Hanya berjalan dengan kerap boleh membantu mencegah sakit belakang.

Hampir 70% orang yang pulih daripada sakit pinggang akan berulang dalam tempoh setahun - Foto: Getty

Malangnya, pakar mengatakan, hampir 70% orang yang pulih daripada sakit pinggang akan mengalaminya semula dalam masa setahun.

Berjalan mempunyai kesan positif terhadap sakit pinggang

Terdapat cara mudah dan percuma untuk mencegah sakit belakang bawah, sekurang-kurangnya untuk seketika, menurut percubaan klinikal rawak baharu.

Orang dalam kajian yang berjalan dengan kerap selepas mengalami sekurang-kurangnya satu episod sakit pinggang kekal bebas sakit selama hampir dua kali lebih lama berbanding mereka yang tidak berjalan.

"Kumpulan intervensi mempunyai kurang kesakitan yang mengehadkan aktiviti daripada kumpulan kawalan, dan masa median yang lebih lama sebelum kambuh, dengan masa median 208 hari berbanding dengan 112 hari," kata pengarang utama Mark Hancock, profesor fisioterapi di Universiti Macquarie di Sydney.

"Berjalan kaki adalah senaman yang mudah, boleh diakses secara meluas dan kos rendah yang kebanyakan orang boleh sertai, tanpa mengira lokasi geografi, umur atau status sosioekonomi ," kata Hancock dalam satu kenyataan.

Kajian yang diterbitkan dalam The Lancet , mengikuti 701 orang dewasa Australia, kebanyakannya wanita dalam lingkungan 50-an, yang baru-baru ini pulih daripada serangan sakit pinggang yang menyebabkan mereka tidak dapat melakukan aktiviti harian.

Setiap orang secara rawak ditugaskan kepada kumpulan kawalan tanpa campur tangan atau program berjalan dan pendidikan individu.

Mereka dalam kumpulan intervensi diminta berjalan sehingga 30 minit lima kali seminggu selama enam bulan pada kadar yang disesuaikan mengikut umur, keupayaan fizikal dan keutamaan peribadi. Berjoging perlahan juga dibenarkan.

"Selepas tiga bulan, kebanyakan peserta berjalan tiga hingga lima hari seminggu, dengan jumlah purata 130 minit," Hancock memberitahu CNN melalui e-mel.

"Kami memasukkan tiga sesi standard dengan ahli terapi fizikal dan tiga perbualan telefon ringkas," katanya dalam e-mel. Dalam beberapa kajian terdahulu mengenai program senaman untuk pencegahan sakit belakang, campur tangan terdiri daripada kira-kira 20 kelas kumpulan.

"Kami juga membincangkan strategi mudah untuk mengurangkan risiko sakit pinggang berulang dan mengajar cara menguruskan sendiri sebarang kambuhan kecil. Pendidikan dimasukkan dalam sesi yang sama seperti preskripsi berjalan," tambahnya.

Bagaimanakah berjalan memberi manfaat kepada badan?

Apakah yang menjadikan berjalan begitu berkesan dalam melegakan sakit belakang? Pertama, senaman adalah baik untuk setiap bahagian badan.

"Pertama, orang duduk kurang, dan duduk bukanlah postur terbaik untuk belakang," kata A. Lynn Millar, ahli terapi fizikal bersara dan bekas profesor di Winston-Salem State University di Winston-Salem, North Carolina.

Kedua, berjalan kaki meningkatkan peredaran umum, yang akan meningkatkan aliran darah ke otot belakang yang secara aktif menyokong individu semasa pergerakan, menurut Millar. Pergerakan sendi juga membantu mengedarkan cecair dalam sendi, jadi sendi di tulang belakang boleh mendapat manfaat daripada pergerakan itu.

Pakar berkata berjalan kaki meningkatkan metabolisme dan pembakaran kalori. Berat badan yang lebih rendah boleh mengurangkan beban pada bahagian belakang dan kaki, memastikan kesihatan tulang belakang yang lebih baik. Berjalan pantas juga meningkatkan kekuatan otot teras di sekeliling tulang belakang dan kaki, yang semuanya boleh memperbaiki postur dan memberikan sokongan tulang belakang yang lebih baik.

Berjalan juga meningkatkan daya tahan otot, memastikan kurang keletihan dan kecederaan otot. Senaman menahan berat seperti berjalan meningkatkan ketumpatan tulang, melindungi daripada kecederaan, dan merangsang pembebasan endorfin - hormon rasa baik semula jadi badan yang membantu mengurangkan kesakitan dan tekanan.

Jika berjalan masih menyebabkan terlalu banyak sakit belakang, mungkin perlu beralih kepada aktiviti seperti berbasikal atau berenang, kata Millar. Ambil cuti satu atau dua hari dari berjalan dan lakukan beberapa senaman dan regangan belakang.

Campur tangan kos efektif

Di samping memberikan peserta tempoh tanpa kesakitan yang lebih lama, program berjalan kaki juga mengurangkan separuh masa cuti kerja dan lawatan perubatan , kata penulis utama kajian Natasha Pocovi, seorang rakan pasca doktoral di Macquarie.

"Intervensi berasaskan senaman yang diperiksa sebelum ini untuk pencegahan sakit belakang biasanya berasaskan kumpulan dan memerlukan penyeliaan klinikal yang rapat dan peralatan mahal, menjadikannya sukar untuk diakses oleh majoriti pesakit," kata Pocovi.

Sumber: https://tuoitre.vn/chi-can-di-bo-thuong-xuyen-co-the-giup-ngua-dau-that-lung-20240621064135269.htm