3 peraturan emas untuk membantu orang berumur lebih 55 tahun mencegah diabetes

Dalam kajian baru yang baru diterbitkan dalam jurnal Annals of Internal Medicine, saintis di Universiti Harvard yang berprestij di AS telah menemui tiga prinsip keemasan yang membantu mengurangkan risiko diabetes sebanyak 31%.

Kajian itu, yang diketuai oleh saintis dari Harvard TH Chan School of Public Health , termasuk 4,746 peserta, berumur 55 hingga 75 tahun, yang kesemuanya berlebihan berat badan atau obes, mempunyai sindrom metabolik tetapi tidak menghidap diabetes pada permulaan kajian.

Peserta dibahagikan kepada dua kumpulan.

Kumpulan intervensi melakukan tiga perkara: Mengamalkan diet Mediterranean; mengurangkan pengambilan kalori mereka dengan purata 600 kalori setiap hari; terlibat dalam senaman sederhana (termasuk berjalan pantas, senaman kekuatan dan keseimbangan); dan menerima sokongan profesional untuk mengawal berat badan.

Sementara itu, kumpulan kawalan hanya mengikuti diet Mediterranean tanpa sekatan kalori, bimbingan senaman, atau sokongan penurunan berat badan.

Diet Mediterranean dengan ketara menghalang diabetes

Foto: AI

31% pengurangan risiko diabetes

Selepas 6 tahun susulan, keputusan menunjukkan bahawa kumpulan intervensi - yang melaksanakan kesemua 3 prinsip di atas - mempunyai risiko 31% lebih rendah untuk menghidap diabetes jenis 2 berbanding kumpulan kawalan, menurut laman berita perubatan News Medical.

Selain itu, kumpulan ini kehilangan purata 3.3 kg berat badan dan 3.6 cm lilitan pinggang, manakala kumpulan kawalan hanya kehilangan 0.6 kg dan 0.3 cm lilitan pinggang.

Menurut penyelidik, diet Mediterranean telah terbukti memberi manfaat kepada kesihatan jantung, meningkatkan sensitiviti insulin dan mengurangkan keradangan. Menggabungkan diet ini dengan kawalan kalori dan aktiviti fizikal meningkatkan keberkesanan pencegahan diabetes.

Dari segi praktikal, menambah kawalan kalori dan aktiviti fizikal kepada diet Mediterranean dengan ketara menghalang diabetes - manfaat yang jelas dan boleh diukur kepada kesihatan awam, kata pengarang bersama kajian Profesor Miguel Martínez-González.

Kajian ini memberikan bukti kukuh bahawa perubahan sederhana dan mampan dalam diet dan gaya hidup dapat mencegah berjuta-juta kes diabetes jenis 2 secara berkesan di seluruh dunia, menurut Perubatan Berita.

Diet Mediterranean memberi tumpuan kepada buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kekacang, kacang, dan minyak zaitun. Ia termasuk jumlah ikan, tenusu dan ayam itik yang sederhana, serta mengehadkan daging merah dan gula-gula. Diet ini telah terbukti mempunyai manfaat kesihatan yang ketara, terutamanya untuk kesihatan jantung.

Sumber: https://thanhnien.vn/3-nguyen-tac-vang-giup-nguoi-tu-55-tuoi-ngan-ngua-benh-tieu-duong-185250826223848604.htm