Pakar menunjukkan cara memastikan gula darah stabil sepanjang hari

Perubahan kecil dalam gaya hidup harian boleh membantu badan mengawal gula darah dengan lebih baik, dengan itu mengekalkan tenaga, kejernihan mental dan mencegah banyak penyakit berkaitan, menurut laman web kesihatan Verywell Health .

Berikut adalah beberapa cara mudah untuk mengawal gula darah, menurut Brittany Poulson, pakar pemakanan dan diabetes di AS.

Cách giữ đường huyết ổn định suốt cả ngày - Ảnh 1. — Mengekalkan paras gula dalam darah stabil bukan sahaja penting untuk penghidap diabetes atau pradiabetes.

Sarapan penuh

Apabila anda melangkau waktu makan atau hanya makan makanan yang kaya dengan kanji, gula darah anda akan meningkat dan kemudian turun dengan cepat, membuatkan anda berasa letih, cepat lapar dan mengidam makanan ringan.

Sarapan pagi yang lengkap harus mengandungi protein, serat dan lemak yang sihat.

Tambahan protein

Memasukkan protein dalam semua hidangan dan makanan ringan juga membantu melambatkan penyerapan gula ke dalam darah.

Protein bukan sahaja membantu mewujudkan rasa kenyang untuk masa yang lama tetapi juga menyumbang kepada keseimbangan nutrisi, membantu menstabilkan gula dalam darah dengan berkesan.

Sumber protein biasa termasuk ayam, kekacang, telur rebus, kacang dan keju.

Makan makanan yang kaya dengan serat

Serat juga memainkan peranan penting dalam kawalan gula darah.

Makanan kaya serat seperti sayur-sayuran, buah-buahan dengan kulit, kekacang, kacang, dan bijirin penuh membantu melambatkan penyerapan gula dan baik untuk penghadaman, jantung, dan mikrobiota usus.

Hadkan minuman manis

Mengambil minuman manis seperti minuman ringan, jus buah-buahan, teh manis atau minuman tenaga boleh menyebabkan paras gula dalam darah meningkat dalam tempoh yang singkat.

Minuman ini selalunya tidak mengandungi serat atau protein, yang menyebabkan penyerapan gula berlaku lebih cepat.

Makan sama rata sepanjang hari

Apabila anda terlalu lama tanpa makan, gula darah anda boleh menurun, menyebabkan keletihan, kegelisahan, atau tangan dan kaki goyah. Makan setiap 3 hingga 4 jam akan membekalkan badan anda dengan bekalan tenaga yang stabil.

Kawalan bahagian

Malah makanan yang sihat boleh menjejaskan gula darah anda jika dimakan secara berlebihan.

Anda boleh membahagikan makanan anda menggunakan "kaedah pinggan": Separuh pinggan anda mestilah sayur-sayuran bukan berkanji, seperempat protein tanpa lemak, dan selebihnya bijirin penuh atau makanan berkanji. Susunan ini membantu badan anda menyerap kanji secara perlahan, mengelakkan peningkatan pesat dalam gula darah.

Cách giữ đường huyết ổn định suốt cả ngày - Ảnh 2. — Anda boleh membahagikan bahagian anda menggunakan kaedah 'pinggan': Separuh pinggan anda adalah sayur-sayuran, satu perempat adalah protein tanpa lemak, dan selebihnya adalah bijirin penuh.

Kekal aktif

Walaupun berjalan kaki selama 10 minit selepas makan boleh memberi manfaat.

Bentuk senaman ringkas seperti berjalan kaki, berkebun atau senaman dalaman ringan semuanya membantu mengawal gula darah dengan lebih baik.

Mengurangkan tekanan membantu mengawal gula dalam darah

Tekanan kronik menyebabkan badan menghasilkan hormon yang meningkatkan gula darah. Oleh itu, mengurangkan tekanan memainkan peranan penting dalam mengawal gula dalam darah.

Tidur yang cukup dan tidur lena

Tidur yang cukup dan tidur yang nyenyak boleh membantu meningkatkan sensitiviti insulin dan mengurangkan risiko gula darah tinggi. Anda perlu tidur 7 hingga 9 jam setiap malam.

Untuk meningkatkan kualiti tidur, adalah perlu untuk mengekalkan waktu tidur dan waktu bangun yang tetap, mengehadkan penggunaan peranti elektronik sebelum tidur, menghadkan kafein hampir dengan waktu tidur, jangan makan terlalu banyak sebelum tidur, dan mengekalkan senaman yang kerap pada siang hari.

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm