ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄົນເຈັບ Parkinson

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວ, ຊໍານິຊໍານານແລະຄວາມສົມດູນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຊຶມເສົ້າແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ Parkinson.

ອີງຕາມມູນນິທິ Parkinson ຂອງອາເມລິກາ, ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງການ gait, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການສັ່ນສະເທືອນ. ມັນຍັງປັບປຸງສະຕິປັນຍາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ເຊິ່ງເປັນອາການທົ່ວໄປໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ. ການຄົ້ນຄວ້າໂດຍມູນນິທິ Parkinson ຂອງອາເມລິກາຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 2.5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດສາມາດເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ Parkinson.

ຍືດຍາວ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເກີດຈາກພະຍາດ Parkinson. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ, ຄົນເຈັບມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ, ປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເຊັ່ນການຍ່າງ, ຈັບມື. ທ່ານຄວນຖືການຂະຫຍາຍຕົວໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບ 10-30 ວິນາທີແລະເຮັດເລື້ມຄືນການອອກກໍາລັງກາຍ 3-4 ເທື່ອ. ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນແມ່ນຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຫາຍໃຈສະໝໍ່າສະເໝີໃນແຕ່ລະໄລຍະ, ຢ່າຢຽດແຂນ, ຂາ (ກ້າມຊີ້ນ) ຈົນເຖິງເຈັບ, ພຽງແຕ່ຢຽດແຂນ, ຂາ... ດ້ວຍການດຶງເບົາໆ.

ຄົນເຈັບຄວນສຸມໃສ່ພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທົ່ວໄປ, ລວມທັງຝາຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ສອກ, ດ້ານຫລັງຂອງຂາ (hamstrings) ແລະຫົວເຂົ່າ, calves, wrist, ຝາມື, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຄໍ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວຄວນເຮັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຫຼືນອນລົງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, bench press, push-ups ... ຊ່ວຍສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ມັກຈະສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ທ້ອງ (ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ), ຕົ້ນຂາ (quadriceps), ກົ້ນ, ຫຼັງ, ແຂນ (triceps), ມືແລະຂໍ້ມື.

ຄົນເຈັບຄວນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ບໍ່ແມ່ນການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນດຽວກັນຕິດຕໍ່ກັນ, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວ, ແບ່ງເວລາການຝຶກອົບຮົມລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍມື (ຂຽນດ້ວຍມື, ເຂົ້າຫາສິ່ງຂອງຢູ່ເທິງຫົວ...) ຊ່ວຍເພີ່ມການຈັບມື ແລະປັບປຸງການເຂົ້າຫາຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ Parkinson.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ Parkinson. ຮູບພາບ: Freepik — ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ Parkinson. ຮູບພາບ: *Freepik*

ແອໂຣບິກ

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈມີສຸຂະພາບດີ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ຍ່າງ, ແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ເຕັ້ນລໍາ, ເຕັ້ນແອໂຣບິກໃນນ້ໍາ, ລົດຖີບ ... ສາມາດຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ຄົນເຈັບຄວນອອກກໍາລັງກາຍ aerobic 30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ການຢູ່ຂ້າງນອກແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແຕ່ຢ່າໄປແດດຫຼາຍ, ຢ່າໄປຍ່າງປ່າ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາ

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນນ້ໍາພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງ lifeguard ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ Parkinson. ຕົວຢ່າງ, ການລອຍຢູ່ໃນສະລອຍນ້ໍາສາມາດສະຫນັບສະຫນູນກ້າມຊີ້ນທີ່ອ່ອນແອແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ການລອຍນໍ້າ ຫຼືການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີກຳລັງແຮງ ແລະຍືດຕົວໃນນໍ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍໜ້ອຍລົງ.

ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ

ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ ແລະຄວາມແຂງກະດ້າງແມ່ນສອງອາການຂອງພະຍາດ Parkinson, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວ ແລະການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບດໍາເນີນຂັ້ນຕອນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າຫຼືມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນຍ້າຍແຂນຂາໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ບິດລໍາຕົ້ນ, ໝູນຫົວແລະຄໍ, ຍືດບ່າ, ກ້າວນ້ອຍໆ ... ສາມາດປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄໍ, ລໍາຕົ້ນແລະບ່າ, ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ.

ຍອດເງິນ

ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ Parkinson ມັກຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງໃນເວລາຢືນຫຼືເຄື່ອນທີ່. ອອກກໍາລັງກາຍການດຸ່ນດ່ຽງເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນລໍາຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼີກເວັ້ນການແລະຫຼຸດການຕົກ. ອອກກໍາລັງກາຍການດຸ່ນດ່ຽງຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ສໍາລັບ 20-30 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

Yoga ແລະ Tai Chi

ອີງຕາມມູນນິທິ Parkinson ຂອງອາເມລິກາ, ໂຍຜະລິດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການຫາຍໃຈແລະທ່າທາງ, ຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ການຄົ້ນຄວ້າ (2020) ໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Colorado Anschutz (ສະຫະລັດ) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສິລະປະການຕໍ່ສູ້ຂອງ Tai Chi ຂອງຈີນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາການຂອງພະຍາດ Parkinson, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກ, ແລະເພີ່ມຄວາມຊັດເຈນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ Parkinson ຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບປະເພດແລະລະບຽບການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮັກສານ້ໍາແລະຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກ Parkinson, ຄົນເຈັບຄວນເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນ "ການຟື້ນຟູກ່ອນ", ບໍ່ແມ່ນການລໍຖ້າຈົນກ່ວາຄວາມເຈັບປວດຫຼືບັນຫາການເຄື່ອນໄຫວເກີດຂື້ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ Parkinson ທີ່ກ້າວຫນ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍມີຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້.

ໄມ້ແມວ
(ອີງຕາມ ການສຸຂະພາບປະຈໍາວັນ )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ