Pakar menunjukkan cara memastikan gula darah stabil sepanjang hari

Perubahan kecil dalam gaya hidup harian boleh membantu badan mengawal gula darah dengan lebih baik, dengan itu mengekalkan tenaga, kejernihan mental, dan mencegah banyak penyakit berkaitan, menurut laman web kesihatan Verywell Health .

Berikut adalah beberapa cara mudah untuk mengawal gula dalam darah, menurut Brittany Poulson, pakar pemakanan dan pakar diabetes di AS.

Cách giữ đường huyết ổn định suốt cả ngày - Ảnh 1. — Mengekalkan paras gula dalam darah yang stabil adalah penting bukan sahaja untuk penghidap diabetes atau pradiabetes.

Makan sarapan pagi yang lazat.

Apabila anda melangkau waktu makan atau hanya makan makanan yang kaya dengan karbohidrat, paras gula dalam darah anda meningkat dan kemudian menurun dengan cepat, membuatkan anda berasa letih, cepat lapar dan cenderung untuk mengidam makanan ringan.

Sarapan pagi yang lengkap harus mengandungi protein, serat dan lemak yang sihat.

Tambahan protein

Menambah protein pada semua hidangan dan makanan ringan juga membantu melambatkan penyerapan gula ke dalam aliran darah.

Protein bukan sahaja membantu mewujudkan rasa kenyang lebih lama tetapi juga menyumbang kepada keseimbangan pemakanan, menstabilkan paras gula dalam darah dengan berkesan.

Sumber protein biasa termasuk ayam, kekacang, telur rebus, kacang dan keju.

Makan makanan yang kaya dengan serat

Serat juga memainkan peranan penting dalam mengawal gula dalam darah.

Makanan kaya serat seperti sayur-sayuran, buah-buahan dengan kulitnya, kekacang, kacang, dan bijirin penuh membantu melambatkan penyerapan gula, di samping memberi manfaat kepada pencernaan, kesihatan kardiovaskular, dan mikrobiom usus.

Hadkan minuman manis.

Mengambil minuman bergula seperti minuman ringan, jus buah-buahan dalam tin, teh manis atau minuman tenaga boleh menyebabkan lonjakan gula darah jangka pendek.

Minuman jenis ini sering kekurangan serat atau protein, yang membawa kepada penyerapan gula yang lebih cepat.

Makan secara teratur sepanjang hari.

Terlalu lama tanpa makan boleh menyebabkan hipoglikemia dengan mudah, menyebabkan keletihan, kegelisahan, atau gegaran. Makan setiap 3 hingga 4 jam akan memberikan bekalan tenaga yang stabil untuk badan.

Kawalan bahagian

Malah makanan yang sihat boleh menjejaskan paras gula dalam darah jika diambil secara berlebihan.

Anda boleh membahagikan makanan anda menggunakan kaedah "pinggan": Separuh pinggan mestilah sayur-sayuran bukan berkanji, satu perempat hendaklah protein tanpa lemak, dan selebihnya hendaklah bijirin penuh atau makanan berkanji. Susunan ini membantu badan menyerap karbohidrat perlahan-lahan, menghalang lonjakan gula darah yang cepat.

Cách giữ đường huyết ổn định suốt cả ngày - Ảnh 2. — Anda boleh membahagikan bahagian anda menggunakan kaedah 'pinggan': Separuh pinggan adalah sayur-sayuran, satu perempat adalah protein tanpa lemak, dan selebihnya adalah bijirin penuh.

Kekal aktif

Walaupun berjalan kaki selama 10 minit selepas makan boleh memberi manfaat.

Bentuk senaman ringkas seperti berjalan kaki, berkebun atau pergerakan dalaman yang lembut semuanya boleh membantu mengawal gula darah dengan lebih baik.

Mengurangkan tekanan membantu mengawal gula dalam darah.

Tekanan yang berpanjangan menyebabkan badan menghasilkan hormon yang meningkatkan paras gula dalam darah. Oleh itu, mengurangkan tekanan memainkan peranan penting dalam mengawal gula darah.

Tidur yang cukup dan tidur lena.

Tidur yang cukup dan tidur yang lena membantu meningkatkan kepekaan insulin dan mengurangkan risiko hiperglisemia. Anda harus menyasarkan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam.

Untuk meningkatkan kualiti tidur, kekalkan jadual waktu tidur dan bangun yang konsisten, hadkan penggunaan peranti elektronik sebelum tidur, kurangkan pengambilan kafein sebelum tidur, elakkan makan terlalu banyak sebelum tidur, dan kekalkan aktiviti fizikal yang kerap sepanjang hari.

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huyet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm