Adakah anda perlu snek sebelum bersenam?

Walaupun penting untuk makan snek sebelum bersenam, tidak semua makanan sesuai. Sebagai contoh, minum smoothie sebelum mengangkat berat boleh memberi manfaat. Bagaimanapun, minum smoothie sebelum berbasikal boleh menyebabkan gangguan pencernaan, menurut laman web kesihatan Pencegahan .

Jika perut terasa lapar, pejalan kaki boleh makan kira-kira 100 hingga 200 kalori bersama kentang, oat, smoothie buah atau pisang sebelum bersenam.

Bagi setiap jenis senaman, orang ramai boleh memilih makanan ringan yang sesuai seperti berikut:

berjalan

Memandangkan ini adalah senaman intensiti sederhana, ia tidak semestinya perlu mempunyai snek sebelum senaman anda. Jika anda telah makan utama kira-kira 4 jam sebelum itu dan tidak lapar sebelum bersenam, anda tidak perlu makan apa-apa lagi.

Walau bagaimanapun, jika anda berasa lapar, seperti ketika anda berjalan pada awal pagi atau petang, anda boleh makan kira-kira 100 hingga 200 kalori. Snek sebelum bersenam ini harus mempunyai kanji, sedikit protein dan lemak, seperti kentang, oat, smoothie buah atau pisang.

Berjoging

Apabila berlari, orang ramai harus mengelakkan minum susu atau jus oren, limau gedang kerana ia boleh menyebabkan refluks, perut berat dan ketidakselesaan. Selain itu, jumlah larian kilometer juga menentukan sama ada perlu makan sebelum bersenam atau tidak.

Jika anda berlari 3-5 km atau lebih atau berlari selama lebih daripada 45 minit, anda perlu makan makanan ringan 150 hingga 250 kalori, termasuk kira-kira 30 gram kanji. Makanan ini selalunya pisang, avokado, oat, beri biru atau jus bit.

Angkat berat

Apabila anda makan makanan yang tinggi kandungan kanji dan gula, badan anda menukarnya kepada glikogen. Mengangkat berat memerlukan kurang glikogen daripada latihan ketahanan seperti berbasikal atau berlari. Jadi, jika anda tidak lapar, tidak kira sama ada anda memerlukan snek sebelum bersenam atau tidak.

Walau bagaimanapun, jika anda tidak makan dalam 3 hingga 4 jam terakhir dan berasa lemah, makan snek yang mengandungi 100 hingga 250 kalori, di mana kira-kira 15-30 gram adalah kanji dan 10-20 gram protein. Masa terbaik untuk makan snek sebelum bersenam ialah kira-kira 1 jam.

Yoga

Yoga memerlukan banyak pergerakan dan meditasi yang sukar. Oleh itu, makan banyak sebelum berlatih akan menyebabkan kembung perut dan menjejaskan amalan yoga anda.

Jika anda telah makan makanan utama 4-5 jam yang lalu, anda boleh mempunyai snek kira-kira 100-200 kalori. Makanan yang sesuai untuk hidangan ini adalah karbohidrat kompleks seperti kentang, oat atau sesuatu yang tidak menyebabkan kembung perut, menurut Pencegahan.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/co-nen-an-nhe-truoc-khi-tap-the-duc-khong-185231214133016299.htm