ຂ້ອຍຄວນຍ່າງມື້ລະເທົ່າໃດ?

ການຍ່າງແມ່ນວິທີງ່າຍໆເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງແມ່ນການປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular, ອີງຕາມ Fit & Well .

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາຫຼ້າສຸດທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານ European Journal of Preventive Cardiology ພົບວ່າການຍ່າງ 4,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດ.

Nên đi bộ bao lâu mỗi ngày? - Ảnh 1. — ການຍ່າງເປັນເວລາ 30 ຫາ 45 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດຫຼາຍຂັ້ນຕອນໃນລະຫວ່າງເວລານີ້.

ເຈົ້າຄວນຍ່າງມື້ລະເທົ່າໃດ?

Katy Reynolds, ຄູຝຶກສ່ວນຕົວໃນປະເທດອັງກິດ, ເວົ້າວ່າການຍ່າງມື້ລະ 30 ຫາ 45 ນາທີແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຍ່າງໄປຫຼາຍປານໃດໃນເວລານັ້ນ. ອີກທາງເລືອກ, ທ່ານສາມາດທໍາລາຍເວລາຍ່າງຂອງທ່ານ.

ຍິ່ງຍ່າງຫຼາຍເທົ່າໃດ, ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າກໍຈະດີຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ 30 ຫາ 45 ນາທີແມ່ນຈໍານວນຕໍາ່ສຸດຂອງການຍ່າງຕໍ່ມື້, ແລະທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາຫຼາຍຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

ຍ່າງໄວ ຫຼືຍ່າງຍາວ ອັນໃດດີກວ່າ?

ຕາມທ່ານນາງ Reynolds ແລ້ວ, ການຍ່າງເປັນປະຈຳທຸກມື້ແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ການຍ່າງໄວແມ່ນດີກວ່າເກົ່າ. ການຍ່າງຢ່າງໄວວາຈະຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ສູບເລືອດແລະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ການທົບທວນລະບົບຈາກ Frontiers in Public Health ພົບວ່າການຍ່າງໄວສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການສຶກສາອີກອັນໜຶ່ງໃນ ວາລະສານຂອງສະມາຄົມຜູ້ອາຍຸສູງຂອງອາເມລິກາ ກ່າວຕື່ມວ່າ ການຍ່າງໄວສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດສະໝອງເສື່ອມໄດ້.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນາງ Reynolds ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຍ່າງຢ່າງປອດໄພ. ຕາມນັ້ນແລ້ວ, ເມື່ອເຈົ້າເຄີຍໃຊ້ເວລາຍ່າງ, ເຈົ້າເລີ່ມເພີ່ມໄລຍະທາງ, ຄວາມໄວ, ແລະເວລາຍ່າງ.

ເຈົ້າຄວນຍ່າງດົນປານໃດເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ?

ການຍ່າງເປັນປະຈຳໃນຈັງຫວະໄວຈະຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ແລະຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເວລາຍ່າງເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກແມ່ນຂຶ້ນກັບຈຳນວນແຄລໍຣີທີ່ທ່ານເຜົາຜານ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ.

ທ່ານນາງ Reynolds ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຜູ້ທີ່ຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກໃຫ້ຍ່າງໄວເປັນປະຈຳໃນທຸກໆມື້ ແທນທີ່ຈະເນັ້ນໃສ່ຈຳນວນບາດກ້າວທີ່ແນ່ນອນ ຫຼືເວລາຍ່າງ.

ຖ້າເຈົ້າກຳລັງຊອກຫາລົດນ້ຳໜັກດ້ວຍການຍ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການດາວໂຫຼດແອັບຕິດຕາມການຍ່າງ, ໃຊ້ອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ smartwatch, ໄປຍ່າງນອກທຸກມື້, ແຕ່ລອງຂຶ້ນຂັ້ນໄດແທນລິຟ, ຈອດໄກຈາກຫ້ອງການຂອງເຈົ້າ, ແລະຍ່າງໝາຂອງເຈົ້າໃຫ້ດົນຂຶ້ນ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ