Bagaimanakah tekanan yang berpanjangan menyebabkan pertambahan berat badan?

Tekanan yang berpanjangan boleh menyebabkan pertambahan berat badan dengan cara berikut:

Meningkatkan selera makan

Tekanan meningkatkan tahap ghrelin, hormon yang membuatkan kita berasa lapar. Oleh itu, ia merangsang keinginan dan menyebabkan makan makanan manis dan berlemak secara berlebihan, menurut US News & World Report .

Tekanan yang berpanjangan boleh merangsang selera makan, menyebabkan badan makan lebih banyak dan menyebabkan pertambahan berat badan.

Makanan ini akan meningkatkan neurotransmiter serotonin di otak. Serotonin membantu meningkatkan mood dan sebenarnya membantu mengurangkan tekanan. Walau bagaimanapun, kesan ini hanya sementara, dan ia kemudiannya akan menyebabkan gula dalam darah meningkat dan menyebabkan lebihan kalori. Akibatnya ialah pertambahan berat badan.

Mudah mengumpul lemak berlebihan.

Insulin ialah hormon yang membantu mengangkut glukosa ke dalam sel. Oleh itu, insulin memainkan peranan penting dalam mengawal gula dalam darah. Walau bagaimanapun, jika kita mengalami tekanan yang berpanjangan, insulin tidak dapat mengangkut glukosa ke dalam sel dengan berkesan. Gula berlebihan dalam darah akan disimpan sebagai lemak berlebihan, yang membawa kepada peningkatan berat badan.

Tambahan pula, banyak kajian menunjukkan bahawa tekanan yang berpanjangan membawa kepada pengumpulan sebatian keradangan dalam badan, merosakkan sel dan mengurangkan penghasilan insulin. Jika ini berterusan, ia boleh menyebabkan diabetes jenis 2.

Insomnia

Kekurangan tidur menyumbang kepada tekanan, yang seterusnya menyebabkan kekurangan tidur, mewujudkan kitaran ganas.

Kortisol bukan sahaja hormon tekanan tetapi juga mengawal selia pelbagai aspek kesihatan yang lain. Tahap kortisol yang sederhana menggalakkan kewaspadaan dan tumpuan. Walau bagaimanapun, tahap yang terlalu tinggi boleh menyebabkan kesukaran untuk tidur dan mengganggu tidur.

Situasi ini akhirnya menyebabkan kurang tidur dan keletihan. Kurang tidur menyumbang kepada tekanan, yang seterusnya menyebabkan kurang tidur, mewujudkan kitaran ganas. Akibatnya ialah peningkatan keinginan untuk makan dan makan berlebihan, yang membawa kepada kenaikan berat badan.

Kesan terhadap prestasi latihan

Tekanan menyebabkan kurang tidur dan menyebabkan keletihan. Keadaan keletihan ini membuatkan kita tidak mahu bersenam , dan walaupun kita bersenam, keberkesanannya berkurangan dengan ketara.

Disebabkan keletihan, kita tidak banyak bersenam, yang menyebabkan pengurangan penggunaan kalori. Selain itu, tekanan merangsang peningkatan pengambilan makanan, terutamanya makanan manis dan berlemak. Kesan gabungan ini boleh menyebabkan pertambahan berat badan yang tidak terkawal.

Untuk mengurangkan tekanan, selain diet yang sihat, orang ramai perlu tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam. Senaman sederhana juga bermanfaat kerana ia membantu mengurangkan hormon tekanan. Teknik mengurangkan tekanan seperti meditasi dan yoga juga membantu, menurut US News & World Report.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/cang-thang-keo-dai-gay-tang-can-nhu-the-nao-185231103192942334.htm