ຜູ້ທີ່ໄປອອກກຳລັງກາຍຄວນກິນຫຍັງເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບໝາກໄຂ່ຫຼັງ?

ສຳລັບຜູ້ທີ່ໄປອອກກຳລັງກາຍເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນທີ່ພຽງພໍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ໝາກໄຂ່ຫຼັງເຮັດວຽກໜັກໄດ້.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກໂປຣຕີນຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະຈາກສັດ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ໝາກໄຂ່ຫຼັງເຮັດວຽກໜັກ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ອັດຕາການກອງຂອງຕ່ອມນ້ຳເຫຼືອງເພີ່ມຂຶ້ນ. ສະພາບການທີ່ຍືດເຍື້ອນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍເລັກນ້ອຍຕໍ່ຕ່ອມນ້ຳເຫຼືອງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຂອງໝາກໄຂ່ຫຼັງໃນໄລຍະເວລາ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບຂອງອັງກິດ Medical News Today .

ຖົ່ວຂຽວ ແລະ ເຕົ້າຫູ້ ແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນຈາກພືດ.

ຮູບພາບ: AI

ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການກິນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບໂປຣຕີນຈາກພືດ.

ເມື່ອປຽບທຽບກັບໂປຣຕີນຈາກສັດ, ແຫຼ່ງໂປຣຕີນຈາກພືດເຊັ່ນ: ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວດຳ, ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະ ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້ ແລະ ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ ແມ່ນມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍກ່ວາ ແລະ ມີກົດ, ຟອສເຟດ ແລະ ໄຂມັນອີ່ມຕົວຕ່ຳ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ໝາກໄຂ່ຫຼັງສາມາດຂັບຖ່າຍຟອສເຟດສ່ວນເກີນໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນຊີ້ນແດງຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ປະລິມານຟອສເຟດໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ບັງຄັບໃຫ້ໝາກໄຂ່ຫຼັງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ. ຖ້າສິ່ງນີ້ຍັງສືບຕໍ່, ມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການເຜົາຜານອາຫານຂອງໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າກະດູກໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຍ້ອນສຸຂະພາບຂອງໝາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ຫຼຸດລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການທີ່ດີແມ່ນການທົດແທນໂປຣຕີນບາງສ່ວນຈາກຊີ້ນດ້ວຍໂປຣຕີນຈາກພືດ.

ຫຼີກລ່ຽງໂປຣຕີນທີ່ມີໄຂມັນ.

ຖ້າຜູ້ທີ່ໄປອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຮັບໂປຣຕີນຈາກສັດເປັນຫຼັກ, ພວກເຂົາຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບໂປຣຕີນຈາກປາ, ໄກ່ບໍ່ມີໜັງ, ແລະ ໄຂ່ຂາວ. ໂປຣຕີນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຕໍ່າ, ມີຟອສເຟດຕໍ່າ, ແລະ ເປັນມິດກັບໝາກໄຂ່ຫຼັງຫຼາຍກວ່າ.

ຫຼີກລ່ຽງການກິນໂປຣຕີນຫຼາຍກວ່າ 1.5 ກຣາມຕໍ່ນ້ຳໜັກຕົວ 1 ກິໂລກຣາມ.

ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກໂປຣຕີນຫຼາຍກວ່າ 1.5 ກຣາມຕໍ່ນ້ຳໜັກຕົວໜຶ່ງກິໂລກຣາມຕໍ່ມື້, ໂດຍສະເພາະຈາກສັດ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ໝາກໄຂ່ຫຼັງກັ່ນຕອງຫຼາຍເກີນໄປ, ເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃຫ້ກັບຕ່ອມ glomeruli. ໃນໄລຍະຍາວ, ສະພາບການນີ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຂອງໝາກໄຂ່ຫຼັງ.

ໃຊ້ຜົງໂປຣຕີນໃນລະດັບປານກາງ.

ຜົງໂປຣຕີນແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສຳລັບຜູ້ທີ່ໄປອອກກຳລັງກາຍເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍຄົນໃຊ້ຜົງໂປຣຕີນຫຼາຍເກີນໄປ.

ນອກຈາກການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນຫຼາຍເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ ແລະ ອົກໄກ່ແລ້ວ, ພວກເຂົາຍັງດື່ມເຄື່ອງດື່ມໂປຣຕີນຫຼາຍບ່ວງຕໍ່ມື້. ສິ່ງນີ້ນຳໄປສູ່ການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ເພີ່ມພາລະຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການກັ່ນຕອງຂອງໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ເຖິງວ່າຈະດື່ມນ້ຳຫຼາຍແລ້ວກໍຕາມ.

ອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ

ອີງຕາມສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ (NIDDK), ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຈຳເປັນຕ້ອງດຸ່ນດ່ຽງໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ໄຂມັນ, ພ້ອມທັງຄວບຄຸມໂຊດຽມ, ໂພແທດຊຽມ ແລະ ຟອສຟໍຣັດ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພາລະຕໍ່ໝາກໄຂ່ຫຼັງ. ອາຫານນີ້ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະ ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະ ຈຳກັດອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ມີເກືອ ແລະ ຟອສຟໍຣັດສູງ, ອີງຕາມ Medical News Today .

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/nguoi-tap-gym-can-an-gi-de-than-khoe-hon-185250821195658342.htm