ຊາຍໜຸ່ມທີ່ໄປອອກກຳລັງກາຍສາມາດເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງກະດູກ ຫຼື ຫົດຕົວຂອງອະໄວຍະວະເພດຊາຍໄດ້ບໍ?

[ໂຄສະນາ_1]

Các bạn trẻ tại phòng tập gym - Ảnh: Q.ĐỊNH — ຊາວໜຸ່ມຢູ່ທີ່ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ - ຮູບພາບ: Q. DINH

ການໄປອອກກຳລັງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດປະກົດການ "ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມນ້ອຍລົງ", ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກທາງສະລີລະວິທະຍາຫຼຸດລົງ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງໄວໜຸ່ມສາວບໍ? ນີ້ເປັນພຽງຂ່າວລື; ໃນທາງວິທະຍາສາດ , ປະກົດການນີ້ບໍ່ມີຢູ່ຈິງ.

ການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນດີຫຼາຍ.

ພວກເຮົາຮູ້ວ່າໃນຊ່ວງໄວໜຸ່ມສາວ, ຮ່າງກາຍຂອງເດັກນ້ອຍຈະມີການເຕີບໃຫຍ່ຢ່າງໄວວາທັງດ້ານຄວາມສູງ, ນ້ຳໜັກ, ກະດູກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ. ຍົກເວັ້ນການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປສຳລັບອາຍຸຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການອອກກຳລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍສາມາດກະຕຸ້ນການຜະລິດຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍເພີ່ມຄວາມສູງຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້.

ໂດຍສະເພາະ, ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕຈະກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກະດູກໃນຊ່ວງໄວໜຸ່ມເທົ່ານັ້ນ; ຫຼັງຈາກໄວໜຸ່ມແລ້ວ, ການເຕີບໂຕຂອງກະດູກຈະຢຸດລົງ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍໃນໂຮງອອກກຳລັງກາຍຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມຄວາມສູງອີກຕໍ່ໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄວາມສູງສູງສຸດ, ທ່ານຄວນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໃນຊ່ວງໄວໜຸ່ມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.

ການໄປອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນໄດ້, ແຕ່ມັນບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂຄງສ້າງຂອງອະໄວຍະວະເພດຊາຍ.

ໂຄງສ້າງຂອງອະໄວຍະວະເພດຊາຍປະກອບດ້ວຍເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່, ເນື້ອເຍື່ອຕັ້ງຊື່, ເສັ້ນເລືອດ, ແລະ ເນື້ອເຍື່ອເສັ້ນປະສາດ, ໂດຍບໍ່ມີເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນເລີຍ. ເນື້ອເຍື່ອເຫຼົ່ານີ້ຖືກປົກຄຸມດ້ວຍກຸ່ມເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄຸນສົມບັດເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ຍືດຫຍຸ່ນ.

ໃນຊ່ວງໄວໜຸ່ມ, ອະໄວຍະວະເພດຊາຍຈະເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນທັງຄວາມຍາວ ແລະ ຄວາມກວ້າງພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຮໍໂມນເທສໂຕສເຕີໂຣນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເດັກຊາຍທີ່ໄປອອກກຳລັງກາຍໃນຊ່ວງໄວໜຸ່ມຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະເພດຊາຍຫົດຕົວແນ່ນອນ.

ເຫດຜົນທີ່ເດັກຊາຍໄວລຸ້ນບາງຄົນທີ່ໄປອອກກຳລັງກາຍອາດຮູ້ສຶກວ່າອະໄວຍະວະເພດຂອງເຂົາເຈົ້າຫົດຕົວແມ່ນຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງສັດສ່ວນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ເມື່ອເດັກຊາຍອອກກຳລັງກາຍ, ມວນກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ຂາ, ຂາ, ແລະກົ້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະເພດຊາຍເບິ່ງຄືວ່ານ້ອຍລົງກວ່າເກົ່າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ເປັນພຽງການຮັບຮູ້ທາງສາຍຕາເທົ່ານັ້ນ; ຂະໜາດອະໄວຍະວະເພດຊາຍຕົວຈິງບໍ່ປ່ຽນແປງ.

ຈົ່ງລະວັງຜົນຂ້າງຄຽງຂອງອາຫານເສີມ.

ໃນບາງກໍລະນີ, ອະໄວຍະວະເພດຂອງເດັກຊາຍອາດຈະຫົດຕົວລົງຍ້ອນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ.

ຢາສ້າງກ້າມຊີ້ນບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ຢາສະເຕີຣອຍແອນາໂບລິກ - ຢາປະເພດໜຶ່ງທີ່ມັກໂຄສະນາຢູ່ໃນໂຮງອອກກຳລັງກາຍບາງແຫ່ງ - ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ພະຍາດກະດູກພຸນ ແລະ ການຫົດຕົວຂອງອະໄວຍະວະເພດຊາຍ.

ການຫົດຕົວຂອງອະໄວຍະວະເພດຊາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນເທສໂຕສເຕີໂຣນຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະໜາດຂອງອະໄວຍະວະເພດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພໍ່ແມ່ບໍ່ຄວນໃຫ້ລູກກິນຢາໃດໆໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ.

ການຝຶກຊ້ອມອອກກຳລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນຳໄປສູ່ການບາດເຈັບໄດ້ງ່າຍ. ພໍ່ແມ່ຕ້ອງຊ່ວຍລູກຂອງເຂົາເຈົ້າເລືອກໂຮງອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງ ແລະ ຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າເລືອກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບອາຍຸ.

ທ່ານຄວນເລືອກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ ເຊັ່ນ: ຂາ, ບ່າ, ແຂນ, ຫຼັງ ແລະ ສະໂພກ. ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມອົດທົນ ພ້ອມທັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.

ຝຶກຊ້ອມຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ດີທີ່ສຸດຄວນຝຶກຊ້ອມພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງຄູຝຶກ; ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເໝາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.

ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ. ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພັດທະນາຢ່າງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ.

ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ການພັກຜ່ອນທີ່ເໝາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວ ແລະ ເຕີບໃຫຍ່ໄດ້.

ເດັກຊາຍທີ່ກຳລັງຜ່ານໄວໜຸ່ມສາວຄວນໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍວິທີການທາງວິທະຍາສາດ ແລະ ສົມເຫດສົມຜົນເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ກໍລະນີທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນໄປອອກກຳລັງກາຍ

ເດັກນ້ອຍບາງຄົນທີ່ມີອາການຜິດປົກກະຕິມາແຕ່ກຳເນີດ ຫຼື ມີບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນບໍ່ຄວນໄປອອກກຳລັງກາຍທີ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ:

ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ: ການອອກກຳລັງກາຍໃນໂຮງອອກກຳລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດເຮັດວຽກໜັກໄດ້, ສະນັ້ນຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດເຊັ່ນ: ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼື ຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ, ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຫົວໃຈແຕ່ກຳເນີດບໍ່ຄວນໄປໂຮງອອກກຳລັງກາຍ.

ສະພາບລະບົບຫາຍໃຈ: ການອອກກຳລັງກາຍໃນໂຮງອອກກຳລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຝືດໄດ້, ສະນັ້ນຜູ້ທີ່ມີສະພາບລະບົບຫາຍໃຈເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດ, ພະຍາດປອດອຸດຕັນຊຳເຮື້ອ (COPD), ຫຼື ພະຍາດປອດອັກເສບຄວນຫຼີກລ່ຽງການໄປໂຮງອອກກຳລັງກາຍ.

ສະພາບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ: ການອອກກຳລັງກາຍໃນໂຮງອອກກຳລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ເກີດຄວາມກົດດັນໄດ້, ສະນັ້ນຜູ້ທີ່ມີສະພາບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ພະຍາດກະດູກພຸນ, ຫຼື ການບາດເຈັບກໍ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງການໄປໂຮງອອກກຳລັງກາຍ.

ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ລູກຂອງທ່ານກວດສຸຂະພາບທົ່ວໄປກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈວ່າເຂົາເຈົ້າຄວນເລີ່ມໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍຫຼືບໍ່.

Tập gym luôn được nhiều bạn trẻ chọn lựa để rèn luyện sức khỏe - Ảnh: Q.ĐỊNH — ການໄປອອກກຳລັງກາຍແມ່ນທາງເລືອກທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນບັນດາໄວໜຸ່ມເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ - ຮູບພາບ: Q. DINH

ເດັກຍິງໄວລຸ້ນຄວນໄປອອກກຳລັງກາຍບໍ?

ເມື່ອລູກສາວໄວລຸ້ນຂໍໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ, ພໍ່ແມ່ບາງຄົນກັງວົນວ່າໄວລຸ້ນຍັງສູງຂຶ້ນຢູ່, ແລະການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕ່ຳລົງ. ເຂົາເຈົ້າຍັງກັງວົນວ່າການມີກ້າມຊີ້ນທີ່ໂປ່ງຄືກັບນັກກາຍະກຳຈະເຮັດໃຫ້ລູກສາວຂອງເຂົາເຈົ້າສູນເສຍຄວາມເປັນຜູ້ຍິງ. ດັ່ງນັ້ນພໍ່ແມ່ຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອຕອບສະໜອງຕໍ່ການຮ້ອງຂໍຂອງລູກສາວຂອງເຂົາເຈົ້າ?

ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມທົນທານ

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າການຝຶກຊ້ອມຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ. ໂຮງອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຕົວຫຍໍ້ຂອງຄຳວ່າ "gymnastic" ໃນພາສາກະເຣັກ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າ "ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ" ແລະ ເປັນຮູບແບບໜຶ່ງຂອງ ການອອກກຳລັງກາຍ ພາຍໃນອາຄານໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນ ແລະ ເຄື່ອງມືທີ່ມີຢູ່ໃນໂຮງອອກກຳລັງກາຍ.

ການອອກກຳລັງກາຍໃນໂຮງອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມອົດທົນ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ປັບປຸງຮ່າງກາຍ. ການອອກກຳລັງກາຍໃນໂຮງອອກກຳລັງກາຍສາມາດແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຂຶ້ນກັບເປົ້າໝາຍການຝຶກຊ້ອມຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ໃນດ້ານວິທະຍາສາດ, ໄວໜຸ່ມສາວເປັນໄລຍະການພັດທະນາທີ່ສຳຄັນສຳລັບຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນດ້ານການເຕີບໂຕຂອງຄວາມສູງ. ໃນໄລຍະນີ້, ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ (GH) ແລະ ຮໍໂມນໄທຣອຍ (T3, T4) ຈະຖືກຜະລິດໃນປະລິມານຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກະດູກ, ກະດູກອ່ອນ, ແລະ ກ້າມຊີ້ນ.

ການອອກກຳລັງກາຍໃນໂຮງອອກກຳລັງກາຍໃນຊ່ວງໄວໜຸ່ມສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງຄວາມສູງ. ໂດຍສະເພາະ, ມີການອອກກຳລັງກາຍໃນໂຮງອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍປະເພດເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບລະບົບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ (squats, deadlifts), ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຮ່າງກາຍທີ່ສົມດຸນ ແລະ ສຸຂະພາບດີ (fitness), pull-ups, parallel bars, aerobic, yoga, ແລະອື່ນໆ. ທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ, ຊ່ວຍເສີມສ້າງ ແລະ ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສ້າງເງື່ອນໄຂໃຫ້ແກ່ການເຕີບໂຕຂອງກະດູກ.

ເປັນຫຍັງການບໍ່ໄປອອກກຳລັງກາຍຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕ່ຳລົງ?

ຄວາມສູງຂອງຄົນເຮົາຖືກກຳນົດໂດຍຫຼາຍປັດໃຈລວມທັງພັນທຸກໍາ, ໂພຊະນາການ, ແລະຮໍໂມນ... ການອອກກຳລັງກາຍໃນໂຮງອອກກຳລັງກາຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການອອກກຳລັງກາຍໃນໂຮງອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.

ການອອກກຳລັງກາຍໃນໂຮງອອກກຳລັງກາຍຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ໃຫ້ອົກຊີເຈນ ແລະ ສານອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນແກ່ຈຸລັງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຄົບຖ້ວນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍບັນລຸຄວາມສູງສູງສຸດໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂຄ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ການອອກກຳລັງກາຍໃນໂຮງອອກກຳລັງກາຍບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ກະດູກ ຫຼື ກະດູກອ່ອນສັ້ນລົງ ຫຼື ຫຼຸດຄວາມສູງຕາມທຳມະຊາດຂອງຄົນເຮົາ.

ເລືອກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບອາຍຸ ແລະ ສະພາບຮ່າງກາຍຂອງລາວ. ເນື່ອງຈາກລາວເປັນເດັກຍິງ, ພໍ່ແມ່ຄວນຊອກຫາຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄູຝຶກຍິງ ແລະ ສະຖານທີ່ທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ, ເຊິ່ງຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບລູກຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຝຶກຊ້ອມເຕັກນິກທີ່ເໝາະສົມເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຝຶກຊ້ອມໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ສົມທົບການຝຶກຊ້ອມກັບອາຫານທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍ.

ຖ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ການອອກກຳລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍສຳລັບເດັກຍິງໄວລຸ້ນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສູງ, ພັດທະນາຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເປັນຜູ້ຍິງຫຼາຍຂຶ້ນ, ປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ, ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກໃນທຸກກິດຈະກຳ, ໂດຍສະເພາະໃນການຮຽນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

[ໂຄສະນາ_2]
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ