜ້ອຍລົງ ຫຼື ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນຍ້າຍແຂນຂາໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການບິດຕົວ, ການຫັນຫົວ ແລະ ຄໍ, ການຍືດຕົວ ແລະ ການກ້າວໄປຂ້າງໜ້າໜ້ອຍໆ ສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄໍ, ຕົວ ແລະ ບ່າໄຫລ່, ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ.

ຍອດເງິນ

ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດພາກິນສັນມັກຈະປະສົບບັນຫາການດຸ່ນດ່ຽງເມື່ອຢືນ ຫຼື ເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກກຳລັງກາຍດຸ່ນດ່ຽງເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ປ້ອງກັນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການລົ້ມ. ການອອກກຳລັງກາຍດຸ່ນດ່ຽງຄວນເຮັດ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຄັ້ງລະ 20-30 ນາທີ.

Yoga ແລະ Tai Chi

ອີງຕາມມູນນິທິ Parkinson ຂອງອາເມລິກາ, ໂຍຄະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການຫາຍໃຈ, ແລະທ່າທາງ, ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ການສຶກສາໃນປີ 2020 ໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Colorado Anschutz (ສະຫະລັດອາເມລິກາ) ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສິລະປະການຕໍ່ສູ້ຂອງຈີນເຊັ່ນ: ໄທຈີສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາການທາງດ້ານການເຄື່ອນໄຫວຂອງພະຍາດ Parkinson, ປັບປຸງສົມດຸນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຕົກ, ແລະເພີ່ມຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດພາກິນສັນຄວນປຶກສາທ່ານໝໍກ່ຽວກັບປະເພດ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບສະພາບຮ່າງກາຍ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ເຂົາເຈົ້າຄວນດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດພາກິນສັນ, ຄົນເຈັບຄວນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ນີ້ແມ່ນໄລຍະ "ກ່ອນການຟື້ນຟູສຸຂະພາບ"; ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄວນລໍຖ້າຈົນກວ່າເຂົາເຈົ້າຈະປະສົບກັບອາການເຈັບ ຫຼື ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວ ຈຶ່ງຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດພາກິນສັນທີ່ມີຄວາມກ້າວໜ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍມີຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ.

ແມວໄມ
(ອີງຕາມ ສຸຂະພາບປະຈຳວັນ )

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ