ກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍຄວນກິນອາຫານ?

ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານຫວ່າງກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ແມ່ນອາຫານທັງຫມົດແມ່ນເຫມາະສົມ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການດື່ມນ້ໍາ smoothie ກ່ອນທີ່ຈະຍົກນ້ໍາຫນັກສາມາດເປັນປະໂຫຍດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການດື່ມນ້ໍາ smoothie ກ່ອນທີ່ຈະຖີບລົດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການກະເພາະອາຫານ upset, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ ປ້ອງກັນ .

Có nên ăn nhẹ trước khi tập thể dục không ? - Ảnh 1. — ຖ້າທ້ອງຮູ້ສຶກຫິວ, ຄົນຍ່າງສາມາດກິນອາຫານປະມານ 100 ຫາ 200 ແຄລໍລີ່ກັບມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າໂອດ, ຫມາກກ້ຽງຫຼືຫມາກກ້ວຍກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.

ສໍາລັບແຕ່ລະປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ປະຊາຊົນສາມາດເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ເຫມາະສົມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຍ່າງ

ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນສະເຫມີທີ່ຈະມີອາຫານຫວ່າງກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໄດ້ກິນອາຫານຫຼັກປະມານ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ ແລະ ບໍ່ຫິວກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫຍັງອີກ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວເຊັ່ນ: ເວລາຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນບ່າຍ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານປະມານ 100 ຫາ 200 ແຄລໍລີ່. ອາຫານວ່າງກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍຄວນມີທາດແປ້ງ, ໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນໜ້ອຍໜຶ່ງ ເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າໂອດ, ໝາກກ້ຽງ ຫຼື ໝາກກ້ວຍ.

ແລ່ນແລ່ນ

ເວລາແລ່ນ, ຄົນເຮົາຄວນຫຼີກລ່ຽງການດື່ມນົມ ຫຼື ນ້ຳໝາກກ້ຽງ, ໝາກ ອະງຸ່ນ ເພາະມັນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຖອກທ້ອງໄດ້ງ່າຍ, ເຈັບທ້ອງໜັກ ແລະ ບໍ່ສະບາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈໍານວນກິໂລແມັດການແລ່ນຍັງກໍານົດວ່າຈະກິນອາຫານກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍຫຼືບໍ່.

ຖ້າແລ່ນ 3-5 ກິໂລແມັດຂຶ້ນໄປ ຫຼື ແລ່ນຫຼາຍກວ່າ 45 ນາທີ, ເຈົ້າຕ້ອງກິນອາຫານເບົາໆ 150 ຫາ 250 ແຄລໍຣີ, ລວມທັງທາດແປ້ງປະມານ 30 ກຣາມ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເປັນຫມາກກ້ວຍ, ອາໂວກາໂດ, oats, blueberries ຫຼືນ້ໍາ beetroot.

ການຍົກນ້ຳໜັກ

ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງແລະນໍ້າຕານສູງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ຽນເປັນ glycogen. ການຍົກນ້ຳໜັກຕ້ອງການ glycogen ໜ້ອຍກວ່າການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນ ເຊັ່ນ: ການຖີບລົດ ຫຼື ແລ່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຫິວ, ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າທ່ານຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືບໍ່.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານໃນ 3 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາແລະຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ໃຫ້ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີ 100 ຫາ 250 ແຄລໍລີ່, ເຊິ່ງປະມານ 15-30 ກຼາມແມ່ນທາດແປ້ງແລະ 10-20 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ. ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີອາຫານຫວ່າງກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ.

ໂຍຄະ

Yoga ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຍາກຫຼາຍແລະສະມາທິ. ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນອາຫານຫຼາຍກ່ອນທີ່ຈະຝຶກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການ bloating ແລະຜົນກະທົບຕໍ່ການຝຶກໂຍຄະຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານໄດ້ກິນອາຫານຫຼັກ 4-5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ, ທ່ານສາມາດມີອາຫານຫວ່າງປະມານ 100-200 ແຄລໍລີ່. ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າໂອດຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ, ອີງຕາມ ການປ້ອງກັນ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ