ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານກິນອາຫານສໍາເລັດຮູບ, ພະຍາຍາມເຮັດນີ້ພຽງແຕ່ 10 ນາທີ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ຄູຝຶກການອອກກຳລັງກາຍ Ellen Thompson, ເຮັດວຽກຢູ່ Blink Fitness Blink Fitness (USA), ແບ່ງປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງການຍ່າງຫຼັງອາຫານ.

ການປະຕິບັດນິໄສທີ່ດີຫຼາຍໆຢ່າງສາມາດເພີ່ມປີໃຫ້ກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼາຍ, Thompson ເວົ້າ. ສະນັ້ນເຮັດຕາມໃຈມັກ ແລະເລີ່ມຢືນຂຶ້ນຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ ແລະຄ່ໍາ. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງ 10 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານ.

Sau khi ăn xong, hãy thử làm điều này chỉ 10 phút- Ảnh 1. — ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າແລງ, ເຈົ້າອາດຈະຊອກຫາມຸມທີ່ມັກເພື່ອນັ່ງພັກຜ່ອນກັບຮູບເງົາທີ່ເຈົ້າມັກ ຫຼືທ່ອງເວັບ.

ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ

ການຍ່າງຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານໂດຍການສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງອາຫານຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນການຍ່ອຍອາຫານແລະທ້ອງອືດໂດຍການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, Thompson ອະທິບາຍ.

ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານການແພດ Sports Medicine ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງສັ້ນໆຫຼັງຈາກກິນອາຫານສາມາດຫຼຸດລົງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ການຍ່າງຫລັງອາຫານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໂດຍການເພີ່ມການດູດຊຶມຂອງນໍ້າຕານເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, Thompson ເວົ້າ.

ການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານ International Journal of General Medicine ພົບວ່າການຍ່າງທັນທີຫຼັງອາຫານແມ່ນດີກວ່າການລົດນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າການຍ່າງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານ.

Thompson ເວົ້າວ່າ: ການຍ່າງສັ້ນເປັນປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກອາຫານ, ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນີ້ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຈາກການເປັນປະຈໍາ.

Sau khi ăn xong, hãy thử làm điều này chỉ 10 phút- Ảnh 2. — ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າການຍ່າງ 10 ນາທີຫຼັງອາຫານມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ?

ປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular

ເວລາຍ່າງປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງຫົວໃຈແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫົວໃຈ. ທ່ານ Thompson ກ່າວວ່າ, ຫຼັງຈາກອາຫານ, ມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular.

ປັບປຸງອາລົມແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນເວລາສັ້ນໆ, ການປ່ອຍ endorphins, "ຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກ," Thompson ເວົ້າ. ການຍ່າງສັ້ນໆຫຼັງຈາກອາຫານສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຄຽດ, ປັບປຸງອາລົມ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດໂດຍລວມ.

ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບດີຂຶ້ນ

Thompson ເວົ້າວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ລວມທັງການຍ່າງສັ້ນໆຫຼັງອາຫານ, ສາມາດປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຫຼັບໄດ້. ມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian ແລະສົ່ງເສີມການນອນຄືນທີ່ດີກວ່າ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, Thompson ຍັງເນັ້ນຫນັກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດມື້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງໃນແຕ່ລະອາທິດ, ອີງຕາມ ການກິນອາຫານນີ້, ບໍ່ແມ່ນນັ້ນ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ