Perubahan kecil dalam gaya hidup harian dapat membantu badan mengawal gula darah dengan lebih baik, sekali gus mengekalkan tenaga, kejelasan mental dan mencegah pelbagai penyakit berkaitan, menurut laman web kesihatan Verywell Health .
Berikut adalah beberapa cara mudah untuk mengawal gula dalam darah, menurut Brittany Poulson, pakar pemakanan dan diabetes di AS.
Mengekalkan paras gula dalam darah yang stabil adalah penting bukan sahaja untuk penghidap diabetes atau pradiabetes.
Foto: AI
Makan sarapan pagi yang mengenyangkan.
Apabila anda melangkau waktu makan atau hanya makan makanan kaya karbohidrat, paras gula dalam darah anda akan meningkat dan kemudian menurun dengan cepat, menjadikan anda berasa letih, cepat lapar dan mudah mengidam snek.
Sarapan pagi yang lengkap harus merangkumi protein, serat, dan lemak sihat.
Suplemen protein
Menambah protein kepada semua hidangan dan snek juga membantu memperlahankan penyerapan gula ke dalam aliran darah.
Protein bukan sahaja membantu mewujudkan rasa kenyang lebih lama tetapi juga menyumbang kepada keseimbangan nutrisi, menstabilkan paras gula dalam darah dengan berkesan.
Sumber protein biasa termasuk ayam, kacang, telur rebus, kekacang, dan keju.
Makan makanan yang kaya dengan serat.
Serat juga memainkan peranan penting dalam mengawal gula dalam darah.
Makanan kaya serat seperti sayur-sayuran, buah-buahan dengan kulitnya, kekacang, kekacang dan bijirin penuh membantu memperlahankan penyerapan gula, di samping memberi manfaat kepada penghadaman, kesihatan kardiovaskular dan mikrobiom usus.
Hadkan minuman manis.
Pengambilan minuman manis seperti minuman ringan, jus buah-buahan dalam tin, teh manis atau minuman tenaga boleh menyebabkan lonjakan gula dalam darah dalam jangka pendek.
Minuman jenis ini selalunya kekurangan serat atau protein, yang menyebabkan penyerapan gula lebih cepat.
Makan secara berkala sepanjang hari.
Terlalu lama tidak makan boleh menyebabkan hipoglisemia, menyebabkan keletihan, kegelisahan, atau gegaran. Makan setiap 3 hingga 4 jam akan menyediakan bekalan tenaga yang stabil untuk badan.
Kawalan hidangan
Makanan yang sihat pun boleh mempengaruhi paras gula dalam darah jika diambil secara berlebihan.
Anda boleh membahagikan hidangan anda menggunakan kaedah "pinggan": Separuh pinggan hendaklah terdiri daripada sayur-sayuran bukan berkanji, seperempat lagi hendaklah terdiri daripada protein tanpa lemak, dan selebihnya hendaklah terdiri daripada bijirin penuh atau makanan berkanji. Susunan ini membantu badan menyerap karbohidrat secara perlahan, sekali gus mencegah lonjakan gula dalam darah yang cepat.
Anda boleh membahagikan hidangan anda menggunakan kaedah 'pinggan': Separuh pinggan adalah sayur-sayuran, seperempat adalah protein tanpa lemak dan selebihnya adalah bijirin penuh.
Ilustrasi: AI
Kekalkan aktiviti fizikal.
Berjalan kaki selama 10 minit selepas makan juga boleh memberi manfaat.
Senaman mudah seperti berjalan kaki, berkebun atau pergerakan dalaman yang lembut semuanya boleh membantu mengawal gula darah dengan lebih baik.
Mengurangkan tekanan membantu mengawal gula dalam darah.
Tekanan yang berpanjangan menyebabkan badan menghasilkan hormon yang meningkatkan paras gula dalam darah. Oleh itu, mengurangkan tekanan memainkan peranan penting dalam mengawal gula dalam darah.
Dapatkan tidur yang cukup dan tidur lena.
Tidur yang cukup dan lena membantu meningkatkan kepekaan insulin dan mengurangkan risiko hiperglikemia. Anda harus menyasarkan tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam.
Untuk meningkatkan kualiti tidur, kekalkan jadual waktu tidur dan bangun yang konsisten, hadkan penggunaan peranti elektronik sebelum tidur, kurangkan pengambilan kafein hampir dengan waktu tidur, elakkan makan terlalu banyak sebelum tidur, dan kekalkan aktiviti fizikal yang kerap sepanjang hari.
Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huyet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm
Komen (0)