Pakar mengatakan masa keemasan untuk bersarapan untuk penghidap kolesterol tinggi

Sarapan pagi dianggap sebagai hidangan paling penting pada hari itu. Menurut ramai pakar, sarapan pagi memainkan peranan penting dalam mengawal paras kolesterol.

Orang yang mempunyai tahap kolesterol tinggi harus makan sarapan pagi semasa "jangka masa emas" untuk meningkatkan kesihatan mereka, menurut laman web kesihatan Eating Well .

Bilakah saya perlu bersarapan?

Apabila bercakap tentang sarapan pagi untuk meningkatkan tahap kolesterol, nasihat umum adalah untuk makan seawal mungkin. Menurut pakar kardiologi Kanada, Veronica Rouse, sarapan yang seimbang bukan sahaja membantu mengekalkan kesihatan jantung tetapi juga membantu mengawal kolesterol. Dia mengesyorkan makan sarapan dalam masa 2 jam selepas bangun.

Sarapan yang seimbang bukan sahaja membantu mengekalkan kesihatan jantung tetapi juga menyumbang kepada kawalan kolesterol.

Bersetuju dengan pendapat ini, pakar pemakanan Lisa Andrews, pengasas laman web pemakanan Sound Bites Nutrition (Peru), berkata kajian telah menunjukkan kaitan antara melangkau sarapan pagi dengan paras kolesterol LDL (kolesterol jahat) yang lebih tinggi.

Menurut Rouse, ramai pelanggannya kerap melangkau sarapan pagi dan sering makan malam selepas itu. "Memulakan hari dengan sarapan yang berkhasiat bukan sahaja membuatkan anda kenyang lebih lama, tetapi juga mengurangkan keinginan untuk makanan yang tidak sihat," kata Rouse.

Beberapa petua untuk membantu mengawal kolesterol

Pertama, makan banyak makanan kaya serat. Serat sentiasa baik untuk kesihatan anda, dan serat larut amat bermanfaat untuk jantung anda. Sebabnya ia bertindak sebagai perisai, mengekalkan kolesterol dalam usus dan menghalangnya daripada memasuki darah. Makanan yang kaya dengan serat larut yang perlu anda tambahkan termasuk oat, barli, kekacang, alpukat, epal, pear, bersama-sama dengan biji rami dan biji chia. Ini semua adalah pilihan yang bagus untuk jantung yang sihat.

Kedua, hadkan gula tambahan. Mengambil terlalu banyak gula tambahan daripada soda, minuman kopi manis dan pencuci mulut boleh meningkatkan kolesterol LDL berbahaya dan mengurangkan kolesterol HDL yang bermanfaat. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mengehadkan gula tambahan kepada kira-kira 6 sudu teh sehari untuk wanita dan 9 sudu teh sehari untuk lelaki.

Juga, dapatkan lebih banyak senaman. Senaman yang kerap adalah cara yang berkesan untuk menurunkan LDL dan meningkatkan HDL. Bertujuan untuk 150 minit senaman sederhana atau 75 minit senaman yang kuat setiap minggu. Untuk mengekalkannya dalam jangka panjang, pilih senaman yang anda gemari. Berjalan pantas, berjoging, berbasikal, berenang atau latihan kekuatan adalah pilihan terbaik untuk jantung yang sihat.

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-cho-biet-thoi-gian-vang-de-an-sang-o-nguoi-co-cholesterol-cao-185241123151917563.htm