ຄົນອອກກຳລັງກາຍຄວນກິນຫຍັງເພື່ອໃຫ້ໝາກໄຂ່ຫຼັງມີສຸຂະພາບດີ?

ສໍາລັບຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍ, ຖ້າພວກເຂົາຕ້ອງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ພວກເຂົາຕ້ອງການເສີມທາດໂປຼຕີນຢ່າງພຽງພໍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະຈາກແຫຼ່ງສັດ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການກັ່ນຕອງ glomerular. ສະພາບການນີ້, ຖ້າເປັນເວລາດົນນານ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍເລັກນ້ອຍຕໍ່ glomeruli, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການທໍາງານຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງຫຼຸດລົງຕາມເວລາ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

ຖົ່ວຂຽວ ແລະ ເຕົ້າຫູ້ແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນຈາກຜັກ.

ຮູບພາບ: AI

ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການກິນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

ບຸລິມະສິດທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ

ເມື່ອປຽບທຽບກັບທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດເຊັ່ນ: ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວດໍາ, lentils, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຕົ້າຫູ້, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ຈະມີເສັ້ນໄຍອຸດົມສົມບູນ, ຕ່ໍາໃນອາຊິດ, phosphate ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ.

ໂດຍປົກກະຕິ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງສາມາດຂັບໄລ່ຟອສເຟດເກີນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນຊີ້ນແດງຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ປະລິມານຟອສເຟດໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ບັງຄັບໃຫ້ຫມາກໄຂ່ຫຼັງເຮັດວຽກຫນັກ. ສະພາບການນີ້, ຖ້າເປັນເວລາດົນນານ, ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ metabolism ຂອງກະດູກ renal, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າກະດູກໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກສຸຂະພາບຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ບໍ່ດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການທີ່ດີແມ່ນການທົດແທນບາງທາດໂປຼຕີນຈາກຊີ້ນດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ.

ຫຼີກເວັ້ນທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂມັນ

ຖ້າຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກສັດສ່ວນໃຫຍ່, ພວກເຂົາຄວນຈະໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບທາດໂປຼຕີນຈາກປາ, ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງແລະໄຂ່ຂາວ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕ່ໍາ, ມີຟອສເຟດຕ່ໍາແລະເປັນມິດກັບຫມາກໄຂ່ຫຼັງຫຼາຍ.

ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກິນ​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​ຫຼາຍ​ກ​່​ວາ 1.5 ກິ​ໂລກ​ຣາມ / ກິ​ໂລ​ນ​້​ໍ​າ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​.

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກຫຼາຍກວ່າ 1.5 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວຕໍ່ມື້, ໂດຍສະເພາະຈາກແຫຼ່ງສັດ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫມາກໄຂ່ຫຼັງມີການກັ່ນຕອງເກີນ, ເພີ່ມຄວາມກົດດັນຕໍ່ glomeruli. ໃນໄລຍະຍາວ, ສະພາບການນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງຫຼຸດລົງ.

ໃຊ້ແປ້ງທາດໂປຼຕີນໃນລະດັບປານກາງ

ຜົງທາດໂປຼຕີນແມ່ນເກືອບຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງໃຊ້ຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນ.

ນອກເຫນືອຈາກການກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວແລະເຕົ້ານົມໄກ່, ພວກເຂົາຍັງດື່ມອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍຈອກທຸກໆມື້. ສະພາບການນີ້ເຮັດໃຫ້ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປແລະເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງໃນການກັ່ນຕອງເລືອດ, ບໍ່ວ່າຈະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ.

ອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ

ອີງຕາມສະຖາບັນຫມາກໄຂ່ຫຼັງແຫ່ງຊາດ (NIDDK), ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕ້ອງການຄວາມສົມດູນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດ, ແລະໄຂມັນ, ໃນຂະນະທີ່ຄວບຄຸມໂຊດຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແລະ phosphorus ເພື່ອຈໍາກັດພາລະຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ອາຫານນີ້ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ແລະຈໍາກັດອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ມີເກືອແລະ phosphorus ສູງ, ອີງຕາມ ການຂ່າວທາງການແພດໃນມື້ນີ້ .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nguoi-tap-gym-can-an-gi-de-than-khoe-hon-185250821195658342.htm