ຜູ້ຊ່ຽວຊານສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການກິນໄຂ່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ

ເປັນເວລາຫຼາຍປີແລ້ວ, ຜູ້ມັກອອກກຳລັງກາຍໄດ້ໂຕ້ວາທີວ່າຈະກິນໄຂ່ທັງໝົດຫຼືພຽງແຕ່ໄຂ່ຂາວ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າແນວໃດ?

ໃນຂະນະທີ່ໄຂ່ຂາວມັກຈະເປັນທີ່ນິຍົມສໍາລັບທາດໂປຼຕີນສູງແລະໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດໃຫມ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄຂ່ທັງຫມົດມີປະໂຫຍດຢ່າງຈະແຈ້ງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, Pooja Udeshi, ທີ່ປຶກສາ ດ້ານໂພຊະນາ ການກິລາທີ່ໂຮງຫມໍ Kokilaben Dhirubhai Ambani ໃນ Mumbai, ປະເທດອິນເດຍອະທິບາຍ.

ຫຼັກຖານວິທະຍາສາດໃຫມ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄຂ່ທັງຫມົດມີຂໍ້ດີທີ່ຊັດເຈນ

ຮູບພາບ: AI

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາປີ 2017 ຍັງພົບວ່າໄຂ່ທັງຫມົດກະຕຸ້ນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນ 42% ຫຼາຍກ່ວາໄຂ່ຂາວດຽວ, ເຖິງແມ່ນວ່າທັງສອງມີປະລິມານທາດໂປຼຕີນ. ນັ້ນແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແມ່ນພົບເລື້ອຍໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ເຊິ່ງມີອັດຕາຕັ້ງແຕ່ 5-13% ໃນຄົນ 60 ປີຂຶ້ນໄປ, ແລະ 11-50% ໃນຄົນອາຍຸ 80 ປີຂຶ້ນໄປ.

ແຕ່ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂ່ແດງເປັນພິເສດ?

ນີ້ແມ່ນບາງເຫດຜົນອັນດີທີ່ທ່ານຄວນບໍລິໂພກໄຂ່ທັງໝົດ.

ຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ທາດໂປຼຕີນ. ໄຂ່ຂາວແມ່ນປະກອບດ້ວຍ albumin ຕົ້ນຕໍ, ເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນຂາດສານອາຫານຫຼາຍຊະນິດທີ່ພົບຢູ່ໃນໄຂ່ແດງ. ໝາກອຶແມ່ນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ລວມທັງ:

ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍຄວບຄຸມຮໍໂມນແລະດູດຊຶມສານອາຫານ.

cholesterol ໃນຄາບອາຫານແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດ testosterone, ຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ນິຍົມ, cholesterol ໃນໄຂ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ.

ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນ A, D, E, ແລະ K ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ແລະ metabolism ພະລັງງານ.

ທາດອາຫານຈຸລະພາກເຊັ່ນ choline ແລະ selenium ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ, ການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດແລະຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ.

ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການຕອບສະຫນອງຂອງ anabolic ຫຼືການສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າກ້າມຊີ້ນໃຊ້ທາດໂປຼຕີນຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍເມື່ອທັງສີຂາວແລະໄຂ່ແດງຖືກບໍລິໂພກ.

ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ໄຂ່ທັງຫມົດໃຫ້ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.

ຮູບພາບ: AI

ແຫຼ່ງທີ່ສົມບູນຂອງອາຊິດ amino. ໄຂ່ທັງ ໝົດ ມີອາຊິດ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ 9 ອັນ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ. ໃນຂະນະທີ່ໄຂ່ຂາວຍັງມີອາຊິດ amino ເຫຼົ່ານີ້, ໄຂມັນແລະວິຕາມິນໃນໄຂ່ແດງປັບປຸງການດູດຊຶມແລະການນໍາໃຊ້ຂອງໄຂ່, ສ້າງການຕອບສະຫນອງທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມເນື້ອ, ອີງຕາມການ Indian Express.

ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນກິນໄຂ່ທັງຫມົດ. ເຖິງແມ່ນວ່າໄຂ່ທັງຫມົດມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍນັກກິລາແລະຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ພວກມັນຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບທັງປະຊາກອນທົ່ວໄປແລະຜູ້ສູງອາຍຸ. ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດເກົ່າວ່າໄຂ່ແດງມີສ່ວນພົວພັນກັບພະຍາດຫົວໃຈ, ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກໄຂ່ທັງຫມົດໃນລະດັບປານກາງແມ່ນປອດໄພແລະມີທາດບໍາລຸງສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່.

ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ໄຂ່ທັງຫມົດໃຫ້ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ D, choline, ແລະ B12 ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກ, ແລະຄວາມແຂງແຮງໂດຍລວມ.

ການເພີ່ມໄຂ່ໜຶ່ງຫາສອງໜ່ວຍເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ສົມດູນສາມາດເປັນວິທີທີ່ງ່າຍ, ຄຸ້ມຄ່າສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸໃນການຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງພູມຄຸ້ມກັນ, ແລະສະໜັບສະໜູນຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, Udeshi ແນະນຳ.

ແນ່ນອນ, ຄົນທີ່ມີສະພາບສຸຂະພາບພິເສດຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ, ແຕ່ ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫລີກລ້ຽງໄຂ່, ອີງຕາມ ການສະແດງອອກຂອງອິນເດຍ .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-an-trung-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-18525071316575128.htm