ເວລາໃດຂອງມື້ທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການຍ່າງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບ?

SKĐS - ການຍ່າງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກເວລາຂອງມື້ຈະມີປະສິດທິພາບເທົ່າທຽມກັນ. ດັ່ງນັ້ນ "ເວລາທອງຄຳ" ສຳລັບແຕ່ລະບາດກ້າວແມ່ນຫຍັງ ແລະ ອັນໃດເໝາະສົມກັບເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ?

ການຍ່າງໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອຕ່າງໆ, ລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລະ ການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂຶ້ນກັບເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນ, ການເລືອກເວລາທີ່ເໝາະສົມໃນການຍ່າງສາມາດມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ.

1. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງຕອນເຊົ້າ

ເນື້ອຫາ

• 1. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງຕອນເຊົ້າ
• 2. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງໃນຕອນທ່ຽງ ຫຼື ຕອນບ່າຍ
• 3. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງໃນຕອນແລງ

ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ ແລະ ການເຜົາຜານໄຂມັນ: ການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າເປັນປະຈຳກ່ອນກິນອາຫານ ຫຼື ດື່ມຫຍັງກໍ່ຕາມ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາໃນຕອນບ່າຍ ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍຄາບແລ້ວ.

ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະໝອງ: ການຍ່າງຕອນເຊົ້າຍັງສາມາດຊ່ວຍຕ້ານຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກການນັ່ງເປັນເວລາດົນຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະໝອງໃນຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ ຫຼື ເປັນໂລກອ້ວນ.

ປັບປຸງຄວາມຕື່ນຕົວ ແລະ ລະດັບພະລັງງານ: ການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າເຮັດໃຫ້ລະດັບ cortisol ເພີ່ມສູງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງມີບົດບາດສຳຄັນໃນຄວາມຕື່ນຕົວ.

ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ: ການໄດ້ຮັບແສງແດດຕອນເຊົ້າຍັງສາມາດຄວບຄຸມການປ່ອຍຮໍໂມນເມລາໂທນິນ, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນໄດ້ດີຂຶ້ນໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້.

ການຍ່າງຕອນເຊົ້າຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ ແລະ ປັບປຸງຄວາມຕື່ນຕົວ.

2. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງໃນຕອນທ່ຽງ ຫຼື ຕອນບ່າຍ

ການຍ່າງຫຼັງອາຫານທ່ຽງ ຫຼື ຕອນບ່າຍມີຜົນປະໂຫຍດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຫຼຸດຜ່ອນເວລານັ່ງ: ການຍ່າງໃນເວລານີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເວລານັ່ງທີ່ຍາວນານ, ເຊິ່ງສາມາດດີຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍພ້ອມທັງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.

ຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ: ການຍ່າງຫຼັງອາຫານຍັງສາມາດຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້. ການສຶກສາໜຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງທັນທີຫຼັງອາຫານ ຫຼື ບໍ່ດົນຫຼັງອາຫານມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຊິ່ງອາດຈະປ້ອງກັນທັງການອັກເສບເບົາບາງ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.

ອາລົມທີ່ດີຂຶ້ນ: ອາລົມຍັງສາມາດປັບປຸງໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງໃນຕອນທ່ຽງ ຫຼື ຕອນບ່າຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຍ່າງໃນພື້ນທີ່ສີຂຽວ ຫຼື ອ້ອມຮອບທຳມະຊາດ. ການສຶກສາໜຶ່ງໄດ້ສຶກສາການຍ່າງໃນພື້ນທີ່ສີຂຽວໃນຕອນກາງເວັນ ແລະ ພົບວ່າຄົນເຮົາມີຄະແນນຕ່ຳກວ່າໃນດ້ານຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມເປັນສັດຕູ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ ແລະ ຊຶມເສົ້າ.

3. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງໃນຕອນແລງ

• 

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້: ການຍ່າງຕອນແລງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ, ສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ, ຍ້ອນວ່າການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້. ຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ຈະຍ່າງຕອນແລງ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຄົນເຮົາຈະມີຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍກວ່າໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ກ່ວາໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ.

ການປັບປຸງອາລົມຂອງຊາວເມືອງ: ຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນເຂດຕົວເມືອງຄວນເພີດເພີນກັບການຍ່າງຕອນແລງເພື່ອປັບປຸງອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຜົນປະໂຫຍດທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນອື່ນໆຂອງການຍ່າງໃນຕອນແລງລວມມີ:

• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າ.
• ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງ.
• ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດຖ້າເຮັດຫຼັງອາຫານຄ່ຳ.
• ປັບປຸງລະດັບໄຂມັນ ແລະ ການອັກເສບ.

ໃນຂະນະທີ່ການເລືອກເວລາທີ່ເໝາະສົມໃນການຍ່າງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນສ້າງນິໄສທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ການຍ່າງໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້ຈະເພີ່ມກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດນຳໄປສູ່ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງ: ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ ຫຼື ຄວາມຮຸນແຮງຂອງພະຍາດຊຳເຮື້ອ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງພູມຄຸ້ມກັນ, ຊ້າລົງຄວາມແກ່ຊະລາ ແລະ ການປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ແລະ ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ...

ການກຳນົດເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການຍ່າງແມ່ນຂຶ້ນກັບເປົ້າໝາຍ ແລະ ຕາຕະລາງເວລາຂອງແຕ່ລະຄົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເລືອກເວລາທີ່ເໝາະສົມເພື່ອຮັກສານິໄສ, ເພາະວ່າການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທັງໃນໄລຍະສັ້ນ ແລະ ໄລຍະຍາວ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-mang-lai-loi-ich-suc-khoe-toi-uu-169251211104306431.htm