4 jenis tumbuhan kaya serat yang membantu mengurangkan berat badan dan mengurangkan keradangan

Bersama-sama dengan protein, kanji dan lemak, serat juga merupakan makronutrien penting yang diperlukan oleh tubuh. Ini benar terutamanya apabila anda ingin menurunkan berat badan, menurut laman web kesihatan Everyday Health (AS).

4 loại thực vật giàu chất xơ cực tốt vừa giảm cân, vừa giảm viêm - Ảnh 1. — Ceri merah bukan sahaja kaya dengan serat dan bahan anti-radang, tetapi juga mengandungi melatonin semulajadi, yang membantu meningkatkan penghadaman dan tidur.

Serat bukan sahaja mengurangkan selera makan malah membantu mengurangkan paras kolesterol dalam darah, mengawal gula dalam darah, menggalakkan penghadaman dan membantu mengurangkan keradangan dalam badan. Sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan serat bukan sahaja membantu mengurangkan berat badan tetapi juga berkesan mengurangkan keradangan, termasuk:

Ubi bit

Ubi bit adalah sayuran akar yang mengandungi banyak air dan serat. Terima kasih kepada dua komponen ini, ubi bit boleh membantu mengurangkan kembung dan keradangan, terutamanya gastritis.

Ubi bit mengandungi sebatian semula jadi yang dipanggil betaine. Bahan ini mempunyai ciri anti-radang dan mengurangkan risiko diabetes, Alzheimer dan obesiti.

epal

Satu buah yang sangat tinggi serat ialah epal. Ia bukan sahaja tinggi serat, tetapi ia juga mengandungi zat besi, kalsium, vitamin C, beta-karotena, dan banyak ciri anti-radang.

Epal dianggap sebagai salah satu buah terbaik untuk menurunkan kolesterol darah dan sangat sesuai untuk orang yang sedang menurunkan berat badan. Bagi mereka yang menjalankan diet mengurangkan kalori, epal adalah pilihan yang baik untuk snek.

Kacang

Kacang seperti walnut, pistachio, hazelnut, badam atau kacang tanah bukan sahaja tinggi serat tetapi juga mengandungi lemak yang sihat. Untuk mengelakkan kebosanan, orang ramai boleh mencampurkan kacang ini bersama-sama dan menyimpannya dalam kotak untuk dimakan secara beransur-ansur.

Kekuatan kacang ini untuk orang yang sedang menurunkan berat badan ialah ia mengandungi protein, serat, lemak sayuran dan rendah kalori. Ini semua adalah nutrien yang membantu anda berasa kenyang untuk masa yang lama dan sangat bermanfaat untuk kesihatan anda. Bagi orang yang sedang menurunkan berat badan, setiap kali anda lapar, daripada makan roti atau kek, makan sedikit kacang ini.

ceri merah

Satu lagi tumbuhan yang kaya dengan serat ialah ceri. Ceri adalah sumber yang kaya dengan melatonin semula jadi. Melatonin bukan sahaja menggalakkan pencernaan yang sihat tetapi juga membantu anda tidur dengan lena.

Penambahan berat badan dan keradangan sering berjalan seiring. Oleh itu, penurunan berat badan yang berjaya juga membantu mengurangkan keradangan dalam badan. Selain menggunakan anti-radang, makanan penurunan berat badan, orang ramai perlu menggabungkannya dengan senaman yang kerap. Senaman bukan sahaja membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat tetapi juga meningkatkan kesihatan keseluruhan, menurut Everyday Health .

Pautan sumber