Hampir 70% orang yang pulih daripada sakit belakang bawah akan mengalami kekambuhan dalam tempoh setahun - Foto: Getty
Pakar mengatakan bahawa, malangnya, hampir 70% orang yang pulih daripada sakit belakang bawah akan mengalami kekambuhan dalam tempoh setahun.
Berjalan kaki mempunyai kesan positif terhadap sakit belakang.
Menurut percubaan klinikal rawak baharu, terdapat cara mudah dan percuma untuk mencegah sakit belakang bawah, sekurang-kurangnya untuk seketika.
Mereka yang terlibat dalam kajian yang berjalan secara berkala selepas mengalami sekurang-kurangnya satu episod sakit belakang bawah bebas kesakitan hampir dua kali ganda lebih lama berbanding mereka yang tidak berjalan.
Penulis utama Mark Hancock, profesor fisioterapi di Universiti Macquarie di Sydney, berkata: "Kumpulan intervensi mempunyai episod kesakitan yang mengehadkan aktiviti yang lebih sedikit berbanding kumpulan kawalan, dan masa median yang lebih lama sebelum kambuh, purata 208 hari berbanding 112 hari."
"Berjalan kaki adalah senaman yang mudah, mudah diakses secara meluas, dan berkos rendah yang boleh disertai oleh kebanyakan orang, tanpa mengira lokasi geografi, umur, atau status sosioekonomi ," kata Hancock dalam satu kenyataan.
Kajian itu, yang baru-baru ini diterbitkan dalam The Lancet, menjejaki 701 orang dewasa Australia, kebanyakannya wanita berusia 50-an, yang baru-baru ini pulih daripada sakit belakang bawah yang menyebabkan mereka tidak dapat melakukan aktiviti harian.
Setiap orang telah ditugaskan secara rawak ke dalam kumpulan kawalan tanpa intervensi atau program berjalan kaki dan pendidikan yang diperibadikan.
Peserta dalam kumpulan intervensi diminta untuk menghabiskan maksimum 30 minit berjalan kaki lima kali seminggu selama enam bulan, dengan rentak diselaraskan mengikut umur, tahap kecergasan dan pilihan peribadi. Joging perlahan juga dibenarkan.
"Selepas tiga bulan, kebanyakan peserta berjalan kaki 3-5 hari seminggu, dengan purata jumlah masa selama 130 minit," kata Hancock kepada CNN melalui e-mel.
"Kami merangkumi tiga sesi standard dengan ahli fisioterapi dan tiga perbualan telefon ringkas," katanya melalui e-mel. Dalam beberapa kajian terdahulu mengenai program senaman untuk mencegah sakit belakang, intervensi tersebut merangkumi sekitar 20 kelas berkumpulan.
"Kami juga membincangkan strategi mudah untuk mengurangkan risiko berulangnya sakit belakang bawah dan memberikan panduan tentang cara menguruskan sendiri sebarang kambuhan kecil. Pendidikan ini digabungkan bersama sesi preskripsi ubat berjalan kaki," tambahnya.
Apakah manfaat berjalan kaki untuk badan?
Apakah yang menjadikan berjalan kaki begitu berkesan dalam mengurangkan sakit belakang? Pertama sekali, senaman adalah baik untuk setiap bahagian badan.
"Pertama, seseorang kurang duduk, dan duduk bukanlah postur terbaik untuk belakang," kata A. Lynn Millar, seorang ahli terapi fizikal yang telah bersara dan bekas profesor di Universiti Negeri Winston-Salem di Winston-Salem, Carolina Utara.
Menurut Millar, kedua, berjalan kaki meningkatkan peredaran keseluruhan, dan akan meningkatkan aliran darah ke otot belakang yang secara aktif menyokong individu semasa pergerakan. Pergerakan sendi juga membantu mengedarkan cecair di dalam sendi, jadi sendi di tulang belakang boleh mendapat manfaat daripada pergerakan tersebut.
Pakar mengatakan berjalan kaki membantu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori. Berat badan yang lebih rendah dapat mengurangkan ketegangan pada belakang dan kaki, memastikan kesihatan tulang belakang yang lebih baik. Berjalan pantas juga membantu meningkatkan kekuatan otot teras di sekitar tulang belakang dan kaki, yang semuanya dapat memperbaiki postur dan memberikan sokongan tulang belakang yang lebih baik.
Berjalan kaki juga meningkatkan daya tahan otot, memastikan kurang keletihan dan kecederaan otot. Senaman mengangkat berat seperti berjalan kaki membantu meningkatkan ketumpatan tulang, melindungi daripada kecederaan sambil merangsang pembebasan endorfin—hormon semula jadi badan yang melegakan kesakitan dan tekanan.
Millar mencadangkan bahawa jika berjalan kaki masih menyebabkan anda terlalu sakit belakang, mungkin perlu beralih kepada aktiviti seperti berbasikal atau berenang. Berehat seketika daripada berjalan kaki selama satu atau dua hari, dan lakukan beberapa senaman belakang dan regangan.
Intervensi kos efektif
Penulis utama kajian itu, Natasha Pocovi, seorang penyelidik pasca doktoral di Macquarie, berkata selain memberi peserta tempoh kelegaan kesakitan yang lebih lama, program berjalan kaki juga mengurangkan separuh jumlah cuti kerja dan lawatan perubatan .
"Intervensi berasaskan senaman yang disiasat sebelum ini untuk mencegah sakit belakang biasanya berasaskan kumpulan dan memerlukan penyeliaan klinikal yang rapat dan peralatan yang mahal, menjadikannya tidak dapat diakses oleh kebanyakan pesakit," kata Pocovi.
Sakit belakang bawah[iklan_2]
Sumber: https://tuoitre.vn/chi-can-di-bo-thuong-xuyen-co-the-giup-ngua-dau-that-lung-20240621064135269.htm
Komen (0)