Jika anda melangkau sarapan, bagaimana badan anda akan berubah?

Sarapan pagi adalah hidangan paling penting pada hari itu. Selepas tidur panjang 6-8 jam, badan cenderung mengalami dehidrasi dan memerlukan nutrisi. Oleh itu, sarapan pagi dengan hidangan berkhasiat membantu badan untuk menambah tenaga dalam masa dan memulakan hari baru dengan lebih aktif. Melewatkan sarapan pagi bukan sahaja menyebabkan badan kekurangan nutrisi, memberi kesan serta-merta tetapi juga menyebabkan penyakit kronik.

5 kesan bahaya langsung pada badan jika anda kerap melangkau sarapan pagi

Foto ilustrasi

Sentiasa lapar, menyebabkan berat badan bertambah

Menurut pakar pemakanan, melangkau sarapan boleh meningkatkan keinginan kerana ia membawa kepada penurunan gula dalam darah, mencetuskan pembebasan "hormon kelaparan", menyebabkan keinginan untuk gula-gula atau makanan berkalori tinggi, membawa kepada snek yang tidak sihat. Satu kajian telah menunjukkan bahawa melangkau sarapan boleh menyebabkan makan berlebihan di kemudian hari, menyumbang kepada penambahan berat badan dari masa ke masa.

Peningkatan risiko penyakit gastrousus

Ramai yang menghidapi penyakit perut kerana melewatkan sarapan pagi. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa perut lapar untuk masa yang lama, menyebabkan jus gastrik merembes dengan banyak tetapi tiada apa-apa untuk dihadam, jadi asid perut kembali menyerang lapisan perut dan akibatnya gastrik, pedih ulu hati, dan refluks asid.

Kesan pada kesihatan kardiovaskular

Melewatkan sarapan pagi banyak menjejaskan sistem kardiovaskular kerana tubuh manusia mengalami hipoglikemia, tekanan darah tinggi, menyebabkan penyumbatan arteri, seterusnya meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular kronik, terutamanya strok.

Peningkatan risiko menghidap diabetes jenis 2.

Tidak mengambil sarapan pagi mengurangkan peredaran darah sehingga badan tidak menghasilkan hormon yang mencukupi untuk mengawal metabolisme, seterusnya mengganggu gula dalam darah dan mengakibatkan pening, keletihan dan risiko diabetes jenis 2.

Mengurangkan keupayaan untuk menumpukan perhatian

Melewatkan sarapan pagi boleh menyebabkan gula darah turun dengan mudah, mengurangkan bekalan tenaga ke otak dan membuat badan berasa letih, sakit kepala, pening, dan kurang daya tumpuan.

Di samping itu, salah satu kesan sampingan yang jelas dari melewatkan sarapan pagi ialah kelaparan boleh menyebabkan kerengsaan, kegelisahan, dan mengurangkan keupayaan untuk melihat sesuatu dengan jelas. Ini disebabkan oleh pengeluaran hormon tekanan yang berlebihan, yang boleh menyebabkan anda mudah marah dan kecewa.

Penuaan yang cepat

Melewatkan sarapan pagi memaksa badan untuk menggerakkan gula dan protein yang disimpan untuk menyemarakkan aktivitinya. Ini menyebabkan kulit menjadi kering, sawo matang, dan tidak mempunyai nutrien, menyebabkan kedutan, paling kerap di sekitar mata dan muka.

Apakah cara terbaik untuk bersarapan?

Sarapan pagi adalah hidangan paling penting pada hari itu, sarapan penuh akan memberikan anda tenaga untuk hari yang panjang. Badan anda tidak akan letih, dan anda akan lebih fokus pada kerja anda.

Menurut persatuan pemakanan, sarapan berkhasiat merangkumi kira-kira 60% Karbohidrat, 10% hingga 14% Protein, dan 25% hingga 30% lemak dalam jumlah tenaga yang diberikan kepada badan pada siang hari.

Makanan berkanji terutamanya beras, roti, bijirin, mi, pho. Makanan yang kaya dengan protein ialah telur, susu, kekacang dan produk kekacang, dan daging. Kacang seperti jagung, badam, walnut, dan lain-lain membekalkan asid lemak Omega 3 yang sangat baik untuk kesihatan.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bo-an-sang-co-the-ban-se-thay-doi-ra-sao-172240229112539711.htm