ການຝຶກອົບຮົມ gym ທໍາລາຍໂຄງກະດູກຂອງເດັກນ້ອຍຫຼືເຮັດໃຫ້ "ຜູ້ຊາຍນ້ອຍ" ຂອງເຂົາເຈົ້າຫົດຕົວ?

Các bạn trẻ tại phòng tập gym - Ảnh: Q.ĐỊNH — ຊາວໜຸ່ມຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ - ພາບ: Q. DINH

ການເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດປະກົດການ "ເທິງໃຫຍ່, ລຸ່ມນ້ອຍ", ຫຼຸດຜ່ອນການທໍາງານທາງດ້ານສະລີລະວິທະຍາ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາເປັນຜູ້ໃຫຍ່ບໍ? ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຂ່າວລືເພື່ອຄວາມມ່ວນ, ວິທະຍາສາດ ບໍ່ມີປະກົດການດັ່ງກ່າວຢ່າງແທ້ຈິງ.

Gym ແມ່ນດີຫຼາຍ

ພວກເຮົາຮູ້ວ່າໃນໄລຍະເປັນໄວລຸ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງເດັກນ້ອຍມີການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງວ່ອງໄວໃນຄວາມສູງ, ນ້ໍາ, ກະດູກແລະກ້າມເນື້ອ. ຍົກເວັ້ນການຝຶກຊ້ອມ ຫຼືຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນກວ່າອາຍຸຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການຝຶກອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕໄດ້, ໂດຍວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກມີຄວາມສູງເພີ່ມຂຶ້ນ.

ໂດຍສະເພາະ, ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕພຽງແຕ່ກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກະດູກໃນເວລາເປັນຜູ້ໃຫຍ່. ຫຼັງຈາກຜູ້ໃຫຍ່, ກະດູກຢຸດເຊົາການຂະຫຍາຍຕົວແລະການຝຶກອົບຮົມ gym ຈະບໍ່ເພີ່ມຄວາມສູງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມສູງຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕັ້ງແຕ່ໄວຫນຸ່ມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ.

ການເຮັດວຽກອອກສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ມັນບໍ່ມີຜົນຕໍ່ໂຄງສ້າງຂອງອະໄວຍະວະເພດ.

ໂຄງສ້າງຂອງອະໄວຍະວະເພດແມ່ນປະກອບດ້ວຍເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່, ເນື້ອເຍື່ອ erectile, ເສັ້ນເລືອດແລະເນື້ອເຍື່ອປະສາດ, ແລະບໍ່ແມ່ນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອດຽວ. ແພຈຸລັງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກວມເອົາໂດຍກຸ່ມຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອທີ່ມີການເຊື່ອມຕໍ່ elastic ທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

ໃນໄລຍະເປັນໄວຫນຸ່ມ, ອະໄວຍະວະຈະຂະຫຍາຍຕົວທັງຄວາມຍາວແລະຄວາມກວ້າງພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຮໍໂມນ testosterone ໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ເດັກຊາຍທີ່ມີຂົນອ່ອນໆໄປ gym ແນ່ນອນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະເພດຫຼຸດລົງ.

ເຫດຜົນທີ່ເດັກຊາຍບາງຄົນໄປອອກກຳລັງກາຍຮູ້ສຶກຄືວ່າອະໄວຍະວະເພດຂອງຕົນນ້ອຍລົງແມ່ນຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງສັດສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ.

ເມື່ອອອກແຮງງານ, ກ້າມຊີ້ນຂອງເດັກຊາຍຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນຂາ, ຕົ້ນຂາ, ແລະກົ້ນ. ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະເພດນ້ອຍລົງກວ່າແຕ່ກ່ອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການຮັບຮູ້ທາງສາຍຕາພີ່ນ້ອງ, ຂະຫນາດອະໄວຍະວະທີ່ແທ້ຈິງບໍ່ມີການປ່ຽນແປງ.

ລະວັງຂອງຜົນຂ້າງຄຽງຂອງອາຫານເສີມ

ມີບາງກໍລະນີທີ່ "ເດັກນ້ອຍ" ຕົວຈິງຂອງເດັກນ້ອຍຫຼຸດລົງຍ້ອນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ.

ບາງຢາເສີມກ້າມຊີ້ນ, ເຊັ່ນ: ຢາສະເຕີຣອຍ anabolic - ເປັນຢາທີ່ພົບເຫັນທົ່ວໄປໃນບາງ gyms - ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: osteoporosis ແລະ testicular atrophy.

Testicular atrophy ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງ Testosterone, ເຊິ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະຫນາດຂອງອະໄວຍະວະ. ດັ່ງນັ້ນ, ພໍ່ແມ່ບໍ່ຄວນໃຫ້ລູກກິນຢາໃນເວລາອອກແຮງງານ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບໄດ້ງ່າຍ. ພໍ່ແມ່ຕ້ອງຊ່ວຍລູກເລືອກບ່ອນອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງ ແລະເປັນຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າເລືອກອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບອາຍຸຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ຕົ້ນຂາ, ບ່າ, ແຂນ, ຫຼັງ, ແລະສະໂພກ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ທ່ານຄວນອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກ. ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

ກິນອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການ. ອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຕີບໂຕຢ່າງມີສຸຂະພາບດີແລະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງທ່ານ.

ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ ແລະເຕີບໃຫຍ່.

ເດັກຊາຍໄວຫນຸ່ມຄວນໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງມີວິທະຍາສາດແລະສົມເຫດສົມຜົນເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ກໍລະນີທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນໄປ gym ໄດ້

ເດັກບາງຄົນທີ່ມີພະຍາດມາແຕ່ກຳເນີດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ບໍ່ຄວນໄປຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ:

ພະຍາດ cardiovascular: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນຕໍ່ລະບົບ cardiovascular, ສະນັ້ນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ cardiovascular ເຊັ່ນ: ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ, ຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼື arrhythmia, ພະຍາດຫົວໃຈແຕ່ກໍາເນີດທຸກຊະນິດບໍ່ຄວນໄປ gym.

ສະພາບທາງເດີນຫາຍໃຈ: ການອອກກຳລັງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຫາຍໃຈຍາກ, ສະນັ້ນ ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດ, ພະຍາດປອດບວມຊຳເຮື້ອ (COPD) ຫຼື ພະຍາດປອດອັກເສບ, ບໍ່ຄວນເຮັດວຽກອອກ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກ້າມເນື້ອ: ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂລກກະດູກພຸນ, ຫຼືການບາດເຈັບ, ຄວນຫລີກລ້ຽງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການກວດສຸຂະພາບທົ່ວໄປກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈວ່າຈະເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືບໍ່.

Tập gym luôn được nhiều bạn trẻ chọn lựa để rèn luyện sức khỏe - Ảnh: Q.ĐỊNH — Gym ມັກຈະຖືກເລືອກໂດຍໄວຫນຸ່ມຫຼາຍຄົນເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ - ພາບ: Q.DINH

ເດັກຍິງໄວລຸ້ນຄວນຈະໄປ gym ໄດ້?

ເມື່ອໄວລຸ້ນຢາກໄປອອກກຳລັງກາຍ, ພໍ່ແມ່ບາງຄົນກໍ່ກັງວົນວ່າໄວລຸ້ນຈະມີຄວາມສູງ, ຖ້າໄປອອກກຳລັງກາຍຈະສັ້ນ, ຖ້າສາວໆມີກ້າມຊີ້ນບວມຄືນັກອອກກຳລັງກາຍຈະສູນເສຍຄວາມເປັນຜູ້ຍິງ. ດັ່ງນັ້ນ ພໍ່ແມ່ຄວນເຮັດແນວໃດເມື່ອລູກຂໍເລື່ອງນີ້?

ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນ

ກ່ອນອື່ນຫມົດ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮູ້ວ່າ gym ແມ່ນຫຍັງ? Gym ແມ່ນຕົວຫຍໍ້ຂອງຄໍາພາສາກະເຣັກ "gymnastic" - ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ "gymnasium", ແມ່ນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃນເຮືອນ, ການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນແລະເຄື່ອງມື ອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ມີຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.

ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມອົດທົນ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງເຈົ້າ. ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດແບ່ງອອກເປັນປະເພດຕ່າງໆ, ຂຶ້ນກັບເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ໃນທາງວິທະຍາສາດ, ຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນຂອງການພັດທະນາຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການເຕີບໂຕຂອງຄວາມສູງ. ໃນໄລຍະນີ້, ຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ (GH) ແລະຮໍໂມນ thyroid (T3, T4) ແມ່ນຜະລິດຫຼາຍ, ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກະດູກ, cartilage ແລະກ້າມຊີ້ນ.

Gymnastics ໃນໄລຍະ puberty ສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຄວາມສູງ. ໂດຍສະເພາະ, ມີຫຼາຍປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບລະບົບ musculoskeletal (squat, deadlift), ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນ, ສຸຂະພາບດີ (ອອກກໍາລັງກາຍ), pull-ups, parallel bars, aerobics, yoga ... ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບລະບົບ musculoskeletal, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ດັ່ງນັ້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກະດູກຍາວ.

ເປັນຫຍັງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສັ້ນລົງ?

ຄວາມສູງຂອງບຸກຄົນແມ່ນຖືກກໍານົດໂດຍປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍລວມທັງພັນທຸກໍາ, ໂພຊະນາການແລະຮໍໂມນ ... Gym ບໍ່ມີຜົນກະທົບໃດໆຂອງປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ.

Gym ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ສະຫນອງອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານໃຫ້ຈຸລັງຫຼາຍຂື້ນ, ດ້ວຍເຫດນີ້, ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກຈະເລີນເຕີບໂຕແລະສົມບູນ.

ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍພັດທະນາຄວາມສູງສູງສຸດ, ໂດຍບໍ່ມີການ curvature ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. Gym ບໍ່ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັ້ນ, cartilage ຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສູງຂອງບຸກຄົນ.

ເລືອກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບອາຍຸ ແລະສະພາບຮ່າງກາຍຂອງລູກທ່ານ. ເນື່ອງຈາກລູກຂອງທ່ານເປັນເດັກຍິງ, ພໍ່ແມ່ຄວນຕັ້ງໃຈຊອກຫາ gyms ກັບຄູຝຶກຍິງ, ແລະ gyms ຄຸນນະພາບດີຈະສະດວກສໍາລັບລູກຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ປະຕິບັດເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຕາມເວລາ. ສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ.

ຖ້າປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກຍິງໄວຫນຸ່ມສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສູງ, ພັດທະນາຮູບຮ່າງຂອງແມ່ຍິງແລະກະທັດຮັດ, ປ້ອງກັນການເປັນໂລກອ້ວນ, ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີສຸຂະພາບທີ່ດີແລະມີຈິດໃຈໃນທາງບວກໃນທຸກໆກິດຈະກໍາ, ໂດຍສະເພາະໃນການຮຽນ.

ທີ່ມາ