ຕາມນັ້ນແລ້ວ, ກິດຈະກຳເບົາໆເຊັ່ນການເຮັດສວນຫຼືຍ່າງໝາຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນທ້ອງໄດ້ເກືອບ 30%, ອີງຕາມເວັບໄຊ Healthline.
ແລະຂໍ້ຄວາມແມ່ນ: ກິດຈະກໍາເລັກນ້ອຍແມ່ນດີກ່ວາບໍ່ມີກິດຈະກໍາໃດໆ!
ການເປັນການເຄື່ອນໄຫວເລັກນ້ອຍໃນເວລາຫວ່າງຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ 18% ເມື່ອທຽບກັບການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ.
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດຂອງສະຫະລັດ (CDC) ແນະນໍາ 150 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາປານກາງຫຼື 75 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນແຕ່ລະອາທິດ, ຫຼືປະສົມປະສານຂອງທັງສອງ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນປັດຈຸບັນການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ພົບວ່າລະດັບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ລວມທັງ "ກິດຈະກໍາເວລາຫວ່າງ", ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
ຜູ້ຂຽນໄດ້ວິເຄາະ 15 ການສຶກສາກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້, ລວມທັງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 752,050, ປະຕິບັດຕາມໂດຍສະເລ່ຍ 10.5 ປີ, ເພື່ອປະເມີນຜົນກະທົບຂອງລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນເວລາພັກຜ່ອນກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການເຮັດສວນ, ຍ່າງ, ຍ່າງປ່າ, ຂີ່ລົດຖີບ, ແລະຍົກນໍ້າໜັກ.
ຜົນໄດ້ຮັບພົບວ່າເມື່ອປຽບທຽບກັບຄົນທີ່ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາຫວ່າງ, ຜູ້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເລັກນ້ອຍກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫຼຸດລົງ, ອີງຕາມ Healthline.
ໂດຍສະເພາະ, ການເຄື່ອນໄຫວເລັກນ້ອຍໃນເວລາພັກຜ່ອນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ 18% ເມື່ອທຽບກັບການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ.
ແລະການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ 27 ຫາ 29 ເປີເຊັນ.
ສິ່ງທີ່ສອດຄ່ອງໃນທົ່ວການສຶກສາທັງຫມົດນີ້ແມ່ນ: ເຖິງແມ່ນວ່າກິດຈະກໍາເລັກນ້ອຍຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເມື່ອທຽບກັບບໍ່ເຮັດຫຍັງ.
ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຖິງແມ່ນວ່າຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຜູ້ຂຽນການສຶກສາທ່ານດຣ Raffaele Ornello, neurologist ແລະນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ L'Aquila (ອິຕາລີ).
ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດ?
ການເຮັດສວນ, ວຽກບ້ານ, ຖູ, ດູດຝຸ່ນ, ຫຼືຍ່າງຫມາເຮັດວຽກທັງຫມົດ.
ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາ, ເຈົ້າສາມາດແບ່ງບົດຝຶກຫັດອອກເປັນຊ່ວງສັ້ນໆ ແລະ ເຮັດງ່າຍກວ່າ.
ການເຮັດສວນ, ວຽກບ້ານ, ຖູ, ດູດຝຸ່ນ, ຫຼືຍ່າງຫມາເຮັດວຽກທັງຫມົດ.
ແລະແນ່ນອນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ແລ່ນ, ຍົກນໍ້າໜັກ ຫຼືຫຼິ້ນ ກິລາ ແມ່ນດີຫຼາຍ.
ຖ້າການຍ່າງຫຼືແລ່ນແລ່ນບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລອຍນ້ໍາ, ຂີ່ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຮັດໃດກໍ່ຕາມຕາມຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ.
ທ່ານດຣ Cheng-Han Chen, ຜູ້ອໍານວຍການ ດ້ານການແພດ ຂອງໂຄງການຫົວໃຈໂຄງສ້າງຢູ່ສະຖາບັນ MemorialCare Heart, Saddleback Medical Center (USA), ແບ່ງປັນຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້:
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ 20 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາໃນແຕ່ລະມື້, ພຽງແຕ່ຍ່າງ 10 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າແລະ 10 ນາທີໃນຕອນບ່າຍ, ອີງຕາມ ການ Medical News Today.
ໂດຍອອກຈາກເຮືອນ, ຍ່າງ 5 ນາທີແລ້ວກັບບ້ານອີກ 5 ນາທີ, ມື້ລະ 2 ເທື່ອ. ຫຼືຂຶ້ນ ແລະ ລົງຂັ້ນໄດ 5 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ, ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
(0)