Mengapa cuaca panas menyukarkan tidur?
Mengikut ritma sirkadian, suhu badan mula menurun pada awal petang. Kegelapan mencetuskan pembebasan hormon tidur melatonin, menyebabkan rasa mengantuk. Semasa tidur, suhu badan terus menurun.
Suhu luar boleh mengganggu proses termoregulasi semula jadi yang berlaku semasa tidur. Bilik tidur yang terlalu panas boleh meningkatkan suhu badan dan mengganggu tidur, menurut Hindustan Times .
Oleh itu, memastikan badan anda sejuk adalah sangat penting untuk tidur dan kesihatan keseluruhan.
Menjaga badan anda sejuk adalah penting untuk tidur dan kesihatan keseluruhan.
Berikut adalah beberapa petua untuk mendapatkan tidur yang lena semasa cuaca panas, yang ditawarkan oleh Dr. Meenakshi Jain, yang bekerja di Hospital Amrita, Faridabad (India), dan Dr. Murarji Tanaji Ghadge, pakar gangguan tidur di Klinik Ruby Hall (India):
1. Tutup langsir : Sekat udara panas dengan menutup tingkap. Tutup langsir pada siang hari apabila suhu meningkat. Kekalkan kelembapan pada 50-60% atau kurang.
2. Beri perhatian kepada diet harian anda : Perkara pertama yang penting semasa cuaca panas adalah minum air yang mencukupi. Selain itu, untuk tidur lena, elakkan minuman berkafein pada waktu petang. Hadkan pengambilan alkohol dan makan malam sekurang-kurangnya 3-4 jam sebelum tidur.
3. Elakkan bersenam hampir dengan waktu tidur : Elakkan senaman berat sebelum tidur.
4. Kurangkan cahaya di dalam bilik pada waktu petang : Mengurangkan pendedahan kepada cahaya pada waktu petang dapat membantu menyediakan badan untuk tidur. Matikan peranti elektronik yang memancarkan cahaya, seperti TV, komputer dan telefon bimbit, untuk mengelakkan gangguan pada penghasilan melatonin badan.
5. Mandi air suam : Sebaiknya mandi air suam kira-kira sejam sebelum tidur. Suhu badan anda akan menurun selepas mandi, sekali gus menggalakkan ketenangan yang boleh membantu anda tidur lebih cepat, menurut Hindustan Times .
6. Tetapkan suhu yang sesuai : Penting juga untuk menetapkan suhu yang sesuai di dalam bilik tidur dan memastikan bilik tersebut mempunyai pengudaraan yang baik.
Sebaiknya mandi air suam kira-kira sejam sebelum tidur.
7. Kekalkan jadual tidur yang konsisten : Tetapkan rutin tidur-jaga yang konsisten. Mengelakkan tidur siang juga boleh membantu meningkatkan kualiti tidur anda pada waktu malam.
8. Gunakan aksesori penyejuk : Bantal, cadar dan baju tidur yang diperbuat daripada gentian semula jadi seperti kapas, bulu ringan, sutera atau linen dan bukannya bahan sintetik seperti poliester. Pakai pakaian yang bernafas seperti kapas semasa tidur.
9. Jumpa doktor: Jika anda telah mencuba segala-galanya untuk memperbaiki tidur anda tetapi masih tidak berjaya, dapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental, menurut Hindustan Times .
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)